香蕉真的有减肥作用？常吃香蕉对身体有什么好处？

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香蕉并没有减肥的效果，科学地吃香蕉只能起到辅助减肥的效果，香蕉中并没有什么能够燃烧脂肪的特殊成分，不过香蕉中的碳水化合物含量其实挺高的，如果过多吃香蕉的话没准还会增肥。一些资料提出了“香蕉减肥法”，早晨只吃香蕉，午餐和晚餐可以正常食用，相信很多朋友都试过，不过不一定有效果吧。其原理是因为香蕉中富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，还有很好的饱腹感，不过这些效果都只能是辅助减肥，不可能吃了就达到减肥的效果，如果自己控制不住饮食，再怎么吃香蕉都是不可能减肥的。

我们每次提到便秘，都会提到香蕉，因为香蕉中的水溶性维生素含量丰富，特别是果胶含量较多，水溶性膳食纤维能吸收大量水分，充斥肠腔，促进肠胃蠕动，有助提高便意预防便秘，它们还能占据胃部更多位置，延缓胃的排空时间，提高饱腹感，让我们不会去摄入更多额外热量，这些膳食纤维还有抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收的效果，如果适当食用的话还是有助减肥的。不过要注意的是香蕉中碳水化合物含量较高，100g香蕉中含20.8g碳水化合物，比起很多水果来说，都遥遥领先，推荐一次性摄入香蕉100g左右，一天最好1~2根为宜，至于“香蕉减肥法”中提到的，早晨想吃多少香蕉就吃多少，还是别那么做了，过多膳食纤维的摄入可能导致营养摄入不足，消化不良，肠胃饱胀难受。

香蕉其实是一种营养丰富的水果，香蕉富含多种矿物质和维生素，100g香蕉中含有256mg钾元素，但香蕉中的钠离子含量极少，属于典型的高钾低钠食物，适合高血压患者适当食用，钾离子能促进钠离子代谢，有助预防因为重口味食物摄入过量造成钠离子摄入过多而升高血管外渗透压增加的高血压症状。香蕉还含有不少磷元素、镁元素。香蕉中含有一定量的维生素C成分，一定量的维生素E成分，还有一定量的维生素A。日常适当吃点香蕉是不错的选择。

香蕉真的有减肥作用？常吃香蕉对身体有什么好处？

香蕉没有减肥的作用，但却可以起到辅助减肥的作用！

香蕉是日常生活中最常见的水果之一，大多数人认为，香蕉营养丰富、健康美味，含有多种必须的营养素，可以帮助到消化、治疗便秘，甚至可以改善心脏健康，有减肥的功效。

香蕉被认为是世界上最健康的水果之一，香蕉还被成为“快乐水果”十大健康水果中，香蕉排名第三，可见人们对香蕉的喜爱，与其他同类水果相比，香蕉不仅可以帮助排便、其本身卡路里还不高，饱腹感较强，所以常吃香蕉，确实有助于降低体重。

第一，预防和治疗高血压

香蕉含有钾元素，能让过多的钠离子排出，降低血压。另一个降血压的离子就是钙，可以将香蕉切成小块，跟牛奶一起放入果汁机中搅拌制作抗高血压的果汁。

第二，润肠通便

香蕉有促进肠蠕动的功效

第三，治疗抑郁症

香蕉能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还可以镇痛。

第四，防治胃溃疡

香蕉对胃黏膜细胞的生长和繁殖有很好的刺激作用，从而让胃壁得到充分的保护。

第五，辅助减肥

香蕉虽然甜，但是它的卡路里并不高，而且食物纤维含量丰富。

每种食物都有食用的最佳时间，而对香蕉来说，最佳时间是在饭后的半小时到一小时之间，在正确的时间吃香蕉，可以达到美容养颜、润肠、益于排便等多种功效。

但我们也必须知道：香蕉营养虽好，但也要适量食用，什么食物吃多了，都不健康，我们的身体需要多种营养，任何一种食物的食用都是过犹不及，作为一种食物，不要指望它能够代替药物，了解它的营养价值，根据情况适量食用即可。

香蕉真的有减肥作用？常吃香蕉对身体有什么好处？

香蕉怎么会有减肥作用呢？我想你还是有误区的。网上流传的香蕉减肥法也是不靠谱的。

首先、香蕉，从它所含的能量(93kcal )、碳水化合物(22g )来看，并不适合于减肥人群来吃。在水果中，更有利于减肥吃得的水果，比如: 柚子、李子、木瓜、樱桃、柠檬、小叶橘等能量又低，而且含糖量也低。

其次、减肥不能只靠某一个食物来完成。最主要的是改变不良饮食行为和控制全天能量摄入，增加运动以能量消耗大于能量摄入。

1、香蕉，是最为普遍又经济的水果，香蕉富含能量、糖，并含有各种维生素和矿物质，肉质柔软，所以很适合于疾病恢复期的人以及老人、小孩食用，起到一定的补益作用。

2、香蕉，富含钾(256g /100g )，而且在水果中排名第十，最主要的是香蕉实用价值强，像排名在前的牛油果、椰子、沙棘等都不常见，而且价格也高。

钾可以维持神经肌肉的应激性，而且还维持心肌的正常功能，并可促进机体钠的排出，常食有助于降血压和预防心血管疾病。是高血压患者非常适宜的水果。

3、香蕉还富含镁元素，以及色氨酸，5-羟色胺，具有舒缓压力，使人开心快乐的作用。

4、香蕉富含膳食纤维，有促进肠蠕动，促进排便的作用(熟香蕉)。生的香蕉有一定的收敛作用。并不能起到通便作用。

香蕉不适宜人群:

1、香蕉富含能量和糖，糖尿病人慎吃

2、香蕉富含钾、镁，肾病患者不宜

【营养师提醒】

各种水果都有自己得营养特点，吃水果也要多样化，这样营养素摄入才够全面。

香蕉真的有减肥作用？常吃香蕉对身体有什么好处？

我们在日常，经常接触到香蕉，当然除了日常的水果之外，在跑步，长跑过程中，香蕉是很常见的，当然我在跑马拉松的时候，补给给我们的水果就有香蕉。大家就会认为香蕉能促进减肥吗？能起到减肥的作用吗？

我大学的室友曾经一度用不吃早午晚三餐，只吃香蕉来减肥，当时是瘦了几斤，但是过后又恢复上来了，一点也没有作用，所以说，香蕉作为代餐这种减肥方法完全是不可取的，毕竟它的营养成分比较单一，我们人体每天需要的蛋白质，脂肪，碳水化合物以及各种维生素是比较全面的。

为什么对于长跑运动员来讲，大多数会选择吃香蕉呢，因为现在有一个优势就是高钾，迪娜，香蕉当中的钾含量特别高。

我们来揭秘一下吧，每100克香蕉当中，还有能量93大卡，蛋白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物22克，香蕉在水果当中是属于低热量低脂肪的一种食物。

香蕉非常适合高血压患者食用，因为香蕉独特的高钾，可以减缓高血压患者血压升高。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

香蕉真的有减肥作用？常吃香蕉对身体有什么好处？

回答香蕉有没有减肥作用这个问题，得从香蕉的成分说起。

香蕉是膳食纤维的出色来源，一个中等香蕉含膳食纤维3克，因此吃香蕉会让人感到饱，在这一点上有助于减肥。

香蕉里面还有抗性淀粉，这种淀粉不容易裂解，往往直接进入大肠，在那里被发酵，因此对肠道菌的生长有帮助，多吃抗性淀粉可以帮助减肥。但是抗性淀粉只在没有熟透的香蕉里才有。

一个中等香蕉的卡路里是105大卡，含碳水化合物27克，如果用香蕉来替代一些高卡路里食物的话，也会有助于减肥。

因此，香蕉在减肥上并没有什么特殊的作用，但可以帮助减肥，特别是吃没有熟透的绿香蕉的话。减肥主要取决于摄入多少卡路里和消耗多少卡路里，而且是一个长期的过程，并不是说吃香蕉就能很轻松地减肥。

香蕉的钾、镁的含量高。

在血糖方面，熟透的香蕉的升糖指数（GI）是51，低于55算低GI食物，而未熟透的香蕉的GI是30，更能吃了，如果吃得下的话。有一项小型研究，让2型糖尿病患者每天吃1-2根熟透的香蕉，血糖水平得到改善，所以熟透的香蕉对于糖尿病患者或者糖尿病前期患者是可以吃的，或者吃没有彻底熟透的香蕉。

因此，可以把香蕉当水果吃，也可以用香蕉来替代部分主食，因为香蕉的碳水化合物含量还可以，所以总的来说，香蕉是健康食物。

香蕉真的有减肥作用？常吃香蕉对身体有什么好处？

香蕉是具有一定的减肥的作用的，因为香蕉的卡路里含量是非常低的，比如一只成熟的香蕉它的卡路里含量只有87卡左右，而平时的一餐白饭的卡路里含量一般在150克到220克左右，所以相对于正常的米饭来说香蕉的卡路里要低很多。

所以吃相同量的香蕉或者是米饭达到饱腹感的情况下，人体摄入的卡路里含量吃香蕉的情况下要低很多的，所以吃香蕉肯定是有助于控制体重的。

吃香蕉除了具有控制体重和减肥的作用，还有其他很多的好处。比如吃香蕉具有防治冠心病的发生，防治胃肠出现溃疡，同时能够降低身体的血压，并且能够有效地预防和治疗便秘。

因为人体内的胆固醇如果是明显升高就很容易引起冠心病，而香蕉具有很好的降低胆固醇的作用，所以能够起到有效的预防冠心病发生的作用。

因为香蕉在食用之后并不会对人体的胃肠道产生明显的刺激性，并且具有很好的抑制胃溃疡发生的一种化学物质，所以对于胃粘膜和肠道粘膜是有很大的好处的，能够有效预防胃溃疡。

高血压和心脑血管疾病的患者体内往往是钠离子和钾离子明显的偏少，而香蕉是含有丰富的钾离子和钠离子的，所以具有控制血压的作用。

香蕉含有大量的维生素，而且本身特质比较顺滑，所以在吃了之后具有非常好的润肠通便，预防便秘的作用。