大暑到了，大暑有什么说法？有哪些养生方法？

感谢小助手邀请。

今天就是大暑了，顾名思义，大暑给我们带来的炎热感觉是一年中最盛，特别是午后出门要晒死几个兄弟。树叶葱葱郁郁，蝉鸣声响遍大街小巷，万物生气勃勃，意味着大暑的到来。虽然大暑是一年中最热的日子，但同时也是最容易生发阳气的季节，是给身体脏器“排寒”的最好日子。我们在酷暑的夏季因为总是汗流浃背，燥热不安，脾气怪，所以总爱吃一些生冷瓜果、冷饮、冰棍，这些食物虽然的确可以把火气压下去，但同时也等于是把体内的“阳气”给重重打压，传统医学里“需则生内寒”，如果体内的阳气不足，则身体虚弱，于是寒气就悄悄侵入了。

另外，夏季我们也总是喜欢冲凉、吹风扇、开空调，家里有空调wifi西瓜，也就是到了人生巅峰了，不过如果长期如此，我们的体表累积寒气，内部食物压抑了阳气，外部又给施加寒气，雪上加霜，寒气就更容易在天机渐凉的秋冬威胁我们的健康。那些夏季爱吹空调，整天待在空调房里的朋友们，爱吃冷饮，爱吃冰棍儿的朋友们在秋季染上咳嗽基本上就是咳一个秋天，冬天也更容易手脚冰凉，怕冷，活力差，一些朋友可能会因为寒气入侵痛经更厉害。所以即便是在酷热的大暑，我们也应当注意避免过多含量食物的摄入，这时候增补一些阳气，反而是更利于体内寒气排外的好时机。酷暑时养身的方式其实很简单，就是“不要过度损耗阳气”，我们酷热难耐的时候可以少吃点冷饮，少喝点冰冻饮料，平时多喝常温饮品，在轻松闲暇心平气和的时候泡一杯温茶，边喝边看看书，赏赏花，那是最好的。

平时不要总呆在空调房里，在酷热难耐的时候可以开半会儿空调，温度不宜低于25度为宜。上班工作的朋友不好改变中央空调的温度，或不便关掉空调，可以平均半小时到户外走动走动，接受正常温度，夏季出点小汗其实是很好的天然祛湿方式，但如果长期在阴冷凉快中度过，反而更容易累积湿气，损伤脾脏。身上出汗太多不要立马洗澡，静下来等它们稍微干一会儿，至少是剩下小汗的时候再洗澡，否则汗水又遭到抑制，毛孔大开，这时候洗澡湿气更容易入侵。

夏季我们可能会容易阴虚气短，一些症状可以体现出来，例如吃辣容易口角生疮，手脚心发热，总是想开空调吹风扇，身体总一阵一阵发热，气短，轻体力活就气喘吁吁等。如果总加班熬夜，心里忧虑的事情太多，就会损伤津液，夏季白日长夜晚短，夜晚更容易缺乏充足休息时间，这些事情都会有损津液。加上夏季是吃大排档，外出聚餐的大好时光，我们总爱吃一些重口味，麻辣鲜香，大鱼大肉，这些食物导致脾胃负荷加重，运化能力减弱，食物更难以转化为我们所需的津液，时间一长，阴津损耗较大，无法调和阳气，就可能生内热。所以给自己补点眠，补点气是不错选择（如可以吃点黄芪粥），适当运动。

大暑到了，大暑有什么说法？有哪些养生方法？

大暑是一年中温度最高热的时间，高温酷热易中暑热，伤暑寒；心火旺盛易情绪中暑。要从清热解暑防暑热，温阳散寒祛寒湿，平心静气防情绪中暑，祛湿等相应的养生原则方面帮助我们安全“度暑”。

1、振奋心阳

大暑时节，自然界烈日炎炎，阳气旺盛，人与自然顺应，机体处于“阳盛于外而虚于内”的状态，腠理开泄，汗液增多，加上暑热之气逼人，易导致人体阳气宣发太过而阳气内乏，极易生“三暑”。《素问‧藏气法时论》记载“古人行以法四时五行而治”人体脏腑功能活动与自然界四时阴阳消长节律统一，所以，五脏治疗也要顺应季节的变化。因此，要抓住大暑的有利时机，温补阳气，使人体阳气旺盛以抵御邪气侵袭，将“三暑”制止于未发之时。夏应心，应以振奋心阳为主。

中医认为，“温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴”艾灸是温补阳气最佳的方式，我们可以通过艾灸以下四个穴位以振奋阳气。

巨阙穴：位于肚脐与剑胸联合上，肚脐上6寸。在任脉上，心经募穴，募穴是脏腑精气输注于腹部的穴位，也是募集心经气血的地方，它可以将来自胸腹部的物质全部输送到心经上，具有调理心经，振奋心阳，通心经以活络的作用，对于胸痛，心烦，记忆力减退等有明显效果。

关元穴：位于肚脐下3寸。在任脉上，属于小肠经募穴，是小肠精气汇集之穴，因心与小肠相表里，关元穴又被称为“第二心脏”，具有宁心安神，理气止痛的作用，常用于心脏病的急救，也是中医治疗心脏系统疾病的首选大穴。艾灸关元穴还具有补肾壮阳，温通经络，理气和血，补虚易损，强壮一身阳气的作用，为“男子藏精，女子蓄血”之处，古今都可作为保健的要穴。

内关穴：位于前臂掌侧，从腕横纹向上移动2寸，触摸到两个比较明显的肌腱之间。在心包经上，所谓“心胸内关谋”，心脏和胸部的疾病都可以用内关穴来调理，具有宁心安神，理气止痛的作用，也具有双向调节作用，对于心动过缓，心动过速都具有较好的疗效，是心律不齐患者的首选大穴。

公孙穴：位于足部内侧，第一跖趾关节前方的赤白肉际处。为脾经的络穴，是八脉交会穴，通冲脉。通过艾灸公孙穴起到健脾生血，益气活血，调节五脏的作用，使原本气血不足的的心脏气血充足，心血得养，心神安宁。

每天对这四个穴位艾灸15～20分钟，以皮肤潮红为度，可以起到较好的振奋心阳，宁心安神，补益心血的作用。

在这个闷热的节气当中，我们还可以看见很多中、老年人、缺乏锻炼的人、慢性病史的人特别的难受，不能正常的出汗，自身的代谢也就主动或被动性减缓。对于此类人群，我们建议在这样的气候中，做一些调动心肺功能，振奋心阳的有氧运动如摆臂大步走。动作要领：走路的时候，尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸展尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直，行走的时候，尽量迈大步，行走快慢尽量因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。此动作虽小，但每天傍晚在公园坚持运动30分钟，可以取得颇大疗效。走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生较好的锻炼效果，提高心脏活力。而且走的时候上肢大幅度摆臂，腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因此可以达到较好的舒经活血，消脂减重的目的。

2. 健脾助运化

中医认为，脾为后天之本，主运化，帮助肠胃消化水谷，吸收精华，输送到心肺及全身，上供心血的再生。脾统血，脾具有统摄血液，使血液在脉道中正常运行而不会外溢，使肌肉丰满，四肢强健。在大暑节气，长江中下游地区易突发雷阵雨，空气中湿气较重，脾喜躁恶湿，脾虚易惹湿，湿亦容易伤脾，导致脾运化水谷失职，从而出现食欲不振，困倦乏力，腹胀便溏等症状。所以大暑节气也要强调脾阳的作用，在这样的节气中既要清热祛湿，又要增强脾运化代谢祛湿的能力。其实简单的说，这个能力是身体的综合能力。除了消化、吸收、在饮食营养代谢等角度的能力之外，还有身体每天在运动、在生活过程当中、包括身体在代谢中激素的分泌，导致身体内分泌出现的变化。糖脂代谢后的产物等一系列环节都归脾管理。所以脾的能力是非常重要的，长夏对应五行中的土，五脏之中的脾也对应五行中的土，长夏是调理脾胃的好时机。

中医认为，脾主四肢，多做肢体运动可健运脾胃，去湿气，任何“有点喘，留点汗”的的运动，都有助于将湿气发散出来，有助于气血循环，加强机体的代谢能力，下面教大家一个既可以助脾运化，也可以提高身体的心肺功能的健脾和胃功，具体操作步骤如下：取站立姿势，两脚与肩同宽，人体上的肩井穴，位于第七颈椎棘突与肩峰端的中点，想象着肩井对准脚心，同时用意念想着两手合谷穴，向左转腰，右手合谷对着左边章门穴，左手合谷对着左京门，转正，稍停，再向右转腰，左手合谷对着右章门穴，右手合谷对着右京门，这样反复做，不拘于时，不拘于次数，根据每人体质强弱，可多可少，微微出汗既可，忌大汗。合谷具有调气和血的作用，在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。章门穴在肝经上，为脾募穴，有理气疏肝，和胃止痛，健运后天之本的作用，位于腹侧，腋中线第十一肋骨端稍下处，屈肘合腋时，当肘尖尽处。京门穴为肾募穴，肾为先天之本，故刺激京门可起到补肾益阴，强壮先天之本的作用，在侧腰部，章门穴后1.8寸，当第十二肋骨游离端的下方。带脉绕腰一圈，约束诸经，转腰可起到疏通带脉，调节全身脏腑的作用。其次，肠道位于肚脐周围，转腰可刺激肠道，有利于促进新陈代谢，起到升清降浊，消积通便的作用，让停滞于腰腹部的水湿，痰湿，膏脂渐消，有助于控制肥胖，湿去脾健。再者，转腰过程中，肠道是有规律性运动，这样刺激可以让腹部的交感神经兴奋，盆腔内脏器运动幅度加强，提高代谢，并不断改变腹压，加强脾胃功能。

如果运动量不够，或运动后还是填补不了脾自身缺失的能力，我们可以选择三伏灸。

从上期学习小暑节气中我们都明白三伏灸是以“冬病夏治”为原理，在一年中最炎热的时期，也是人体阳气最为旺盛的时期，将中药敷贴在特定穴位上，给人体以温热刺激，通过经络腧穴的传导来调节脏腑功能，温补人体阳气以治疗秋冬发作的疾病，对于胃肠道疾病如胃肠功能低下、慢性胃肠炎、腹胀便溏等都具有较好疗效。大暑节气，对于脾虚失运的患者我们可以选择脾俞，胃俞，三焦俞，阴陵泉，进行贴敷。

脾俞：位于第十一胸椎棘突下旁开1.5寸，为脾的背俞穴，以健脾为主；

胃俞：位于第十二胸椎棘突下旁开1.5寸，为胃的背俞穴，以和胃助消化为主

三焦俞：位于第一腰椎棘突下旁开1.5寸，为三焦的背俞穴，以通调水道，去湿以助健脾为主；

以上三个穴位合用，既可以健脾和胃以治其本，又可以通调水道去湿以治其标。贴敷穴位并不仅仅是刺激某个穴位，而是以点带面，通过热传导，刺激局部范围，上述的三个穴位的位置接近肠道体表投影的位置，同时艾灸还可以促进盆腔内脏腑的功能，提高胃肠的蠕动情况。

阴陵泉：位于胫骨内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。阴，水也，陵，土丘也，泉，水聚集之处也，顾名思义，此穴为脾经经水的汇合之处，具有排渗水湿的功能，阴陵泉的深部为小腿的动、静动脉循经处，穴位贴敷可加速血液循环，从而促进代谢，排除水湿。除了在三伏天对阴陵泉进行三伏灸外，还可以在日常生活当中单独应用火艾灸，借助艾火的纯阳热力与药力给人以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，可以健脾祛湿，调节脏腑的阴阳平衡。具体操作为：采用艾条悬灸，距离阴陵泉穴垂直两厘米，每次30分钟左右，以患者穴位局部有舒适的温热感为宜。

3. 去湿

当你去益了心、健了脾之后，我们要做什么呢？祛湿。就像我们开中药、做针灸治疗，每个阶段治疗目的不同。当我们发挥了治疗作用，达到了治疗目的之后，我们才可以做另外的事情。不同的阶段有不同的目的，在早期初夏时是益心；夏中是健脾；现在到了夏末紧接着秋初之时，我们要做的是除湿。

长夏时节，自然界中湿气比较重浊的时节，在此时我们的食物当中可适当的加一些除湿的东西，比如大家熟知的薏米、赤小豆，白扁豆。但是这往往在服用初期效果明显，后期就不明显了，这是为什么呢？因为在早期没有很好的益心、健脾阳，因此作用不太明显。现在到了利湿的时间，如果前面您已经做了益心健脾的准备，那么现在就可以做利湿的工作了，像赤小豆、薏米熬粥就适合了。

在穴位上也是如此，之前有介绍益心的艾灸穴位、贴敷穴位，也有介绍健脾的动作、锻炼的方法，现在要做的是祛湿。湿邪要向下清利，很难从上面透发出来，就要想办法让湿从大便小便排出。

以前有介绍腹部中段、侧腹肌、腰肌的锻炼方法，在这里介绍下腹部的锻炼方法，加速盆腔的血液循环、促进腹压、促进神经兴奋，让代谢向下排出的功能健运起来。怎么做呢？其实有个简便的方法，坐着就可以完成。现在让我们一起边学习，边练习祛湿兼调节盆腔的方法。

具体方法：取坐位时吸气，随吸气挺胸，气吸到胸部，腹部做收腹动作。憋着气收着腹，此时胸部压力增加，造成横隔以下腹部压力增加；在腹部内收的情况下，腹部往里的压力增加，整个腹压都会加强；吸气收腹，憋住了气，在这样的情况下做会阴的收缩，即提肛，此动作要有节律，1提2放3提4放……..做十次后放松呼气（即提、放各五次）。然后再吸气憋住如上法，如此反复。

这个动作看似很简单，但是效果非常好，为什么呢？因为在让腹压增加的情况下，通过肛周的括约肌和盆骶肌的收缩作用，可人为的让腹压波动。在底部肌肉有节律的收缩过程中，盆腔底部的神经可以得到刺激，于是膀胱、直肠的功能得到兴奋。

便秘、排便无力的患者，下腹寒凉、腹型肥胖（赘肉多，鸭梨样苹果）的患者，只要坚持做这个动作，就能改善上述状况，还可起到减肥的作用，体重均匀下降、排便通畅，腹部寒凉的状况也会适当减轻。这种锻炼不依赖于什么场地，随时随地都可以做，养成习惯锻炼可让机体功能不断的旺盛起来。

大暑到了，大暑有什么说法？有哪些养生方法？

谢好友邀请，大署到了，大署有什么说法？有哪些养生说法？

大署到了，也进入了中伏，也是夏季里最热的时候，人们常说:”冷在三九，热在中伏。上蒸下煮，扇子不能离手。”在我们农村还有一句农言:头伏萝卜，二伏芥，三伏里头撒白菜。

进入了大署，天气闷热，也到了下雨多的天气里，各个地方都很潮湿，晒干的东西也开始反潮。在这种闷热潮湿的季节里，人们的身体健康很重要，要注意养生之道。晨起散步，午间午睡午觉。天气闷,热，身体疲乏，容易中暑，出汗也多，要多喝白开水，清茶水，要多吃点水果蔬菜。多喝点绿豆汤防署。

在这闷热潮湿的天气里，祝朋友们身体健康！清凉心爽一夏。(草稿)

大暑到了，大暑有什么说法？有哪些养生方法？

每年的7月22日到24日之间，当太阳黄经到达120°时，便是二十四节气中的大暑节气。大暑节气正值“中伏”前后，烈日炎炎，天气酷热，温度基本达到了夏季的最高峰。所以，大暑养生应注重静养，注意防暑降温。

大暑时节，是天气最让人们酷热难耐、闷热潮湿的时期，大暑养生的重点应放在防暑降温上，尤其应注意室内的降温。在日常起居方面，应尽量避免长时间在烈日下进行劳作、正午烈日正浓时出门。出汗之后不宜正对风扇或空调直吹，并应及时更换衣物。大暑天气炎热，早睡早起、适当午睡，保持充足的睡眠、注意劳逸结合，可有效缓解白日里的疲惫状态，让自己精力充沛。

大暑时，受高温、高湿的影响，极易出现食欲下降、乏力等现象，饮食应以清淡为主，并宜多吃燥湿健脾、益气养阴的食物，如可多食苦瓜、莲藕、西瓜、薏米、冬瓜、山药、大枣、蜂蜜、百合等食物。高温易使人体出汗量大，容易耗气伤阴，除了饮食上保持清淡外，还应多喝水、常食粥、多吃富含的水分的新鲜水果，可熬煮绿豆汤、泡茅根水等用于日常的部分饮水，也可用热水泡干橘皮加适量冰糖代茶饮，常饮有理气开胃、燥湿化痰的功效。需要注意的是，大暑时节虽多高温，但却不宜过度贪凉，如经常喝冷饮、经常喜欢吃刚从冰箱中取出的食物等，否则可能会伤及人体阳气，并对胃肠道造成损伤。

大暑时，过度的运动不但会引起人们大量出汗，还易致人中暑，应尽量减少运动，或选择低强度、舒缓柔和的运动项目，如散步、快走、八段锦、太极拳等，并宜把运动的时间放在清晨或傍晚气温相对较低的时候。运动过后，应及时补充水分，喝水时应放慢速度，忌快速吞咽以及饮用冷饮，否则可能会引发急性胃肠道疾病。老年人外出锻炼，即使是在清晨或者傍晚，也最好有年轻人在旁陪伴，以免出现急性事件时可以得到及时的救治。

大暑时节，由于天气原因，许多疾病都是高发期，如胃肠道疾病、中暑、营养不良、心脑血管类疾病等。大暑时节的温度几乎到达了整个夏季的顶峰，高温潮湿的天气常使人们贪凉、贪冷，极易引发急慢性胃炎、消化道溃疡、消化系统功能紊乱等胃肠道疾病，而进食不正常也比较容易导致人们出现营养不良的状况；暑热引起的食欲不畅、心情烦躁，常会影响体内的供血不足，大量的出汗如不及时补充水分，也会导致血液的粘稠，这些都是诱发心脑血管类疾病的重要危险因素，应该引起人们的足够的重视。

夏季的高温闷湿天气，不但会让人食欲不振，还易使人体因大量出汗而缺失水分，所以夏天不但应该坚持清淡饮食，还应注意补充水分、多食粥。下面就推荐两款比较适合大家大暑时节食用的粥品。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

大暑到了，大暑有什么说法？有哪些养生方法？

大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，所以对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿痹证等阳虚证来说，是最佳的治疗时机。

大暑气候炎热，暑气逼人，心气容易亏损，是中暑发生的高危期。人体容易出现头晕、心悸、大量出汗等症状，所以大暑节气防暑是关键。

南瓜块300克，绿豆200克，薏米50克，山药片30克，盐适量。

锅内放清水、绿豆、薏米，以大火烧开，撇去浮沫。加入南瓜、山药烧开后改用小火慢炖，至南瓜、山药成糊，绿豆酥烂，加盐调味即可出锅。大暑食用此汤可防上火。

绿豆、芦根各100克，紫苏叶15克，姜10克。将芦根、姜、紫苏叶放入锅中，加适量水煎汤，去渣，留汤汁备用。绿豆洗净，与煎好的汤汁一同放入锅中煮熟即可。

此粥可帮助人体排除毒素，还能和胃止呕、利尿解毒，同时也适用于湿热呕吐及烦渴、小便赤涩等，适合大暑时节食用。

身体健康的人，可以做一些幅度较大的运动，发发汗，使身体有一种舒服的畅快感。身体虚弱的人群及老人、小孩可选择运动量小且平缓的运动。

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会出现心烦意乱、思维紊乱、急躁焦虑等症状。这是“情绪中暑”所引起的。

医学研究者认为，人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化极度敏感，高温的气候会影响人体的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和激素的分泌。因此，此时节应该尽量保持心情平静，切莫动“肝火”。

大暑到了，大暑有什么说法？有哪些养生方法？

大暑是农历二十四节气之一，太阳位于黄经120°。大家都知道“热在三伏”，大暑一般处在三伏里的中伏阶段。这时在我国大部分地区都处在一年中最热的阶段，也是喜热作物生长速度最快的时期，而且全国各地温差也不大。

夏季养生做得好，就可以「冬病夏治」，帮助调整体质。

趁着一年中最炎热、阳气最旺的时候，适度晒太阳、运动强身、少吃生冷，协助改善体质，减少在冬季好发的慢性疾病，如慢性支气管炎、气喘、风湿等阳虚症。

而夏天因身体新陈代谢较快，血液循环加剧，心脏负担也随之加重，所以夏季要养「心」，特别是银发族，要保持心情舒畅，千万不要暴怒生气，以防心脏病发作。养心可以吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦茶、莲子芯等，以收清心凉血、解暑去热、健脾利胃之效。同时红色入心，夏天盛产的桑葚、红西瓜、葡萄柚、胡萝卜、西红柿、红枣也是养心好食物。

这时候的养生第一要诀就是要避免中暑。

养生食谱推荐：三色清暑汤

做法：

1、番茄洗净，用开水烫一下，过凉后剥皮去子切成片；鸡蛋打入碗中搅拌均匀；黄瓜洗净切成斜片备用。

注意：黄瓜味道清香，水分含量大，有清热解暑、消肿利水之功效。下锅时间不宜过长，以免水分流失，影响口感。