如何养肝护肝？

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题主经常有工作应酬，长期的酗酒肯定是会对肝脏有所影响的，所以还得解决这个危险因素不可。其实应酬也不一定就得多喝酒，我们可以斟酒一杯，敬酒的时候小口抿着喝，其实能喝不少次。也可多选择低度数的酒来喝，避免过多摄入白酒、烈酒，可以先请示以茶代酒，如果实在难以推辞的话再喝酒。当然除了应酬的时候日常最好就减少喝酒次数，给肝脏放个假，能少喝就少喝，能不喝就不喝。

为什么喝酒伤肝？酒精进入后99%由肝脏处理，只有1%由肠胃吸收，所以饮酒之后给肝脏带来的疲劳程度难以想象，长期如此毕竟增加肝脏损耗，威胁肝脏健康。另外，酒精的摄入会生成中间产物有毒的乙醛，这个乙醛需要再次脱氢生成无毒的乙酸被排出体外，否则我们很可能出现酒精中毒的情况，所以肝脏可能会贡献自己的脂蛋白载体来合成脱氢酶，而减少自己脂肪的运输，抑制了脂肪的代谢，让更多脂肪囤积在肝脏中，可能升高血压，还可能诱发脂肪肝。一些肝脏功能差，乙醛脱氢酶匮乏，或者过度摄入酒精，乙醛来不及处理的情况就更容易出现酒精中毒情况。

肝脏是人体中的解毒器官，我们吃的食物它都要仔细再过一遍，就像一个质检员，有害物质被过滤，安全的菜能通过，所以我们吃的食物和肝脏是息息相关的。如果常吃一些腐坏霉变的食物，很容易让有害物威胁肝脏健康，例如部分坚果产生了黄曲霉，我们大量食用后很容易诱发肝癌。

加工类食物中的食品添加剂较高，一些防腐剂成分的大量摄入也可能危害肝脏健康，例如不法商家可能在罐头中添加了较多的亚硝酸盐，如果我们长期大量摄入也是可能诱发肝癌的，甚至还可能有胃癌、肠癌。选择食物多选择天然无加工的新鲜食物。

俗话说是药三分毒，多选中成药，自身条件能痊愈的话就别依靠于药物，吃药损肝，很多肝炎可能是由于吃药过多而引起。

肝脏和蛋白质的关系很好，蛋白质能作为载体运输肝脏中的代谢产物，蛋白质也是修复肝脏的重要成分，缺乏蛋白质的肝脏如断左膀右臂，无法顺利工作，很可能造成营养不良型的肝脏疾病。举个例子，纯素食者很容易缺乏蛋白质的摄入，他们还爱用水果充饥，水果中的果糖中间产物是甘油三酯，还可能抑制肝脏代谢脂肪，加上蛋白质载体不足，肝脏中的脂肪难以运输还越积越多，最终很容易导致脂肪肝，因此素食者照样是可能患脂肪肝的。

我们也知道了肝脏是合成和运输脂肪的要塞部位，如果总是过多摄入脂肪的话会加重肝脏的代谢负担，导致肝功能的下降。饮食最好以清淡为主，偶尔聚会应酬吃一些丰盛食物就好。最好多在家就餐，少点外卖和在外就餐。

中医上说肝能藏血，肝脏不好气血也差。其实和现代医学能达成一致，肝脏的确是一个储存血液的器官，我们体内的血液有余富的时候就可以存在肝脏，在我们身体血液濡养不够的时候肝脏的血液就会做出贡献，如果有利器刺伤，就可以发现肝脏中的血液十分富集，是最容易造成失血过多的器官。有了丰盈的血液，肝脏的工作也能轻松完成，自身也得到丰富濡养。而充足的睡眠很有利于肝脏存血，安静作息的时候血液会回流到肝脏中存放，但如果爱长期熬夜的朋友，肝血不足，还很容易“肝火旺”，对健康也不利。如果我们一夜未眠，起来的时候基本可以发现是脸色苍白暗沉，其实就是肝血不足，无法濡养我们身体的表现。

如何养肝护肝？

肝脏在人体中的作用大家知道吗，其实它是能去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功效的，也是身体中最为忙碌的器官。由于我们现在人存在很多的生活恶习，比如酗酒抽烟等，这些都会伤害到肝脏。

　　1、常吃紫甘蓝

　　十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

　　2、心情开朗最护肝

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

　　3、经常做按摩

　　我们将身体平躺在床上，然后用双手轻轻的慢慢的按摩胆囊和肝脏的比分，大概在我们身体右边肋骨下。经常按摩这个部位能够起到促进肝部位的血液循环，从而改善代谢功能。

　　4、眼泪排毒

　　相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。

　　5、吃青色的食物

　　按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

　　6、多喝柠檬水

　　水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　7、按压肝脏排毒要穴

　　这个要穴是值得太冲穴，它在我们脚背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，我们用大拇指揉着穴位五分钟左右，感觉到有些酸胀就好了，记住不要用力太大，两只脚依次按揉。

8、补足矿物质

　　要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

　　9、远离酒和药

　　酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

　　10、在晚11点前睡觉

　　“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒。

　　11、自制护肝茶

　　水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

　　12、蛋白质能修复肝脏

　　鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克。

　　13、保持适量运动

　　加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

　　14、肝脏爱吃糖

　　大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。

　　15、B族维生素是肝脏“加油站”

　　B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。

　　16、调整睡姿

　　侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

　　17、维生素E是护肝新武器

　　维生素E能起到阻止肝组织老化的作用，有专家指出：“维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。”麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。如果患有肝病，每天则至少需要补充100毫克。

养肝护肝的食物

　　随着社会发展，新颖的养肝护肝方法也是层出不穷。现在不是讲究低碳出行绿色生活嘛，那么有没有哪些绿色养肝护肝方法可以推荐一下呢?前些日子看到养生栏目说到保肝护肝的食疗，那什么食物可以养肝护肝呢?

　　最常见的保肝、护肝食品有以下几种：

　　西红柿：富含vc，番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食;

　　柑橘：富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃;

　　李：含一种黄素甙，为干扰素诱导物，同时，中医说李清热生津泻肝利水，有养肝护肝之功;

　　梨：梨的营养丰富，能保护肝脏，帮助消化，所以也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗;

　　葡萄：为秋季养肝佳品，可食用葡干，但要记得漱口;

　　大枣：有安五脏补血之功，鲜枣富含vc，可常食;

　　猕猴桃：富含vc，又补肝护肝之功，可用作肝炎的辅助治疗 ;

　　香蕉：性凉有滋阴之功，据说肝炎患者每天一支可防肝硬化 ;

　　绿豆：增强肝脏解毒功能 ;

　　枸杞：为滋补肝肾佳品，可煮粥做菜泡茶等 ;

　　王浆、蜂蜜：按1：5的比例加起来用最好，单用也可，保肝护肝提高免疫力，增强巨噬细胞的吞噬能力，提高干扰素生成量 ;

　　鸭子：鸭子性凉有滋阴功效，肝炎者一般阴虚内热，所以有记载说肝炎患者不应食鸡(鸡性热)雪梨炖全鸭是肝炎患者的食疗佳方 ;

　　甲鱼：滋阴清热软坚散结，肝炎肝硬化患者的膳食，鳖甲可用砂炒后醋淬研磨用，但脂肪含量高，急肝不可用。不可用死鱼，会产生有毒组胺。

　　苦瓜：生食性寒用以去火熟食养肝，本人最爱苦瓜炒蛋，不可多食，性寒伤胃;

　　除了合理科学饮食，多吃绿色蔬菜和水果富含抗氧化物，利于肝细胞恢复，好要少吃辛辣食品刺激等食物;适当锻炼，避免疲劳;注意休息，不要熬夜。

　　不过我们要知道一点，通过食补只是起到一个保健作用和辅助作用，而且见效慢，所以现在很多人都愿意选择效果更好更简便的茶疗养肝。我自己平时应酬就很多，所以我还是很注重养肝护肝的，我选择的就是中医养肝茶。中医养肝茶采用纯中草药成分，可以营养、活化肝细胞，增强肝脏的免疫力，提高肝细胞对病毒的抵抗力，预防肝病恶化的效果很好。

　　结语：正如上文所说的，肝脏是身体中最繁忙的一个器官，起到排毒、代谢的左右，所以，我们一定要保护好它。护肝的方法也有很多，上面小编提高的17种都是很棒的方法。我们也可以吃些肝脏喜欢的食物，比如梨子、大枣、鸭子等温性的食物。

如何养肝护肝？

肝脏不仅是我们人体消化代谢的器官，而且还是人体的解毒器官。当肝脏组织细胞受到损害时，那么不仅会影响到正常的营养代谢，而且身体产生的一些毒素也来不及分解排泄，于是就会造成毒素的积聚，从而使身体的某些地方会变黑。

①脸色灰暗发黑

这主要是因为肝脏细胞受损，影响了肝脏细胞的正常功能，脸部没有得到足够的气血滋养，所以变的面无血色，而且将体内产生的毒素给及时清除，从而造成脸色发黄、灰暗，甚至变黑，出现黑眼圈，这就是临床上说的肝病面容。

②嘴唇发黑

嘴唇的毛细血管比较丰富，也是毒素比较容易积聚的地方，当肝脏不好时，气血就会收到影响，那么就会造成皮质激素分泌减少，从而增加促黑素分泌，导致黑色素细胞增多，这样就容易在嘴唇体现出来，严重的时候嘴唇甚至发黑。

③指甲出现黑斑

指甲也会体现一个人的气血，当肝脏不好时，肝血不足，不能滋养指甲，那么原本呈肉粉色，表面圆润光滑、厚薄适中，形状光洁平滑，没有纵横的沟纹，没有斑点的指甲就会出现黑斑或者黑线。这些都说明血液循环出现障碍，使一些毒素积聚在指甲的甲床中。

如果，在日常生活中我们发现身体的这些地方出现变黑的情况，那么就要及时到医院进行相关的检查，检查肝功能是否出现异常。

第一件事：杜绝熬夜。熬夜可以说是伤肝的第一杀人，经常熬夜会影响肝脏的解毒功能，长久以往就会造成肝脏细胞的损伤，造成身体毒素的积聚。

第二件事：避免大动肝火，不要发怒，保持乐观愉悦的心态。中医认为，怒则伤肝，特别是大怒，会造成肝火上升，形成肝郁，容易使身体出现淤堵。

第三件事：戒酒。我们都知道饮酒伤肝，那是因为酒中的乙醇都是通过肝脏才能分解，而且肝脏分解乙醇的能力也是有限的。如果摄入的酒精过多，那么肝脏不能及时分解酒中的乙醇，那么就会造成肝脏细胞的损伤，造成酒精中毒，出现酒精性肝炎、肝硬化等。

为了我们的肝脏健康，在平时的生活中一定要少做一些损伤肝脏的行为，不熬夜，不饮酒，不发怒，保持平和乐观的心态，养成健康的生活习惯。

如何养肝护肝？

第一个，少输当赢，不破坏肝就已经是最大的保护了，人体的器官功能都强的不得了，只要不乱来，健健康康活个八九十岁没有问题，所以正常的生活规律就是对肝的最大保护，百岁老人就是最好的证明，不酗酒，少抽烟，早点睡，饮食不要太油腻，多笑笑。

第二个，在正常生活的前提下，那么怎么养肝呢？按照中医的理论，肝属于木，旺于春。所以，在春天是养肝最好的时节，比如吃点嫩芽，椿树芽，豆芽，蒿子粑粑。另外，绿色的蔬菜也能养肝护肝，而情绪上不要生气，也能养肝。这个数生活上的养肝。

第三个，药物上的养肝，比如枸杞能滋肝阴，当归能养血。其实最好的养肝就在于平常，不去伤他，就完全是保护了。其他也就是锦上添花。

如何养肝护肝？

肝脏是体内重要的器官，其作用主要有以下的几种：1、肝脏是重要消化器官，可分泌很多消化酶，通过胆汁排到肠道助消化作用。2、是最大解毒器官，体内产生毒素、废物，及吃进去的有毒的东西，都要通过肝脏进行解毒。3、合成功能，如体内白蛋白、脂肪、凝血因子都通过肝脏合成。4、还有调节糖的作用，能够储备糖原，当血糖低时可分解糖原产生血糖，使血糖维持比较好的水平，当血糖过高时，也可合成糖原降低血糖。肝脏功能还有很多，主要是上述的功能。

对于护肝、养肝这个问题大家都比较关心，医学中强调是吃什么补什么，所以出现肝损伤的病人或者有肝炎的病人，往往说多吃一些鸡肝、猪肝、羊肝等等。其实这些不是不建议用，因为动物的内脏含有很多的胆固醇，包油脂等营养，吃了之后一方面会造成血脂升高，对心脑血管造成损伤。而且这种油脂的食物往往通过肝脏来代谢，如果同时有肝损伤往往会加重了肝脏的负担。我们建议饮食一定要均衡，还是要从平时做起，做到以下几点：

1、均衡饮食，以主食为主，多吃蔬菜和水果；因为这里面有很多的维生素，比如说维生素C、维生素B，更利于肝脏的养护保护；

2、少吃辛辣的、高脂肪、高蛋白的食物，减轻肝脏负担；

3、不吃不洁净的食物，尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜；

4、少吃动物油和肥肉；

5、不要酗酒，不要空腹喝酒，空腹喝酒更容易吸收乙醛；

6、吃烧烤时不要吃直接与炭火接触的食物，其含有的致癌物比电烤和加铁板烧烤的要多；

7、.腌制食品容易微生物污染，会伤肝。可适当补充B族维生素和矿物质，如谷类食物。

8、避免长期服用抗生素、镇痛药或长期服用不必要的药物和补品等；

9、建议如果真是出现肝损伤有一些问题，那主要是看以前饮食的习惯，吃的什么少，这个时候可以做一些营养的补充。

10、晚上睡觉在23点之前必须睡使血液回肝解毒。

11、多吃绿色的食物因为青色入肝经可以起到养肝护肝的作用，

12、保持良好的情绪。“肝在志为怒”也就是在情志上表现为怒，肝失衡会影响情绪使人烦躁，反之情绪烦躁也会影响到肝。

13、不要常时间的在电视、电脑前工作，要适当换个姿势按摩按摩眼睛，“肝开窍于目”眼睛过分疲劳也会影响到肝。

因为得了慢性肝病的患者患肝癌的几率较高，所以建议此类患者多食富含硒的食物预防肝脏癌症。

如何养肝护肝？

众所周知，肝脏是人体一个非常重要的大器官，肝脏具有生血、养血、解毒等多项功能，在中医上讲肝乃人体“将军之官”。

肝主疏泄，泛指肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能。主要表现在:调节精神情志、促进消化吸收以及维持气血、津液、运行三方面，因此养肝就是养命！

养肝就是养命，如何养肝？

一 不要生气

五行学上讲，肝为木，主怒，主疏泄。人一生气，气就会往上攻，它的气机就得不到宣泄，气机运转不通畅，就会伤到肝脏，不生气，才会养肝！

二 不要熬夜

根据中医“子午流注”所讲，凌晨1点一3点是养肝血最佳时间，此时应进入深睡眠状态，如果熬夜会伤到肝脏。不熬夜，才会养肝！

三 不要酗酒

在现代社会中，喝酒成了社交的一种手段，但摄入的酒精量过多后，会给肝脏增加疏泄毒素的负担，所以酗酒会伤肝。不酗酒，才会养肝！

四 不要频繁吃药

肝脏是人体的解毒器官，大多数药物都需要经过肝脏来代谢。频繁吃药容易引起药物性肝损伤，所以用药之前最好咨询医师后再服用。

五 不要过于肥胖

随着现代生活水平的提高，胖人是越来越多，偏胖还好说点，过于肥胖，肝脏脂肪过多就会导致难以分解堆积在肝内的脂肪，严重者会引发肝纤维化、肝囊肿……继而发展成更严重的肝脏疾病。