节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？

感谢邀请。

很多朋友可能都用过节食减肥，节食减肥可能会在短时间内达到不错的效果，不过弊端也是很多的，节食减肥有什么不利之处？

1.反弹严重，很可能功亏一篑。

其实减肥的终极目标并不是要减少体重，而是让自己处于更健康的状态，养成长期的生活和饮食好习惯。如果在短时间内用节食突击的话可能能够达到体重大幅下降的效果，但自认为减肥成功后恢复到原来的饮食习惯立刻就容易反弹，而且有比原来还胖的情况。我们的身体和我们吃什么息息相关，如果想要维持长久的苗条，也只能长久坚持某一种更好的饮食方式。

2.对身体健康影响严重。

节食减肥之所以不推荐主要是对身体健康的影响较大。节食减肥会损失大量营养和能量的摄入，身体长期处于极度饥饿的状态，如果严重缺乏能量，身体会降低基础代谢，减少瘦素分泌，让我们一天到晚都与饥饿的思想抗衡，虽然脂肪分解比例上升，但脂肪是分解为酮体供能，酮体无法在体内大量存在，否则可能造成酮症酸中毒，所以身体是间接会分解蛋白质供能的，长期下去，蛋白质被严重消耗，健康严重下滑，我们可能会有脱发、乏力、肌肉组织大幅下降，脏器功能下降，胃口不佳，消化系统滞怠，生理期异常、免疫力下降等情况出现。最终体重大幅下降，可能只是肌肉的大幅减少而已。

其实无论是什么减肥方式，只要能够保证：每日摄入的热量小于消耗热量，保证能量负平衡就能够达到减肥的目的。但能量的缩减最好是在自己能够坚持的程度，如果无法长久坚持，最终回归以前的饮食方式就是反弹效果。

我们并不用用解释减肥那么痛苦的方式来减肥，到头来可能对自己健康不利，而且也并不一定能够达到最终减肥成功的效果。更好的方式其实也就是控制饮食、适当锻炼，只是需要坚持长久，需要毅力，我们可以每一餐减少原本摄入热量的1/3~1/4，这样容易坚持，不容易饥饿，也不至于对身体造成太大的危害。

节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？

如果你原来一天吃很多东西，摄入很多热量，远远超过自身代谢需要的话，尤其是体重基数很大的情况下，按计划的节食肯定有用。

人的身体组织、器官甚至是每个细胞在新陈代谢的过程中都需要一定的热量，来确保身体机能正常运转，热量不够身体就会受损，热量过多就会累计转化成脂肪。

节食减肥适用于那些每日饮食摄入过量，胃口特别大，脂肪累计率过高的人。

我有一个高中同学，以前在南京上学的时候只有90多斤，后来去北方了（具体不便透露），那个城市气候相对南方来说偏冷，每天吃的特别多，尤其是不忌口，肥肉每天吃的也不少，由于平日吃面比较多，零食吃的也比较多，7、8年下来胖到130多斤……一起吃饭的时候明显感觉比以前饭量大了许多。

在原来90多斤的时候，每天摄入1500千卡的热量就能满足无运动热量需求了，但是一个葱油饼加两个烤肠就1400多千卡了，所以现在饮食摄入的热量远远大于原来身体代谢需求量，所以在变胖的过程中，她的胃也是在一点点变大，这就是源头。

要节食减肥的话，得配上计划，首先满足自身体重代谢所需热量，这个是要够的，女子18-30岁所需基本热量=15.2×体重（公斤）+680，按130斤体重基数算的话，每天需要摄入1668千卡热量，这个量肯定要比平时饭量小，所以是可以的。

另外，节食主要节晚上的，因为白天热量基本满足身体需求，晚上睡觉消耗掉的又少，不运动的话，容易累积脂肪，这个都懂。

在另外，节食不能无限度，要保证摄入的维生素够身体用，不能节食节着节出病来。我有一个大学同学，就是节出病了，原来180斤的小伙子，两年瘦成110了，明显身体素质变差了，这绝对不行。

希望对你有用！

节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？

有用但是不提倡

有很多减肥的方式，节食只是其中的一种，但是十分的不可取。运动可能对你来哦很难，但是你可以选择从小事做起，例如每天多走一些路，多爬一次楼梯，并不是说非得跑步半个小时才算运动。每次一丁点的改变可能都会给你带来不一样的变化，所以说还是希望你从小事做起。

不得不说的是节食还会对你的健康造成一定的影响，最后导致恶性循环，有的严重的搞成了厌食症，失去了再花多少钱都得不到了，希望你爱惜自己的身体，找个有相同困惑的朋友，由于自己可能不太想去运动，有了人一起就会不一样了，两个人相互的激励，相信很快就可以达到目标。

希望所有减肥的朋友都早日成功。

节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？

节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？

节食减肥并不能减掉脂肪内脂，提高基础代谢率，达到体质易瘦化。节食减肥短期内体重会迅速下降，在饱受饥饿痛苦的同时，会很快达到瓶颈期，出现返弹。因此节食减肥的方法并不是有效的科学方法。真正可以成功减肥的方法就是科学健康的方法，达到吃不胖的易瘦体质。细胞水平的代谢调节主要是酶水平的调节。代谢途径的速度、方向由其中的关键酶的活 性决定。因此促使体内的HICIBI智能多项酶处于活性状态，有针对性的进行阻断消化系统对多余热量的吸收——打造易瘦体质——控制返弹基 因，实现健康科学的塑 身目的。

当你开始节食后，身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来供能，体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解，其中就包括肌肉。长期节食的后果就是肌肉逐渐流失、基础代谢降低，不仅瘦会越来越难，而且就算瘦下来也会更易返弹。有人说，减肥需节食;也有人说，减肥运动少不了!美国心理学协会深入研究31 项节食研究发现，2/3 的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。

专家指出，肥胖的真正原因不是体内过多的脂肪堆积，而是将阻止脂肪团再生，从根本上解决肥胖。

节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？——提高基础代谢 达到吃不胖的易瘦体质 基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。 也就是说，基础代谢率低的人容易成为易胖一族！所以，如果只是单纯靠节食来减肥的话，本身代谢率低的人即使吃得少，也还是会变胖基础代谢量约占了人体总热量消耗的百分之70左右，活动约消耗占百分之20，饮食消耗占百分之10，基础代谢率是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？——那么我们如何提升基础代谢呢？

一，增加肌肉质量人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。可惜的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，要想维持良好的代谢速度，就必须加紧锻鍊，以增加肌肉量。

二，及时补充体内HICIBI

HICIBI智能生物酶参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时，它也是促进人体新陈代谢的必要物质。因此，补充HICIBI对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。

三，要保障蛋白质的供给量新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。此外，膳食纤维的摄入量也不能忽视，要注意饮食的平衡。

在正常饮食的同时利用健康科学的方法达到健康易瘦的体质，是明智的选择，传统的方法在减掉水分和肌肉细胞的同时，会减慢能量的消耗，降低基础代谢。减重不等于减脂，减脂是真正的减掉脂肪内脂。 美国研究人员发现，几乎50％的节食减肥者都会以失败告终，原因是，虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久。因此，当减肥者感到饥饿时，脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满，甚至还会将其扩大，最高可增加至100倍。节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？——世界卫生组织剖析脂肪记忆

传统的减肥方法往往短时间内瘦得很快，但是那是肌肉、脂肪和水分的大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。而且，人体对体重有一种惯性。减肥后，身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，百分之90的可能是你会一直胖下去，76的可能是你会越来越胖。

那脂肪可以主动出击吗？世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，HICIBI减脂因子，通过干扰脂肪记忆，控制返弹基因，在不影响正常营养获取的同时，阻止消化系统对多余热量的吸收，减少脂肪的堆积，同时促使脂肪处于供能状态，达到了吃不胖的易瘦体质，成功减掉内脂，摆脱年年减，年年胖的苦恼，这一成果也代表着减肥界科技的进步。

科技在日新月异的发展，减肥方法也在随着科技的发展而更新换代！不要让传统的方法成为减肥路上的绊脚石。纤瘦的身材是美丽的象征，更是健康的体现。我们需要的就是在不影响身体每天充足营养正常摄入的情况下，提高代谢能力和代谢水平，促进脂肪自动燃烧消解。彻底的体质易瘦化。实现一生只减一次肥，而不是一辈子都在减肥的愿望。z

节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？

节食减肥有用，但是太伤身体，身体机能会大打折扣，就好比伤敌一千自损八百。

合理的饮食起居习惯，不吃高脂肪高热量的东西，不喝碳酸类的东西，加上适量的运动再加上一些辅助类的东西，效果就会很好。

不战而屈人之兵，善之善者也。

节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？

不建议节食减肥，不仅后期反弹严重，十个节食减肥的人中有9个会有脾胃不好的问题，即使瘦了，健康没有了，也不值得，肥胖的人都普遍湿气重，湿气会严重影响减肥的效果，如果不去掉湿气，减肥很难有效果，很多人减肥没有作用或者效果很差就是这个原因，建议吃一个去湿气的五珍粉，来源于著名的去湿气名方五米粥，临床沿用了近百年，很多胖友都是作为早晚的主食，效果很好。