有人说，湿气越重的人，寿命“越短”，夏季应该如何祛湿呢？

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夏天到了，梅雨绵绵，这种天气湿气最容易找上门来，特别是沿海地区的朋友，由于空气湿润，整个夏天都觉得死气沉沉，出门热就算了，连个气都抬不上来，离开了空调和风扇简直就没办法活了。这样容易被湿气缠身的季节我们应该做点什么来祛湿更好？

最近有很多朋友关心湿气的问题，我想这也是因为我们生活中有大部分人都被湿气缠身的缘故吧。为什么我们总会让湿气入侵？其实这和现代人的不良生活习惯和作息习惯都是有很大关联的，所以要想赶出湿气，大家首先要做的就是改善饮食习惯、生活作息习惯。说起“湿气”大家都很在意，特别是很多减肥的朋友，的确如果湿气缠身的话，会让我们运化失常，湿阻于中焦，消化好的食物水谷精微无法传达到上，也无法沉淀到下，一直累积在中间不上不下的位置，我们总会觉得腹胀不适，食欲不振，吃不了多少东西，但营养得不到更好利用，热量堆积，反倒比别人更容易胖，这个亏真是太难吃了。

湿气的威胁有很多，湿气会和很多“邪气”结合，它也会像水那样，仅仅纠缠对方，更难以从我们的身体中消散，例如湿热、寒湿、痰湿、风湿，这些都是比平常的亚健康更难缠的问题。湿气会死沉沉拖住我们的身体，我们可能会常常感到乏力、精神不佳，做点轻活就觉得累，外出走几步就觉得想找地方坐，一觉起床会觉得身体灌了铅一样难以行动。从身体湿气过剩就能得知我们的脾脏虚弱。中医学上把我们的五脏六腑划分成了五行属性，比如心属火，肺属金，肾属水，肝属木，而脾属土，兵来将挡，水来土掩，有了堤坝，大浪才不能兴风作浪，所以脾脏如果健康的话，湿气也不会如此嚣张。要除掉湿气，养好脾脏就是关键。

脾脏是人体的大型淋巴器官，有免疫作用，不过脾脏也担任着“食物的运化”作用，也就是把我们消化好的食糜等物质，中医学上称为“水谷精微”分配给身体各部，让我们能更好地利用营养。要保护好脾脏，我们日常一定要注意不暴饮暴食，不摄入过多高油高脂食物，如果总是喜欢聚餐，三五天一顿火锅，一周来几盘海鲜大排档配啤酒，长期如此必然会伤害脾胃健康。凡是应当七分饱为宜，这样能够减少脾胃负担，让脾胃更好消化、运化食物，也让它们有更时间修复。特别注意夏日不要过度摄入甜饮料、冷饮，吃过多水果，过量的糖分很容易“生痰”，而痰和湿容易混合起来，让它们更难以排除体外。

夏季里如果天气不是太热， 还能够坚持，只是出点小汗，我们尽量不要开空调吹风扇，因为这样不利体内水液排出，积累起来反而成了湿气，如果太热我们吹吹风扇，开个10多分钟26~28℃左右的空调，保持心静就好，千万不要一天都待在空调房里，其实这反倒是阻碍自然规律的做法。很多白领可能难以避免这样的情况，因为公司整体都是空调大开，你去关了，可能还有人会唱反调。那么最好半小时左右出外晒晒太阳，走动走动。还有朋友喜欢在大汗后冲澡，但冲澡冲掉汗液，反而是阻碍了汗水的排出，也是让湿气更容易入侵的做法；更不推荐大汗后洗个热水澡，它让我们毛孔大开，外界风和寒更容易侵入，而且流汗更猛烈，这场澡洗了根本没意义，更是有朋友热水澡后空调风扇吹起来，更是在体表积累寒气，让寒邪、湿邪入侵的做法。最好是差不多不太出汗之后冲个澡。

居住在潮湿环境中的朋友一定注意生活环境中多通风，不要经常门窗紧闭。空调的话可适当开除湿和通风，但不推荐开制冷。由于潮湿的环境我们的汗液很难排出，总觉得闷热不爽，注意多加强运动，能够促进排汗，而且运动能够增强心肺功能，“心之火”是能够促进脾之土健康的，心火能蒸腾水汽，这些温热的水气还能温润脾土。日常可多吃一些利水利尿的食物，例如冬瓜、丝瓜、黄瓜、玉米等食物，吃一些能和脾健胃的食物调理，例如南瓜、山药、黄芪、枸杞等。

有人说，湿气越重的人，寿命“越短”，夏季应该如何祛湿呢？

有人说，湿气不算什么大病，但中医认为，“湿气”会引发多种疾病。

如果你体内湿气过重，就会肥胖、浮肿、肚子大、四肢沉重......严重的还会引发关节疼痛、脂肪肝等，影响健康。

只有了解了湿气的真正症状和原因，配合“1调2养3忌”的祛湿食养方案，就能帮你赶走体内湿气。

对照下面的症状

自检一下身体里是否有湿气在捣蛋

❍ 湿热症状：

脸油、头发油、苔黄腻、口干口苦、身重困倦、易生痤疮、大便黏滞不畅、小便少又黄、舌头周围有齿痕。对梅雨季节及潮湿的环境适应能力差。

符合湿热症状中的2条及以上，属于湿热体质。

❍ 痰湿症状：

胖大舌、舌苔厚腻、经常感到四肢沉重、容易困倦、肚子大、痰多、胸闷、舌头周围有齿痕。对潮湿或气温偏高环境较难适应。

符合痰湿症状中的2条及以上，属于痰湿体质。

脾虚是湿气缠身的根本原因。要知道，我们吃进去的食物，喝进去的水都要靠脾来运化、吸收，再将营养输送到全身各个脏器。如果你吃得太好，太油腻，脾就要帮你运化掉这么多油腻的食物，它就会累死。天天这样超负荷工作，铁定脾虚。

脾一虚，你喝进去的水就来不及运化代谢，就会停留在体内，时间一长自然形成了湿气。湿气在身体里淤积久了，就变成了粘稠的痰，湿气又升级为痰湿。

◆◆引起湿气的原因◆◆

❍ 喜欢吃甜食、生冷的食物

❍ 吃得太油腻

❍ 暴饮暴食或饱一顿饿一顿

❍ 经常喝酒

❍ 学习工作压力大，紧张

❍ 久坐不动，平时很少运动

❍ 潮湿的天气和环境的影响

湿热体质

每天早上冲1杯赤小豆薏米山药粉当早餐，或当下午茶也可以

痰湿体质

每天泡1包甩甩茶，用85度以上的水冲泡，1包可重复冲泡多次，建议从早喝到晚。

日常饮食

❍ 平时多吃健脾的蔬菜和粗粮，比如南瓜、山药，小米等。

❍ 饮食清淡，像黄瓜、冬瓜、鲫鱼等都是不错的食材。

❍ 按时吃饭，每次吃七八分饱。

身体养护

❍ 晚上尽量在21:00-22:00前睡觉。

❍ 洗完头一定要及时吹干，防止湿气入侵体内。

❍ 潮湿多雨季节，衣服一定要晾干再穿。

❍ 适当运动正常排汗。

❍ 夏秋雨水较多，要注意祛湿。

❍ 少吃甜食和生冷的食物

❍ 少喝酒，少吃油腻的食物

❍ 一日三餐不易吃的过饱

❍ 少喝冷饮，少吃冰激凌等冰凉的食品

❍ 冬天尽量少游泳

❍ 少熬夜

有人说，湿气越重的人，寿命“越短”，夏季应该如何祛湿呢？

小九教大家四招，赶跑夏日湿气！

1. 越懒越要运动

体内湿气重的人，往往都是那些饮食油腻、缺乏运动的人。

这一类人常常会觉得身体沉重、四肢无力，懒得运动。但是越不爱运动，体内积聚的湿气就越多，长期以往，体内湿气就会攻入脾脏，引发一系列疾病。

运动不仅可以缓解压力，也是加速湿气排出体外的好方法。

健走、跑步、游泳、瑜珈等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

2. 外界湿气要避开

我们体内之所以产生湿气，除了自身代谢问题外，很大一部分来自环境。经常处于阴冷潮湿的环境中，湿气非常容易入侵体内。

日常生活中应留心下列事项：

·不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。

·潮湿下雨天减少外出。

·不要穿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要擦干身子，吹干头发。

·房间多开窗透气。如果外面湿气也很重，还可以打开空调，保持空气对流。

3. 饮食清淡适量

肠胃功能关系到营养以及水分代谢，最好方式就是要适量、均衡饮食。

牛奶、酒以及各种油腻食物非常不利于消化，多食会造成肠胃闷胀、发炎的情况。

甜食、油炸品则会让身体产生过氧化物，加重炎症。

生冷食物、凉性蔬果（西瓜、大白菜、苦瓜等）以及冷饮，食用后会使肠胃消化功能停滞，最好在烹饪的时候加入葱、姜，降低蔬菜的寒性。

4. 薏米煮粥，淮山煲汤

祛除湿气，我们常吃的食物其实就能起作用。

如薏米，性味甘淡微寒，有健脾除湿、清热利水、舒筋消肿等功效；红豆性平，有利水消肿、健脾止泻的功效，二者同煮后食用，能够利尿去湿。

此外还可以选择茯苓、红豆、党参、淮山等，加入煲汤材料中，或者煮水喝，都可以除湿，对水肿的人尤其有效。

值得注意的是，这两种方法都有利尿功效，不适宜尿多的人食用。

有人说，湿气越重的人，寿命“越短”，夏季应该如何祛湿呢？

注意生活环境中多通风，不要经常门窗紧闭。

空调的话可适当开除湿和通风，但不推荐开制冷。

潮湿的环境会使我们的汗液很难排出，总觉得闷热不爽，注意多加强运动，能够促进排汗，而且运动能够增强心肺功能，

“心之火”是能够促进脾之土健康的，心火能蒸腾水汽，这些温热的水气还能温润脾土。日常可多吃一些利水利尿的食物，例如冬瓜、丝瓜、黄瓜、玉米等食物。

吃一些能和脾健胃的食物调理，例如南瓜、山药、黄芪、枸杞等。