早餐吃饱，中午和晚上都五分饱能减肥吗？

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其实减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，而并不是靠胃到底有没有满足来定。比如我们吃了很多低脂低热，膳食纤维丰富，消化时间长的食物，我们的胃感觉很满足，而且还饿得慢，不过实际上我们摄入的热量也并没有很多；不过与此相对的，如果我们选择了一些精致食物，而且含糖量，油脂含量较高的话，我们并不一定能吃得饱，而且摄入的热量还很高。一块甜美的精致蛋糕和两大盘鸡肉藜麦紫甘蓝剩菜沙拉相比热量可能相差无几，但前者我们就塞塞牙缝，后者我们却能吃到撑得不行。

所以减肥时大家也完全可以让自己吃饱，吃好，而且还不易长肉。减肥的时候我们还是应当尽量克制自己的馋虫，避免高油高脂高热的食物，例如精致甜点，巧克力，糖果、甜饮、烧烤、油炸食品等食物，这些食物易于消化，饱腹感不强，很容易让我们额外摄入其他热量，另外它们热量高，哪怕吃了小小一块可能也有一大块热量袭来。不过很多朋友可能想问：难道完全不能吃这些食物了？当然不是，这些食物能忍则忍，如果实在忍不住的话少吃一点又何尝不可呢，这些食物能满足大脑所需，反而能让我们更好地控制自己的小馋嘴，比起完全戒掉来说在心里接受和情绪上都要好。

尽量清淡饮食为主，多在家就餐，减少在外就餐或点外卖的频率，外面的食物为了提味增鲜普遍可能添加更多油脂，调料，很容易让我们热量摄入较高。很多朋友三五天就和朋友一聚，这样的话就更要控制自己的食欲，吃是可以的，但不能过量，不要一有好吃的就打开饕餮大口。自己的心中要随时有一杆称，如果吃了高热食物，下一顿就少吃点饭，少吃点菜，保证总热量的摄入基本能保持平衡或不多于消耗热量。这一顿吃多了，下一顿就可以少吃点或者小小地断食一下，其实都是可以灵活调整的，不要把自己栓死在一根柱子上。

减肥时可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量，它们热量适宜，而且膳食纤维含量较高，饱腹感较强，蔬菜在每一餐至少占50%，主食粗细搭配，可以在白米饭中添加一些粗粮杂豆、薯类食物混合，可以增加食物多样性，平稳餐后血糖，提高饱腹感。多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，减少脂肪摄入，也对减肥有利。

早餐吃饱，中午和晚上都五分饱能减肥吗？

早餐吃饱，中午和晚上都五分饱能减肥吗？

健康苦行僧，开讲啦！

这句话这样理解吧，早餐吃饱一些，午饭和晚饭都少吃一些能不能帮助减肥呢，如果您真的这样做的话，个人认为你会减肥成功的，但很有可能会伤害身体，并且之后很有可能会出现体重反弹的情况，我们来简单分析一下吧。

1：方案很难坚持

减肥不是一朝一夕的事情，是需要循序渐进的，而午餐，晚餐减去这么多，身体骤然失去这么多的摄入热量，体重一定会降低，但是这事情是很难坚持的，减肥不代表需要过度节食

2：体重会反弹的

身体是会反抗的，在您减脂期可能察觉不到，但当您稍微放纵一下自己的话就遭了，身体为了应对接下来随时可能的饥荒时期，会尽一切可能摄入保留热量以及减少热量的消耗

3：难免营养不协调

食量一下子削减这么多，难免会营养不平衡，再加上减肥的执念过重，很有可能会只吃果蔬等热量低的食物，但是果蔬中几乎不含有蛋白质，缺乏必须的脂肪酸，身体也难以吸收一些矿物质，这是需要注意的

1：早吃好，午吃饱，晚吃少

不要小看这一句话，早饭非常重要，它是人体从睡眠状态恢复的第一餐，能够带来一天的活力，需要新鲜果蔬，高蛋白和低糖分的多种搭配，午餐吃得均衡一些，晚餐是睡前的一餐可以尽量少吃，睡前食用过多的食物，不仅容易堆积脂肪，还会给肠胃带来巨大的压力

2：运动减肥

减肥光靠饿肚子可不行，减肥不节食也不行，正确的做法是适量节食，适度运动，这样能够在减肥的同时，增强新陈代谢，既减少了热量的摄入，又增加了热量的消耗，这样的减肥很合适，运动量达标，不节食也行哦

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