中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

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血管病变绝大部分原因就是出于三高问题。高血脂、高血糖长期持续，血液中的甘油三酯、葡萄糖就会较高，血液中如果有较多甘油三酯、葡萄糖的流经，极有可能划伤血管内壁，血管内壁受到损伤无法及时愈合，如果再反复损伤可能会在破损部位累积甘油三酯和蛋白质，长期下去就很可能会诱发动脉粥样硬化，而这一切就是噩梦的开始了。动脉粥样硬化发展下去会成为血管硬化、血栓，血栓阻止流经血液，形成高血压，这就会加剧心梗、脑梗、冠心病等病的程度。

这都是为了保证血脂、血糖的稳定，减少高血压和其他毛病的诱发。中老年人没有年轻人需求的热量和营养那么高，所以，粗茶淡饭更适合。不过也应当保证营养均衡，少吃肥肉、五花肉，多选择精瘦肉，多用鱼虾肉和禽肉来代替脂肪较高的畜肉。成年人每日摄入肉类55~70g，对于中老年朋友来说可以适当减少到40~60g，但千万不要只吃素。增加蔬菜、谷物类食物的摄入量，保证膳食纤维丰富，减缓食物的消化速度，抑制脂肪、胆固醇和糖分的吸收速度。对于平稳餐后血糖，预防高血糖、高血脂都有帮助。

喝水太少可能导致血液粘稠，更容易形成血凝块或者加剧血栓形成，对血管也会有阻塞，也会增加血管硬化的几率。适当锻炼是很好的选择，锻炼可以促进血液循环，增加血管血液流量，预防血液粘稠，血瘀，增加血管弹性，也是保护血管的方式。

中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

西洋参有效增强中枢神经，达到静心凝神，消除疲劳，增强记忆力，高血压，心率失常，冠心病等恢复作用

中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

人体就像一棵大树，血管如同根系，只有血管一直保持“畅通”和“洁净”，才能为全身顺利输送养分，让全身血管保持年轻，人才能永葆活力。

《生命时报》采访了健康教育领域的专家，深度解析人类的饮食，这四类食物让血管保持年轻，对人体好处多多！

NO.1 亚麻籽油

上榜理由：富含Ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）

亚麻籽油富含人体必需的多不饱和脂肪酸Ω-3（α-亚麻酸），Ω-3（α-亚麻酸）是国人目前普遍缺乏、但又不能自身合成的脂肪酸，被称为“液体脑黄金”和“血管清道夫”，对提升脑力、提高血管活力和人体免疫力都有很大帮助。

医学研究表明，Ω-3（α-亚麻酸）具有较强的调节血脂、降低血压和血液粘稠度的作用，人体血液中Ω-3（α-亚麻酸）含量每增加1%，血压可以下降5mmHg，对心脑血管十分亚麻籽油是Ω-3（α-亚麻酸）的重要来源，20ml亚麻籽油相当于5斤深海鱼，是Ω-3（α-亚麻酸）含量最丰富的食物之一。

亚麻籽油作为日常食用油，吃法多样且易被吸收。很多人觉得亚麻籽油只能凉拌不能炒菜，但是“己所欲”亚麻籽油攻克了高温难关，既能满足炒菜等家庭日常烹饪，又可以和酸奶一起调配食用，每天30ml即能补充足够的Ω-3（α-亚麻酸）。

NO.2 鸡蛋、豆制品

上榜理由：富含磷脂

鸡蛋、豆制品中富含卵磷脂，卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。

生活中，每天吃一两个鸡蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑），就可获取充足的卵磷脂。

NO.3 紫色果蔬

上榜理由：富含花青素

紫色果蔬含有丰富的花青素，花青素是一种强有力的抗氧化剂，不仅能保护人体免受自由基伤害，还可降低血液中胆固醇水平，促进血液循环，起到为血管“保鲜”的作用。

紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素，一般来说，颜色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越强。

NO.4 绿叶菜、菌藻类

上榜理由：富含钾

绿叶菜、菌藻类富含营养元素钾，高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。

钾的推荐摄入量是3500毫克/天，绿叶菜、菌藻类和薯类是最好的补钾来源。

中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

随着年龄的增长，血管会逐渐老化，变脆变硬，随之而来的就是血管硬化、堵塞甚至是血栓形成。可以说，血管老化是导致心脑血管疾病的主要原因，也是机体老化的标志。因此，中老年人必须注意血管的保护，以延缓衰老。

众所周知，动脉粥样硬化是增龄的必然产物，其随年龄增长，逐渐发展，直至斑块形成，破裂导致血栓形成，血管堵塞。而血管一旦堵塞，会致心梗、脑梗、冠心病等严重并发症。所以说，保护血管，应从预防动脉粥样硬化开始。

1、预防动脉粥样硬化：加速血管老化的关键是不当的生活方式，如高脂、高热、高盐饮食；吸烟饮酒；长期熬夜；情绪过激，压力过大；久坐不动等。

因此，保护血管应首先从改善生活方式入手，如改变饮食结构，以低脂、低热、低盐、低糖为基本饮食原则，少食动物脂肪、肝脏、油炸食物，多食蔬果、粗粮等；适度运动，坚持每天运动30min，以有氧运动为主，养成好习惯；戒烟戒酒；保持良好心态和充足睡眠；多喝水，防止血液粘稠等。

2、注意自我管理：中老年人群常伴有高血压、高血脂、高血糖、肥胖等基础疾病，而这些疾病都会加速血管老化，而且是心脑血管疾病的高危因素。

因此，中老年人群，尤其是已有三高、肥胖等疾病的人群必须注意定期监测血压、血脂、血糖等指标，保证处于正常水平。已有疾病的患者必须遵医嘱坚持长期用药治疗，切忌擅自停药。当然，生活方式的干预也是必须的。

3、积极用药预防：血管已经轻微堵塞的人群，应注意遵医嘱用药治疗，以防血管堵塞继续发展，诱发严重的心脑血管疾病。

该类人群的预防用药包括抗血小板聚集药，如阿司匹林；降脂药物，如他汀类药物；降压药物，如β受体阻滞剂等。

4、规避风险因素：动脉粥样硬化斑块形成是随年龄增长发生的，而斑块破裂是导致血栓形成，诱发心脑血管疾病的主要原因。

因此，高危人群应注意规避导致斑块破裂的诱因，如注意天气变化，做好保暖，以防寒冷刺激；避免便秘过度用力；避免剧烈运动、过度劳累；避免熬夜、精神紧张和激动；避免惊吓刺激；切忌暴饮暴食、饮食过饱等。

中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

对生命来说，血管至关重要，血管通顺健康长寿，血管瘀堵百病生，所以保护血管就是保护生命。

　　据甲骨文记载，3000年前心脑血管病就是中国人的高发病，2500年前的医学古籍《黄帝内经》就是防治各种心脑血管病之大著。心脑血管病的发现已有几千年历史，至今已夺去了无数人的生命。所以，保护血管刻不容缓。

怎样保护血管

　　高血脂、高血压和糖尿病是破坏血管的三大杀手。高血脂破坏血管的内皮，使血管瘀堵、变狭窄;高血压破坏血管的中层，使之失去弹性而变硬;糖尿病则破坏血管的基底层。这三大杀手从血管的内中外三层出击破坏血管，使血管形成粥样硬化，形成斑块，逐渐瘀堵变窄，甚至闭塞，这样就易引发脑梗塞、冠心病、心绞痛和心肌梗死。所以，防三高是保护血管的重点，其中，降血脂是重中之重。

血稠是心脑血管瘀堵元凶

临床中经常有这样的病人，常感头晕、眼花、乏困，时有胸闷，或走路踉跄。经检查，他们的脑CT没有问题，心脑检查也属正常，但有一个共同特点是，掌心发红，这种情况就是血稠，属心脑微小血管有堵的情况，他们的共同点都是爱吃肉、不运动、喝水少。

血管瘀堵的危害及早期信号

血稠重者，血液处于高凝状态，易形成瘀堵，发生动脉硬化及斑块，引起血管堵塞。痰瘀拥堵严重则易发生重要器官梗阻，进而危及生命。

　　1、脑梗：属脑血管梗阻（缺血性脑卒中），多发生于痰瘀阻络较重的人，突然昏倒，易致半身不遂或死亡。

　　早期先兆：头痛、短暂言语不利、一过性肢体无力、眼睛一过性黑蒙。

　　2、心梗：属心脏冠状血管动脉硬化发展至梗阻，引起心肌缺氧甚至坏死，进而发生急性心脏卒死，主要症状胸骨后压榨性疼痛，憋气不能缓解甚至出汗昏厥。

　　早期先兆：短时胸闷憋气或隐痛。

　　血管被痰浊瘀堵，轻则心脑肾小血管受害，重则引起心脑肺肾主要血管梗阻而危及生命，一定要高度重视，注意早期先兆，争取早预防早治疗。

养血管，做好4个字，血管净，寿命长

1、苦

随着生活水平的提高，人们的伙食条件也越来越好，但大鱼大肉对血管来说却没什么好处。想要养护血管，要记住做好过“苦”日子的准备。生活中多吃一些粗粮与新鲜蔬果，少吃肉类及高脂肪类食物，多吃一些能够增加维生素、纤维素的食物。

2、检

很多疾病都是被人们忽视才造成一步步恶化的局面，血管问题也是如此。因为不容易引起人们的注意，因此血管的健康常常被人遗忘，而做好定期体检，能够很好地起到预防心脑血管疾病的效果。一旦发现血管问题，就要做好控制，可以很好地控制高血脂的情况。

3、动

运动可以使人的心肺、消化、血液都得到一定的锻炼，合理的运动也能够起到锻炼血管弹性，减少血管生病的几率，运动还能够起到预防高血脂的作用。

4、乐

乐观的心态，好的心情都能够帮助身体调节内分泌，也能够促进消化，保护血管。情绪起伏大，波动大，很容易造成血压激增，也会给血管带来压力。而不良情绪的出现，可能会使人的身体功能下降，给生理功能带来负面影响。研究表明，乐观的生活态度和平和的心态，有助于保护心脏，预防心脏病的发作。

年轻人出现血稠可以通过饮水、运动及饮食来改善。症轻者，可多饮茶，包括绿茶、乌龙茶和普洱茶。多吃西红柿、葡萄、萝卜等果蔬。中老年人或症状较重者要及时就医。

中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

您好，很高兴为您解答这个问题。

对于这个问题，我还是有了解的，因为我姥姥本身就患有冠心病，平时生活中的注意事项也都比较了解。

保护心脑血管，生活中应该做到以下几点：

一、健康饮食。所谓病从口入，我们一定要均衡营养搭配，切忌暴饮暴食，少吃油腻辛辣食品，多吃水果蔬菜；

二、保持心情愉快。愉快的心情是拥有健康身体的重要前提。

三、定期体检。心脑血管疾病最忌高血压，一定要注意定期体检，测量血压，做到防患于未然。

祝您身体健康，生活愉快。