如何才能减掉“内脏脂肪”？

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所谓“内脏脂肪”其实就是囤积在内脏周围的脂肪，甚至影响内脏细胞，让内脏细胞也脂肪化。我们的内脏基本都在胸腹腔中，所以胸腹腔看起来肥厚的人群最可能内脏脂肪较多，比如啤酒肚，大肚腩。

一般的脂肪都生长在大臂、臀部、大腿等皮下部位，这些脂肪能够储存能量以备不时之需，还能够保护身体，御寒保暖。除了稍微对灵活度有点影响之外，其实对健康并没有太大的干扰。可内脏脂肪就不同了，很多人看上去四肢纤细，感觉还很苗条，衣服一脱，肚子上的肉就弹跳可见，由于内脏脂肪严重影响健康，阻碍脏器的机能，时间一长会诱发多种心脑血管慢性疾病，即使它对总体体型的影响不大，但也最好速度减掉。

其实内脏脂肪和普通的皮下脂肪没有本质的区别，想要减掉它们的话也是需要通过减肥来达到。但减肥并没有定向性，我们不可能想减肚子上的肉就能通过肚子上的锻炼来达到目的，所以得慢慢来。特别是像全身都较肥胖的朋友来说，脂肪要均匀减掉，速度求成更不可能。对于只有肚子上肉比较多的人来说，可能减肥达到的短期效果会更明显一些。平时控制饮食+适当运动永远都是不过时的减肥方法。锻炼可以多以有氧运动为主，比如慢跑、快走、平板支撑、卷腹等。

想要减肥的话首先必定就是控制每日的热量摄入。特别对于内脏脂肪较高的朋友们来说要尤其注意以下几点:

①酒能不喝就不喝，能少喝就少喝

很多大肚腩都和酒精脱不开关系，喝酒最容易在肝脏堆积脂肪。酒精进入人体后基本上99%都是肝脏来代谢。酒精分解的中间产物是乙醛，这是一种有毒物质，肝脏为了快速解读必须暂时贡献自己的脂蛋白合成更多脱氢酶，把乙醛转化为乙酸排出，脂蛋白用于运输脂肪到皮下，如此一来，肝脏中的脂肪不能及时运输，若长期如此必定会囤积脂肪在肝脏，诱发脂肪肝，堆积内脏脂肪。

②饮食低脂低热低糖

肝脏是合成和运输脂肪的要塞，它也是很害怕油腻的，如果整天都有一大堆工作要做，它负荷较重，功能受限，久而久之可能就会导致无法及时处理这些脂肪，逐渐囤积下来，又堆积了不少内脏脂肪。减少去吃油炸食物、加工类食品的频率，这些食物中不仅饱和脂肪酸较高，给肝脏增加负担，反式脂肪酸也较多，会升高血脂。

含糖较高的食物也应当避免，糖分的摄入过量最终可能转化为脂肪囤积，这也是分分秒秒都在给肝脏施压，堆积更多脂肪。

③少吃动物油脂，多吃高纤维、不饱和脂肪酸丰富的食物

动物油脂饱和脂肪酸较高，也是容易囤积脂肪的因素。植物性油脂中多不饱和脂肪酸更多，能调解血脂，脂肪转化率也更低。膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、全谷物类食物都是有利于减肥的，他们能够抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，也可以增强饱腹感，避免额外热量的摄入。富含不饱和脂肪酸的食物比如深海鱼类、坚果，这些不饱和脂肪酸有助于调节血脂浓度，避免脂肪堆积。

脂肪和肌肉是死对头，某一个地方如果肌肉含量较高的话脂肪就会被排挤，因此，为了保证不长脂肪，可以想办法多锻炼此处的肌肉。我们可以经常保持收腹的姿势，收腹这个动作虽然简单，但实际上也需要我们用力，其实这是一种轻微的锻炼方式，能够助长腹部肌肉，预防肥肉堆积。

另外就是工作学习的时候腰背尽量坐直。长时间的弓腰驼背，背部肌肉严重拉伸，但胸腹部肌肉却十分萎靡松弛，长期无法得到锻炼，不仅影响形体，而且也导致胸腹赘肉丛生，增加内脏脂肪的囤积。