什么时间段吃香蕉对身体好？

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什么时候吃香蕉都行，根据自己的需求吃就好，香蕉中的营养吃进肚子了就会被人体利用，也不会跑掉，可没有谁说过早上香蕉的营养就能倍增，晚上就没营养了。曾经有一句说苹果的话：早上金苹果，下午银苹果，晚上烂苹果。其实没这么严重，对于水果来说，什么时间段来吃营养都不打折扣，唯一的区别就在于给血糖带来的影响，早晨我们处于饥饿了一夜的状态，其实很需要营养和热量的补充，这时候吃的食物对于身体来说利用率都是很高的，相对于晚上，我们代谢较低，运动较少的时间段来说，吃水果摄入的营养成分可能利用率就会低一些。

不过也并没有严格的限制，自己有需求的时候就可以吃香蕉。香蕉是我们大家都喜爱的水果，它营养十分丰富，含有多种矿物质、维生素、多种微量元素，特别是香蕉中富含钾元素，而钠元素含量较低，对于高血压患者来说是很友好的水果，钾元素能帮助钠离子代谢，平衡离子浓度，钠离子过量摄入可能会升高血管外渗透压，挤压血管，升高血压。香蕉中富含丰富的膳食纤维，特别是水溶性膳食纤维果胶，它们能够吸收大量水分，维持食物残渣水分，保持柔软，可预防便秘，又能填充肠腔，增强肠胃蠕动，还能增加饱腹感。所以在饥饿的时候吃香蕉比起零食可要好太多了。

不过对于高血糖、糖尿病的朋友们来说在餐后吃水果不太友好，餐后我们的血糖本来就处于升高阶段，如果在吃水果这类含糖量较高的食物的话血糖会更加处于飙升阶段。吃水果的好时间有很多，例如两餐之间肚子饿的时候，水果不仅能提供不少营养，而且不至于让我们摄入过多热量，水果中的糖分能让我们快速回复体力。早餐中搭配水果也是很好的做法，能提供膳食纤维，水溶性维生素，丰富早餐种类。睡前吃少量水果也是可以的，一些疲惫过度的朋友可能会难以入眠，如果补充一些葡萄糖的话，反倒可以让大脑“有睡觉的力气”，容易入眠，但不宜摄入过多，以免糖分摄入过量。

什么时间段吃香蕉对身体好？

香蕉，不得不说是一种非常常见且受到各类人群喜爱的一种水果；软糯可口，颜色诱人；香蕉素有“便秘之果”、“快乐水果”等美誉；对于我们日常生活中食用量（次数）比较多的水果，香蕉怎样吃相对更加靠谱？另外对于香蕉来说，经常吃对身体有何好处？借此文与您聊聊香蕉。

补充能量和营养物质；

这应该是摄入香蕉之后最直接的作用，香蕉当中含有丰富的糖类物质，经常摄入会给身体补充能量物质，为身体的生命活动提供基础能量；另外，香蕉中含有各种矿物质元素，经常摄入无疑会给身体补充营养物质。

调节人体的情绪和心情，预防抑郁症等问题的发生：

香蕉而言，一直被大家称作“快乐水果”，这是因为香蕉当中含有丰富的泛酸物质，是人体当中的一种“开心激素”，经常食用可以起到减轻心理压力、消除忧郁，让大家变得更加开心的作用。

理论上可以预防贫血的发生：

香蕉当中含有的植物铁比较丰富，另外还含有较多的胡萝卜素，摄入身体之后就可以刺激血液中血红蛋白的产生，从而就能预防贫血以及相关症状的发生。

缓解‘胃部灼热’的问题：

香蕉是一种可以保护人体胃粘膜的水果，适量摄入香蕉可以不错的减少胃酸分泌，建议胃肠不好的人群可以每日吃一根香蕉。

促进肠道代谢，预防便秘：

香蕉中含有较多的纤维素物质，经常摄入可以很好的促进肠道代谢，促进排便，从而就能够预防便秘，预防结肠癌的发生。

对于皮肤也有积极的保养作用：

香蕉当中含有丰富的维生素A物质，经常摄入可以帮助维护皮肤健康；对于爱美的女性朋友非常适合。

吃香蕉，时间并不需要刻意限制，您在网络上看到的“空腹吃香蕉导致疾病”一类言论并不靠谱；当然，建议大家可以在两餐之间适量食用水果，一般建议在上午十点左右或者下午三点左右；避免对于血糖增加过大的刺激；另外如果您的肠胃具有相应的疾病，要适当避免空腹食用香蕉。

选购香蕉，请您选择“条正形直”的、色泽鲜艳的；不建议购买果皮已经腐黑的、枯干皮褶皱的香蕉。

香蕉，虽然很甜，是因为其中含有较多的糖类物质，吃多了反而容易造成能量过剩的问题，建议每日食用1-2根即可，不可过量食用。

香蕉，一种再熟悉不过的水果，长相好看，营养丰富，建议您吃；但请您要健康食用。

注：王思露原创回答内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

什么时间段吃香蕉对身体好？

香蕉的本质就是食物，馋了饿了都可以吃，根本不必刻意选择食用时间，之所以有人说香蕉不适合空腹食用，其原因主要有两点：

一是因为刚买来的香蕉大都尚未熟透，其鞣酸含量较多，而鞣酸有收敛的作用，吃多了会导致便秘，但如果香蕉熟透了自然也就不需要在意是否空腹了；

第二则是因为香蕉含有较多的不可溶性膳食纤维，会对空腹状态下的胃黏膜造成刺激，所以不太建议患有胃病的人空腹食用，但对于健康人而言就无需计较了。

其实，一般来说，水果更适合在两餐之间食用，比如上午十点左右，或者下午三、四点，一来可以补充上一餐的消耗，二来也不至于吃多了而影响下一餐的胃口。

什么时间段吃香蕉对身体好？

我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！

民以食为天，如何吃得健康是大众最为关心的话题。某种食物具有什么营养价值？某种食物在什么时间吃？坚持吃某种食物身体有什么改变？某种食物不能和哪些食物一同吃？都是大众比较关注的问题。

香蕉是大众经常食用的水果，其营养价值丰富，富含维生素、矿物质及膳食纤维，适合普通人群食用以外，服用利尿药的高血压患者、便秘、心情不好的人群可以更多的选择香蕉作为日常水果食用。

什么时段吃香蕉好呢？其实并没有过多的讲究，任意时段都可以吃香蕉，例如早餐可以用香蕉、牛奶做香蕉奶昔饮用，亦可以在午、晚餐做香蕉饼、拔丝香蕉等将香蕉入菜，当然最简单就是加餐的时候作为水果直接食用，不过需注意尽量避免空腹或睡前食用香蕉。

当然，没有不好的食物，但任何食物过多食用都会对健康不利，食用香蕉不可过量，一天不要超过2根为宜。

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什么时间段吃香蕉对身体好？

什么时间吃香蕉好，并没有严格的科学界定，毕竟它是水果不是药，什么时间吃都不会对身体带来特别的影响，但是结合香蕉的营养特点，倒是可以给您几点建议：

• 一是最好不要晚上临睡前吃。香蕉是水果中比较特殊的一类，从它的口感中就可以感觉到，不像别的水果水分那么大，而是粘粘糯糯的，不少人甚至拿它当饭吃，因为它最突出的特点就是糖含量高，为22%，每100克可以提供91千卡的能量，在新鲜水果中仅次于榴莲，要知道作为主食的大米饭含糖量为25.9%，每100克能提供116千卡的能量，在提供能量方面，香蕉绝对和主食有得一拚，所以香蕉最好不要晚上临睡前吃，如果临前吃上两根香蕉，就基本相当于吃了一碗多米饭，吃完了就睡，您离长肉就不远了。

• 二是运动或重体力劳动之后吃香蕉更好。香蕉还有另外的一个特点就是钾含量比较高，为256毫克/100克，在水果中几乎是最高的，而钾元素是人体不可缺少的重要营养素，它可以维持糖、蛋白质的代谢、维持神经肌肉的正常功能等。在经过剧烈运动以后，体内的钾会随着汗液大量流失，喜欢健身的朋友或长期从事重体力劳动的朋友如果不及时补钾会导致神经肌肉、消化、心血管等发生功能性或病理性改变，所以，剧烈运动以后吃几根香蕉可以快速为身体供钾，弥补大量出汗导致的钾流失，另外，还可以适当补充过度运动造成的能量消耗，可谓一举两得。

希望能对您有所帮助。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)

什么时间段吃香蕉对身体好？

空腹既然不能吃香蕉，我们可以选择在两顿饭中间时间吃香蕉。这个时间点不早也不晚，既能消耗上顿饭的食物残渣，又能为下顿饭腾出余地。饭后也可以吃香蕉，这个时候才能将其促进消化、通常润便的功效发挥到极致。