如何预防糖尿病？

糖尿病是现代一种常见的慢性疾病了，随着物质条件提高，人们生活和饮食习惯的恶劣习惯，糖尿病患者越来越多并且越来越倾向年轻化，预防糖尿病人人都应该引起重视，如果还坚持不良恶习将来遭殃的那个可能就是我们自己。那么哪些不良的习惯可能会增加诱发糖尿病的几率？

首先要提醒有家族遗传史的朋友们，一定要更加引起重视，因为有糖尿病遗传史则比普通人爆发糖尿病的几率要高得多，所以在生活习惯、饮食方面也应当格外注意一些。以下的生活饮食方式最避免：

这可能是绝大部分人的通病，现代社会由于物质条件的提高、人们生活水平要求的提高，食品的口味、口感必须满足大家心目中最期盼的样子，更多高油高脂和高糖的食物相继出现，在生活中随处可见，例如烧烤、油炸食品、膨化零食、烘焙糕点、巧克力、冷饮等五花八门的网红食品却都和高油高脂高糖脱不了关系，人类的大脑接触到这些高能食物奖励机制被大幅激发，心情愉悦，就会更偏向于吃这些食物。但为了避免多种慢性疾病的爆发，我们还是应当控制自己的食欲，尽量清淡饮食，偶尔消遣一下就行了。

日常吃饭最好多在家就餐，避免经常下馆子、点外卖的习惯，避免频繁高脂高热高糖的饮食模式，否则，高糖对血糖影响较大，也可能降低胰岛素敏感度，增加胰岛负荷，而高脂高热的饮食不仅加重肥胖，还会增加胰岛素抵抗，同样更容易诱发糖尿病。

我看了楼下一篇说“不吃早餐”更容易稳定血糖的说法，我也看过这篇介绍，是一位英国学者。不过个人认为这篇文章还是缺乏对照组和相同环境，作者是英国人，英国的早餐饮食内容和中国截然不同，它们喜欢吃油炸面包、香菇，还有灌装番茄酱黄豆，另外有烤肉肠、煎蛋等，会配上咖啡或热可可，左看右看这些食物真是相当丰盛并且高油高热，这吃了不让血糖飙升我都不信，在英国留学时我都是尽量不吃早餐，不然会感觉自己肚子全是油，难以听课，但这份早餐作为午餐刚合适，所以不上课的时候我都会更早一点去学校吃早午餐，一份就能顶俩。

另外，英国人的体质也不完全和中国人类似，而且体内激素也因人而异，每个人胰岛素的调节力度、作用时间都是不同的，光是写自己的控糖传记，并不具有普遍性。但也有更多的资料发现，如果舍弃早餐我们可能会由于过度饥饿而在之后的饮食中摄入更多热量油脂，反倒不利血糖；另外，爱吃宵夜的朋友才是更需要控制的，晚餐后的血糖处于巅峰状态，推测是因为三餐热量聚集在这一餐分解出的能量最多，所以晚餐我们应当吃得清淡简单，如果还要来一顿宵夜那就让血糖更难以平稳，这是很容易增加胰岛负担和增加胰岛素抵抗的因素。

多运动能提高基础代谢能力，增加血糖的消耗，同时能够让血液流动，活血通络，是多种慢性疾病的克星，多运动能够让我们的血糖保持平衡状态。但久坐久躺很容易增加血液粘稠度，堆积赘肉，增加胰岛素抵抗，还是引起多种心脑血管疾病的因素之一，所以让自己随时处于在动的状态更佳，不要白天在电脑桌前工作学习，结果回家了还躺在沙发上刷剧玩游戏，至少给自己半小时的运动时间，每周最好抽出1~2小时来一次长时间运动，徒步、慢跑或骑行都是不错的选择。

高血糖，或糖尿病前期会服用一些降糖药物，但饮酒对降糖药效影响较大，难以调控血糖，而且喝酒还很容易引起低血糖症状。另外，如果长期酗酒也更容易导致脂肪肝、高血脂等症状，反倒增加胰岛素抵抗，让我们更难控制血糖。

有很多研究推断，压力大、忧虑、抑郁、消极的心理素质是更容易引起糖尿病的一个因素，因为这些状态容易让人暴食，同时也有造成血压、血糖升高的状况，所以我们应当学会解压的方式，放宽心态，热爱生活，多与人沟通交流。

如何预防糖尿病？

糖尿病人在饮食上一定要严格要求自己，有些人说糖尿病人不敢吃主食，其实这是不正确的，吃主食的时候有一个标准，

1.就是我们平时饺子.面条🍜一般不易煮太软。

2.那么我们粗粮是我们首选。

3.水果易吃果胶能量的水果，它可以改变胰岛素樱桃.杨梅.菠萝.石榴.蓝莓.杨桃。

4.多吃蛋白质.

5.多吃膳食纤维

6.少食多餐

7.不吃甜食

如何预防糖尿病？

糖尿病应该如何预防？从两个方面说一下，一个是如何预防不生糖尿病，二是已经有糖尿病的人，如何防止并发症，这是中医治疗疾病的一大特色，是在没有病的时候提前预防，已经生病的预防再进一步发展，这样就可以起到提前预防和治疗糖尿病的作用。

糖尿病中医谓之消渴病，上消口渴、中消多食、下消多尿，主要是先天不足和后天阴精损耗太多，造成身体中的阴阳失调，阴虚而形成阳亢，饮食不节、长期过食肥甘厚味，又加重内热、消耗阴液，情志失调、肝气郁结，也会化火伤阴，阴虚火旺日久，会造成气阴两虚，出现气虚阳微的症状。

在《医宗金鉴.消渴总括》中说：”试观年老多夜溺，休言三消尽热干，饮多尿少浑赤热，饮少尿多清白寒”。”上消属肺，饮水多而小便如常，中消属胃，饮多而小便短赤，下消属肾，饮水多而小便浑浊，三消皆燥热病也”。也就是说糖尿病多是热盛伤津，但是也有寒性引起。

古人对消渴病早有了解，也有很多治疗方法，上消口渴的用栀子金花汤，用药有黄连、黄芩、黄柏、栀子，是治疗热毒内藴、发热大渴者，也可以用菊花、玄参、麦冬、蒲公英、金银花泡水喝，对于上消口渴有治疗和预防作用。

中消胃热、消谷善饥的，可以用人参白虎汤治疗，主要有知母、石膏、甘草、粳米、人参组成，是治疗热病津气两伤证，症见高热烦渴的疾病，也可以用知母、麦冬、枳实、蒲公英泡水喝，有治疗和预防糖尿病的作用。

即有体虚、又有内热的，可以用竹叶黄芪汤治疗，组方有黄芪、黄芩、当归、川芎、白芍、生地、竹叶、石膏、人参、炙甘草、麦冬、半夏，这些方法对于治疗糖尿病有很好的疗效，也是古人长期实践经验的总结。

药王孙思邈认为，消渴病是由于“盛壮之时，不慎自惜，快情纵欲，极意房中，稍至年长，肾气虚竭”。这也是形成消渴病的一个原因。

糖尿病的预防，可以通过饮食、心情调理、改变生活习惯等方面，达到预防的目的，先天不足的可以通过后天弥补，调理饮食习惯，不要吃高糖和高脂肪的食物，不要过量饮酒和吸烟，保持乐观的心情，注意休息、不要熬夜，积极运动、防止肥胖，改变原来不健康的生活习惯，多吃些粗粮、豆类、蔬菜，经常吃苦瓜、芹菜、西红柿等，少吃精米白面、糖果、糕点等，内里有热的可以经常泡菊花茶、蒲公英茶等，也可以用菊花、知母、麦冬、玄参、山楂泡水喝，都能起到较好的预防糖尿病的作用。

如何预防糖尿病？

糖尿病的预防分一级预防、二级预防和三级预防，不同级别的预防其目标和策略不尽相同。

其具体的措施就是提高人们对糖尿病的认识度，提倡合理均衡膳食、控制体重、适量运动、限制盐的摄入、控烟、限制饮酒、避免熬夜、保持健康的生活方式。

糖尿病对健康的损害可以发生在糖尿病诊断之前，因此在糖尿病的高危人群中进行糖尿病筛查就是早发现的主要措施。一般来讲，建议每年一次的健康体检是必要的，其中血糖检查应作为其中必查项目。

已经发生糖尿病的相关并发症，需要强化血糖控制，因为研究发现严格控制血糖水平可以降低已经发生的早期糖尿病微血管病变程度的继续加重。比如早期发现糖尿病肾脏损害，尿液中出现蛋白尿，但目前肌酐水平正常，那么严格的血糖控制，是可以延缓糖尿病对肾脏功能进一步的损害加重，延长肾功能不全甚至尿毒症的出现。

因此，对于人群中来讲，糖尿病的预防不仅仅只是预防其糖尿病的发生，还要预防糖尿病可能带来的一些健康危害！

如何预防糖尿病？

你好，作为内分泌科医生很高兴回答你的问题。关于糖尿病足的预防，首先要了解糖尿病足是怎么产生的。导致糖尿病足的原因主要是三个方面：一是下肢的血管病变。二是下肢神经病变；三是：局部的感染。如果要预防糖尿病足，首先要控制血糖，长期高血糖是糖尿病血管病变、神经病变的主要因素。同时还需综合治疗，包括控制血压、血脂和抗血小板治疗，对于延缓血管病变也是有帮助的。如果下肢血管病变很严重，有动脉闭塞，可能需要通过外科进行手术治疗。另外，由于还合并有神经病变，下肢对外界刺激或损伤的感知能力明显下降，所以容易出现外伤，因此必要营养神经和改善微循环的药物也可以使用。第三点注意的就是避免外伤，特别是局部皮肤的破溃，容易造成严重的感染。因为一是血糖高，血糖是一个很好的细菌培养基。二是由于血管病变，血流不畅，导致局部的抗感染能力减弱。因此，平时要主要脚的护理，特别是剪指甲，泡脚时，要注意不要损伤皮肤，水温要控制好，不要烫伤。另外鞋袜要合适，不要让砂砾进入鞋内。

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如何预防糖尿病？

近年来，我国糖尿病患病率持续增长，而且逐渐波及到青少年群体。

这是一个很危险的信号，如果在似水年华的时期，把时间都浪费在与糖尿病做抗争，实属浪费。据统计，目前大约三分之一的2型糖尿病患者是40岁以下的年轻人，糖尿病的年轻化趋势应当引起全社会的重视与关注。

毕竟在我们医院门诊中，二三十岁的糖尿病患者早已司空见惯，十几岁的少年儿童也并不稀奇，这是因为糖尿病的形成因素不同，如果想要预防疾病的形成，那么就应该避免这些可能致病的危险条件。

一、防止营养过剩

随着生活发展，人们很容易营养过剩，而大多数糖尿病都是由于营养过剩所引起的。所以，建议年轻人们，平日里少吃一些大鱼大肉，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，才能有效的预防糖尿病。

二、少油少盐

现在的年轻人还特别喜欢吃咸的、以及油炸食物，比如汉堡、炸鸡腿、炸薯条等，这些食物都是引发糖尿病以及其他疾病的主要元凶。所以，要注意饮食清淡，少吃油炸及盐量过大的食物。

三、缓解压力

现在生活以及工作的竞争力都非常的大，导致年轻人们的压力过大，从而增大患糖尿病的概率。建议年轻人们，适当的缓解压力，调节心情，不要认为年轻的身体就是资本，糖尿病是不会放过任何不珍惜自己的人的。

四、早睡早起

现代的年轻人还有一个坏习惯，就是熬夜，以及睡眠不足。无论是因为工作、学习还是就是为了玩手机，都不要熬夜。因为，熬夜不但会伤气血，还会引发糖尿病等一系列慢性疾病。所以，作为年轻人，也要养成早睡早起的好习惯，才能拥有一个健康的体魄。

五、定期检查

需要定期做血糖的监测。即使是没有任何不良习惯的年轻人，也最好要养成定期监测血糖的习惯。因为，血糖不仅仅与外界的环境以及个人习惯有关，也与个人的体质及遗传有着不可分割的关系，千万不能掉以轻心。