瘦人多吃什么可以快速胖起来？
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一大把的人在困扰怎么瘦下来，但也有这样一种人，他们怎么吃都感觉吃不胖，这样的朋友也不比瘦不下来的朋友好运，往往瘦过度地人体质更差，而且更容易生小病，研究还发现，微胖的人比起那些过瘦的人要长寿很多，而且胖的人平均寿命也要高于过瘦的人。
那么到底怎么才能让自己胖起来呢？
充足的营养和热量是肯定要保证的，就像减肥一样，减肥必须要达到每日摄入能量小于消耗能量，能连要达到负平衡，那么增重肯定不应该让能量达到负平衡，而是要保证能够持平或者更多的能量摄入。所以，首先算一下自己每日所需的能量摄入到底是多少，可以根据热量计算公式：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9算出自己所需热量，每日摄入合适食物，可以自己参考一下热量表大致规划一下每餐的饮食。多补充蛋白质含量丰富的食物，例如肉类、豆类，鱼虾类，蛋奶类食物。一餐中的主食至少要吃个小满碗（大概是150~200g），肉类每天适当食用，40~70g。可以每日增加1~2餐，在两餐之间，一餐的两小时后，蛋奶、豆类、坚果类都是很好选择。千万不要以为增重就是去吃那些高油高脂食物，那样并不能增加肌肉和体质，而是增加脂肪，反而可能诱发一些慢性疾病。日常注意适当锻炼提高体质，可以有意做一些力量训练，增加肌肉含量。
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