体重控制在多少斤才属于标准体重呢？

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很多朋友都对身材有个误解，认为只要体重达到标准了，我们就一定是好看的，或者体重超重了，就一定是不好看的那一个。但实际上体重并不能代表我们的体态、身材，决定体重的不仅仅是身上的脂肪，而重头戏在骨骼、血液和肌肉这三大块上。

如果两个同样身高的人，一个比一个还重10斤，但他们看上去其实没准相差不大，因为一个人身体上脂肪多，而另一个人肌肉多，骨密度高，这个肌肉多，骨骼强壮的人必然会更沉一些。等体积的肌肉比脂肪要重3~4倍，这也是为什么看起来相对来说瘦瘦的男孩子为什么体重还不算轻，人家肌肉在这压着呢。所以体重不是衡量身材和健康的唯一标准。

一般来说，我们会用BMI（体质指数）和体脂含量来衡量一个人是否体质好，是否体重合适。BMI的计算公式是：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

用这个公式算出数据，如果小于18.5的话，体重较轻，体质差，如果在24~27之间属于超重，而在28~32就属于肥胖，正常范围在18.5~24之间。算出超重的朋友可以想办法适当减肥，但如果肥胖的朋友就应当注意，这可能会影响到健康，诱发更多心脑血管慢性病。而体脂率顾名思义用来衡量一个人身体中的脂肪含量，一般我们都用仪器来测量更准确，女性的体脂率在20~25%合适，男性在15~18%合适，所以，同样高度的女性一般比男性更轻一些，这也是因为男性先天生长肌肉比女性轻松，因为激素的影响。

当然，虽然我们平时都追求瘦身，追求“骨感美”，但一定要强调并不是越瘦越好，并不是全身肌肉，一点脂肪都没有就最好，脂肪能帮我们储存能量，还能保护身体组织，并且提供一些资源供大脑运转，适当的脂肪不会对健康有影响。另外，保持好的身材并非只关注体重，大家应当“增肌减脂”，如果一个人满身肥肉，肌肉含量极少，那么即使他的体重在正常范围内，但身体并不一定健康。

体重控制在多少斤才属于标准体重呢？

题主你好，和很多人一样都想知道标准体重是多少？就好像很多事都有一个标准在那里，但体重不同于法律法规，不一定是一个死标准，面是真正的因人而异。

标准体重是要有数据支撑的，这个数据怎么得来呢？就要靠计算，下面告诉您一个最简单，最方便的计算公式：身高cm-105=标准体重kg。这个公示男女通用，只要是年满18到60岁的人群都适用，健康范围在正负10%都是没有问题的。比如以我为例，身高11925px，标准体重为177-105=72kg，也就是144斤，控制在130-158斤都是健康的。

那我们要如何保持这个标准体重呢，就要从生活中的每个细节做起，饮食、运动、生活习惯，甚至睡眠都要围绕着它。三餐不能超量，也不能单以饮食或过分节食，应该做到尽量吃多样的食物，烹调方式要少油、少糖、少盐。饮料和酒精类饮品也要适量饮用，同时养成经常运动的习惯。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

体重控制在多少斤才属于标准体重呢？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

标准体重是人们用来衡量自己是否肥胖的一种指标，因为据研究肥胖人群患有慢性疾病的几率比正常体重的人要高很多，所以由此可以看出肥胖对与身体健康的影响。因为每个人年龄不同、身高不同，在每个阶段都有一个合适的体重，我们应该如何去计算自己的标准体重呢？其实很简单，世界卫生组织给出了一套很清晰的标准体重计算方案：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

根据以上数据你可以根据自己的身高和性别计算出自己标准的体重，然后对比现在的体重来制定下你的体重管理方针。

如果体重刚好合适就可以继续保持，可以进行适当的运动来增加自己的肌肉量，在增加身体健康的情况下是体型变得更加健壮。

如果身体脂肪过多导致体重过重，那么你就要进行有计划的运动来降低自己的体重，因为脂肪过多会给身体带来很多隐性疾病的风险。

如果体重过轻那么就需要制定一个合理的饮食计划和训练方案，来增加自己的体重，饮食配合上训练可以让你再长体重的过程中避免身体囤积大量的脂肪，使体重在上升过程中肌肉量也得到增长，这样既可以让体重正常还可以让身材变得更棒。

其实体重超标来判断一个人是否肥胖不是很严谨，因为有很多肌肉男体重都超标但是脂肪却正常，因为专业的训练会让身体拥有大量的肌肉导致体重超标，但这种超标对身体没有危害，所以要把体重和体脂百分比结合，这样就可以判断出这个人到底是肥胖还是肌肉量过高了。

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体重控制在多少斤才属于标准体重呢？

“身高、体重、年龄”是有对照表的，请看下图：

我的“年龄、身高、体重”的标准值是红色区域。

我在2018年3月之前，我身高181厘米，体重86公斤，与身高相对应的标准体重超重了28斤，属于肥胖者。

于是我在2018年3月份起决定“减肥”。

去健身房？我没有时间；

药物减肥？我怕有副作用；

减肥餐？我怕吃不下去；

针炙减肥？我怕疼；

早上晚上跑步减肥？我怕出汗。

最终，我决定用最平常的办法“走路+控制饮食”来减肥。

走路，每个人每天都要进行，我把每天步行一个小时内内能办成的事情，全部改用走路去完成（只要时间上允许）。

每天早上，送孩子上学，家距学校600米，走路去，然后去上班，上班的地方离孩子学校800米。到中午时再返回学校接孩子回家（依旧是步行）。一天两圈，下来总共5.6公里。

晚上吃完饭后，出门散步，记住是“散步”，散步时间大约1.5小时，大约可以走路5公里，加上白天正常走路（去银行、买菜等），按2公里计算，这全天下来我可以走路约13公里（当然，下雨天不走路，下雨天我骑电动车）。

控制饮食，早上清淡为主；中午米饭、面条、饺子、卤面换着花样吃，但是我只吃八成饱；晚上如果不饿就不吃主食，如果饿就少吃点主食。

减肥期间肉类我以牛、羊肉为主。

我就是靠以上“走路+控制饮食”的办法，第一个月走路瘦了10斤，第二个月走路瘦了10斤，第三个月瘦了6斤。一共瘦了26斤。

体重从172斤减到了146斤，基本上达到了身高与体重相对应的标准值。

身高与体重达到标准值后，我还依然在坚持走路，但是没有再瘦一斤。我也不能再瘦了，再瘦都成营养不良了。

你可以看看我上面的“年龄、身高、体重对应表”，看看你是超重还是营养不食。

超重，咱减肥；

营养不良，咱平常多吃点，吃点好的，把体重增上去！

体重控制在多少斤才属于标准体重呢？

人的体重多少算标准这和人的健康、性别、活动等的不同而有关，只是衡量一段时间里能量有无平衡的指标。如今都以“瘦”为美，体重就变成了不少人尤其女性关注问题，怎样来判断我们的体重是不是属于正常，有无超标呢？可根据以下方法来计算出标准体重。

它是拿体重千克来除以身高米数平方的计算方法，国际比较常用来计算人胖瘦和是否健康的标准。

男人：(身高厘米－八十)×百分之七十得出男性标准重量；

女人：(身高厘米－七十)×百分之六十等于女性的标准重量；

标准值正负百分之十到二十之间属于过重、过轻；正负达百分之二十之上的就是肥胖、不足表现；上下在百分之十范围内属于正常。

超重%计算：（实际重量－标准的）/标准的，然后乘以百分百

举例，男性，身高180厘米，标准重量计算是：（180－80）×70%=70公斤。大于标准值百分之十的人是偏重；大于百分之二十之上的人是肥胖；小于百分之十的人是偏瘦；小于百分之二十之上的属于消瘦。

标准重量：年龄乘以2加 8（ 七到十六岁 ）

大于标准重量百分之二十到三十的属于轻度发胖；大于百分之三十到五十的属于中度发胖；大于百分之五十之上的就是中度肥胖了。

体重控制在多少斤才属于标准体重呢？

颖食营养说重点：体重的标准取决于身高，年龄。目前常用来判断健康体重的指标是体质指数BMI，即用体重（kg）除以身高（m）的平方。今天就来说说成年人的标准体重吧！成人标准体重怎么看呢？

第一可以用BMI来计算。正常范围是18.5～23.9，如果小于18.5，则体重过低。如果在24.0～28.0之间，则属于超重。如果大于28.0，则属于肥胖。

第二，可以简单的判断。标准体重kg=身高cm-105，如果实际体重在这上下1kg，也算正常。如果超过太多，就再计算一下BMI，在正常范围内，就可以增肌塑型，降低体脂率。

如何保持健康体重呢？

第一，做到饮食有规律，不暴饮暴食。

第二，可以实行分餐制，根据自己的身体活动情况，进行定量分配食物。

第三，每餐只吃七分饱，少吃一两口，就可以避免能量摄入超标。

第四，减少高能量食品的摄入，尤其是油炸类食物，高糖分的食物。

第五，保证有规律的运动，增加能量消耗，避免能量蓄积。

保持健康体重，能够降低肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。不管哪个时间段，都要保持健康体重喔！