怎样清理血管垃圾？

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随着年龄增长，我们的血管逐渐老化，由于脏器功能和血管运输能力的下降，血管中堆积了不少垃圾，如过多的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯，长期如此，很容易造成血管斑块、粥样硬化，产生血栓，诱发多种心脑血管疾病。

首先还是需要安慰一下大家，特别是中老年朋友，血管上出现了些许硬化和斑块不用过度紧张，毕竟从我们出生开始，血管就开始工作，这么多年过去，零件的损坏是很正常的，别说是中老年朋友了，年轻人的血管也有不少出现了斑块，只是由于血液还能流通，大主脉并没有明显阻塞，所以没有明显症状。只要我们的血管能运输血液，没有明显主要脉络的堵塞，不用过于追求血管必须保持弹性，必须根根都健康。

那么我们应该怎么保护血管健康，清洁血管呢？

首先不得不提到日常的饮食习惯和生活习惯。不良的饮食和生活习惯可加速血管的老化，让我们更早就诱发多种心脑血管病。例如长期饮食不节制，大鱼大肉，大口喝酒的朋友们，虽然饱了口福，但我们的脏器和血管在遭罪，天天都是满满的负荷，这些爆满的甘油三酯和葡萄糖在血管里流过，也可能会划伤血管内壁，长此以往，血管已经变得伤痕累累了。不爱运动会增加血管粘稠度，更容易诱发血栓的行程，所以这也会造成血液不流通，其中的杂费物质不易被代谢，日常还是适量运动最好。

受损的血管内壁更容易囤积血管垃圾，比如低密度脂蛋白（是一种坏胆固醇成分），脂蛋白的累积和其他杂质的堆积，可能会诱发斑块、硬化，血栓，阻塞血液流通。所以，保证血管中流经的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇的量适宜是对血管最佳的保护。我们的日常饮食应当以清淡为主，热量摄入应该有所控制。偶尔来一顿好吃好喝的没什么问题，好似年终加班一样，我们也不会有太大抱怨。

我们的胆固醇并不都是坏胆固醇，它们有好坏之分，高密度脂蛋白（HDL）是好胆固醇，它的效果就是快速清洁血管垃圾，运输胆固醇、脂肪酸到肝脏进行代谢。不过也有坏胆固醇低密度脂蛋白，低密度脂蛋白（LDL）是把血管的垃圾全堆在血管，自己也懒惰旷工，大量堆积在血管内壁的脂蛋白和其他杂费物质长期可能会导致斑块，硬化。所以，要想血管清洁，还必须要尽量提高高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白。

提高高密度脂蛋白其实同时也是在排挤低密度脂蛋白。我们可以通过多食用鱼虾类、坚果类、大豆类食物来达到效果。这些食物中富含多不饱和脂肪酸，能够调节胆固醇含量，提高高密脂蛋白含量。另外，研究发现减肥、锻炼也能够有效提高高密度脂蛋白含量。

另一方面，我们应当减少低密度脂蛋白的生成，尽量避免摄入反式脂肪酸含量较高的食物，如油炸食物、烧烤、甜点、甜饮料、加工零食等等，这些食物中都可能含有反式脂肪酸，是助长低密度脂蛋白的元凶。植物性食物中富含植物甾醇能抑制低密度脂蛋白，我们可以增加蔬菜摄入量，有助于减少低密度脂蛋白。另外，玉米油中富含植物甾醇，可以选择这种食用油，能够有效降低低密度脂蛋白。

膳食纤维是一种无法被人体消化吸收的物质，富含膳食纤维的食物能够减缓食物消化速度，抑制脂肪、糖分和胆固醇的吸收量，保持血管处于清洁状态。我们日常的主食就可以搭配一些富含纤维素的粗杂粮杂豆、糙米类食物混合，提高膳食纤维摄入量，抑制血管杂物的吸收；膳食纤维还能够提高饱腹感，让我们不易摄入额外热量，引起高血糖或高血脂。

怎样清理血管垃圾？

血管堵塞不足70%时人是没有感觉的，你知道吗？

你的血管堵到哪个程度？出现不良反应，则为时已晚！

血管堵塞不足70%时人是没有感觉的，你知道吗？

按照血管横断堵塞的程度，

一般分为：

堵塞初期：堵塞30%无症状

堵塞中期：堵塞达50%无症状

堵塞晚期：堵塞达70%出现症状

很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。 当血管堵塞不足70%时，人体无任何感觉，当堵塞超过70%进入晚期时，人体才会有不良感觉。也就是说，当你出现不适反应时，你的血管堵塞已经非常严重了，甚至随时会有生命危险。 再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵

三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟

三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、一天两包烟，血管易“中毒”

“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

4、运动少，血管垃圾多

下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

5、高血压、糖尿病拖累心脑血管

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。

6、坏心情伤血管

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

吃点清血管的食物，血管年轻，人就不容易老。

1、吃点清血管的食物：

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2、多补充这四类食品：

含鱼油多的食品。

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

富含精氨酸的食物

可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

菠菜及苹果都是含叶酸的食物，叶酸可降低冠心病和中风发病率。

补充叶酸

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

多摄入天然抗凝与降脂食物

摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

饭前运动，帮血管驻龄

国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

喝绿茶品红酒

建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100—150毫升)红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。

但是，如果发生了血管堵塞急性期还是要去医院，进行规律治疗，待稳定后改善日常生活。

怎样清理血管垃圾？

心脑血管疾病已经成为“头号杀手”，心梗脑梗的发作严重威胁健康。

北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇教授告诉我们：根据《中国心血管健康报告2015》最新数据显示，我国心血管疾病患者已达2.9亿人，成为我国所有疾病发病率、死亡率的首位，面临严峻挑战。心脑血管疾病已经成为“头号杀手”，像冠心病、心肌梗死（心梗）、心脏猝死和缺血性脑卒中（脑梗）都是常见的心脑血管疾病。其中心梗、脑梗的急性发作，病情紧急，危害大，如果救治不及时就可能造成严重后果，甚至威胁生命。

“坏”胆固醇是动脉粥样硬化性疾病的元凶

霍勇教授介绍说：“中国血管病死亡率的上升趋势，主要是由于胆固醇引起的缺血性心脏病上升所致，胆固醇是心脑血管疾病的元凶”。当然胆固醇也有好坏之分，胆固醇主要分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c）和低密度脂蛋白（LDL-c）两种，前者对心脏血管有保护作用，是“好”胆固醇；后者会附着在血管壁上，一旦过量，就会导致动脉粥样硬化破坏血管，因而被称为“坏”胆固醇。

霍勇教授还指出，“坏”胆固醇是心梗脑梗的元凶，坏胆固醇升高后，会沉积在心脏血管内膜上，导致动脉粥样硬化的发生。如果不加以控制，血管内就会形成斑块，斑块会影响血流。另外斑块就仿佛是血管中的“定时炸弹”，如果不稳定，很容易破裂，堵塞心脏血管导致心梗，堵塞脑血管就导致脑梗。

生活方式干预和坚持用药，长期坚持获益大

公众该如何知晓自己的胆固醇水平呢？居民应当定期进行血脂检查，知晓LDL-c水平，评估患病风险，做到早发现、早治疗。缺血性心血管疾病患者及其它高危人群，应每3-6个月测量一次血脂。40岁以上男性和绝经后女性，应每年进行血脂检测。一旦发现血脂异常，一定要及时就医。

霍勇教授介绍说，如果发生了心脑血管疾病，应当生活方式改善和药物治疗双管齐下。

生活方式改善有以下几个方面：合理膳食，就是要坚持低盐，低脂，低糖，低热量；适当的运动，要选择适合自己的运动形式和运动量；戒除一些不良的生活习惯，尤其是吸烟。

霍勇教授介绍说：“不同人群各自应对的坏胆固醇（LDL-c）的控制目标值不一样的，血脂化验单只显示健康人群的LDL-c目标值，而高血压人群、糖尿病人群、冠心病、心梗、脑梗患者的目标值应该更低。对于患者，在生活方式干预的基础上，该治疗的就要治疗。”

霍勇教授特别强调指出，胆固醇的控制工作不是一蹴而就的，需要长时间不间断坚持。胆固醇异常的人群，请遵医嘱，坚持长期充分的他汀治疗，以预防心梗、脑梗的发作和复发。伴有血脂异常的糖尿病的病人群和高血压人群，为了防范发生心梗和脑梗，应积极予以胆固醇的管理干预和治疗。

怎样清理血管垃圾？

血管健康，是很多人关注的一件事情。常言道：血管年轻，人才年轻；血管健康，人才健康。对于血管而言，有哪些问题会威胁它的健康？生活中我们又该如何做才能更好的预防血管相关疾病？清理血管垃圾，有些事其实您还是知道（点）好。

其实，你一直认为的“血管堵塞”和事实并不一样。按原理说来，正常人只要保证自己处于一个健康的身体和生活状态，其实根本不用过度担心您身体中代谢废物堆积过多，如果你没有患上肾脏等相关疾病。所谓的代谢废物并不会直接导致血管堵塞，更不会导致高血压、高血脂以及各种心脑血管疾病的发生。

食物清理血管并不靠谱，并不存在神奇的食物，无论洋葱还是红酒。

• 身体中的血脂越来越高：

脂肪虽然可以给我们提供能量，胆固醇物质也是构成细胞膜的基本物质。但如果我们身体中的脂类物质存在过多时，它自然就会沉积到我们的血管壁（上），这样一来就会促使血流出现改变，严重时可能受阻，这也就增加了斑块的形成几率。

• 血管内壁受损：

我们身体中正常的血管壁是一种光滑的状态，血液流动也就会非常通畅，如果您的血管内膜受损，则血液中的坏胆固醇就很比较容易钻进破损的血管壁，接着就会到达血管内膜之下，随着时间的迁移，它就会逐渐积累，甚至导致硬化斑块的形成。身体中的斑块越来越多，血管的流通性就会越来越弱，血液循环已经受阻，那自然也就造成了血管堵塞。

除了这两点，当您身体中的凝血系统受到损伤，也会增加血管堵塞的发生概率。

• 科学刷牙，保护牙齿健康：

首先，请您各位明确的是：不喜欢刷牙、刷牙不靠谱等行为会导致食物残渣的沉积，从而就会产生大量细菌，这样一来就会行成牙菌斑和牙石，同时会导致炎症的出现。

伴随着这些细菌物质会产生响应的毒素，这些毒素会进入血液循坏，从而炎症因子就会破坏血管内膜，损伤我们身体中的血管。

所以，为了您的血管不被堵塞，为了您的血管可以更加健康，请您健康、科学对待牙齿。

首先，每日早晚必须刷牙，刷牙时间至少要达到3分钟； 其次，吃完饭后请您漱口，这是一种保护牙齿的良好习惯；而且，洗牙这件事很不错，建议您一年一次；最后，如果出现龋齿和掉牙的情况，要抓紧就医诊治，不可耽误。

• 戒烟：

吸烟，百害而无一利。无论是尼古丁还是一氧化碳，这些都是烟草中的有害物质。它们会伴随着呼吸进入血液，接着就会干扰血液中的脂肪代谢，最终会降低血管弹性，影响血管健康。

所以，无论您是为了自己，还是为了家人，请您立即戒烟。

• 拒绝熬夜：

经常熬夜、长时间熬夜会导致身体出现内分泌失调，导致身体内的激素分泌紊乱，除了会影响您的精神以外，还会增加心脑血管疾病的患病风险。

所以，每天最晚要在夜间十一点前睡觉，睡眠时间应该保证最低七小时，拒绝熬夜，降低血管病变风险。

除了这些，你生活中还要注意避免情绪有过大的波动，多做自己喜欢的事情，让自己保持一个良好的心态，无论是运动还是旅游。另外，吃动平衡，增加每日的运动时间，至少要运动半个小时，骑行、快走、慢跑等都是很不错的运动，动起来，才能让您的血管更加通畅、年轻。

拒绝谣言，靠谱看待；清理血管，请您科学作为。

注：图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

怎样清理血管垃圾？

所谓“垃圾”，就是容易堵塞我们血管，让血管弹性变差变脆性的物质，比如脂肪、坏的胆固醇等等。

清理的原则是，将已经沉积的垃圾“打碎”，然后通过血液流淌将其“带走”，最后随人体代谢排出体外。

适当的运动可以增加血液的流速，但一点点粉碎沉积物质还需要科学的药物和食物治疗。药物一般是用作发病后的治疗，而食物是用来预防和辅助治疗的。

希望大家在未发病时就重视起来，通过饮食将心脑血管疾病扼杀在摇篮里，具体有哪些帮手呢？

1、玉米

我们都知道，玉米是可以榨出玉米油来的，而丰富的玉米油脂中含有亚油酸、卵磷脂、维生素E以及多种矿物质，它们协同工作能够降低血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化的发生。

2、海蜇

海蜇皮大家都吃过，是一道美味的小凉菜。它其实是海蜇制品，而海蜇作为常见的海产品，具有富含矿物质、维生素等多种营养素这样一个特质，其中褐藻酸盐类能够减少对胆固醇的吸收降血压，硫酸脂则能降低我们血液中的脂肪含量。

3、山楂

山楂最为人所熟知的是它的消食作用，其实山楂还能降血脂以及对冠状动脉起到扩张的作用，这是因为它丰富的维生素C和微量元素含量。

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怎样清理血管垃圾？

如果平时有头晕、胸闷、气短、犯迷糊、手脚麻木的老人，一定要注意预防心脑血管疾病。

如果已经患有心脑血管疾病的人，一定要积极的去医院治疗。除此之外，50岁以上的老年人也要注意预防心脑血管疾病，这3个禁忌要时刻谨记:

1.少吃食盐：世界卫生组织建议我们每天摄入6克食盐，心脑血管疾病患者每天食盐摄入量在5克以下。

2.少吃胆固醇:胆固醇的摄入量每天应少于300毫克，一个鸡蛋中胆固醇在300毫克左右。心脑血管疾病患者要少吃动物内脏、鸡蛋等富含胆固醇的食物。

3.少吃脂肪：可以适当地吃些瘦肉、鱼类，但是要将脂肪的摄入量控制在总热量的30%以下。在膳食里面多增加以下粗粮的摄入。

除此之外，想要预防心脑血管疾病可以多吃以下3种食物：

1.每天一个红葡萄柚：红葡萄柚中含有柠檬苦素和番茄红素，可以清除自由基，防止血管老化。此外，红葡萄柚中还含有可溶性纤维果胶，也有助于降低LDL（低密度脂蛋白，过量时可引发动脉硬化）。葡萄柚会增强他汀类药物和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用。所以服用药物的患者需要征求医生意见。

2.坚果：核桃、杏仁、亚麻籽等坚果富含不饱和脂肪。研究发现，用不饱和脂肪代替植物中饱和脂肪，可以降低LDL和总胆固醇水平。

3.选择合适的植物油

玉米油、大豆油中含有少量的植物淄醇。研究发现，每天摄入2克植物淄醇，可以阻止小肠内胆固醇的吸收，有助于预防血管粥样硬化。而紫苏籽油含α—亚麻酸达65%以上，可以在体内转化为EPA，可以促进脂肪代谢，保护血管。

研究表明，紫苏籽油是目前世界上所知欧米伽3含量最高的食物，欧米伽3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，是橄榄油中欧米伽3含量的80倍，是核桃油中欧米伽3含量的6倍，同时紫苏籽油生长在长白山等无污染的山区，没有重金属等污染，而且紫苏籽油没有鱼腥味，口感更好，价格也比鱼油低很多，是最优质的欧米伽3补充剂。欧米伽3（α-亚麻酸）在体内可以通过人体的代谢活动转化为脑黄金DHA，既可以根据孕妇身体对DHA的需要来转化，又不会因为直接补充DHA过多产生损伤免疫力的问题，是最安全，最高效的欧米伽3补充剂。