怎么才能减肥？

感谢邀请。

减肥说起来简单，但实际上也是件麻烦事，减肥的条件就是：每日能量的摄入要小于消耗的量，能量若能达到负平衡的状态，就会消耗储备能源-脂肪供能，从而达到减肥的效果。不过难就难在这个条件难以坚持，要想最终达到效果必须要有毅力。

减肥还必须要有一个明确的饮食摄入计划，清楚地知道自己每日到底需要摄入多少能量，每日准备少摄入多少热量，如果没有一个大致清楚的数据，自己觉得自己少吃了，吃的不多，到底有没有满足“每日热量小于消耗热量”这是不得而知的。可以自己查询一下每日热量的计算公式，根据自己的年龄、升高体重、运动情况计算出自己一日所需要的热量，在这个热量的基础上每日减少500～1000大卡的摄入，每种食物的热量也可以在网上随处搜索到。可以自己规划一下每一餐到底吃多少合适。这样才能有计划和目的地减肥。

当然，减肥期间不仅是饮食的控制，如果能够结合运动的话更有效率，虽然运动耗能有限，但运动能提高体质、维护肌肉量，让我们减肥后有更好的体型、并且能够提高基础代谢耗能，提高减肥效率。可以选择每周3～5次运动，一次1小时以上到运动量。

怎么才能减肥？

如果只是快。那可以很好地排个序。

在排序之前，先明白减肥的原理。

摄入小于消耗。就会减肥。摄入大于消耗就会增肥。这是总则，所有减肥方法背后的原理有且仅有这么一个。所以要排序就很简单了，哪个的摄入和消耗之间的亏空越多，那么消耗越快。

所以，越是消耗大，摄入少的减肥方法瘦的就越是快。

生病过程中，食欲大多会不同程度下降，导致不想吃东西。生病过程中还一般会有一定的应激。就会增加消耗量。所以我们去看病人的时候，经常能够看到。没几天一个胖子就变成了皮包骨头。就是这个原理。我见过减的最快的是一个月30斤。我相信世界上最快的减肥方法都不可能有这个快吧。

运动和生病类似，增加消耗。而且还不吃东西。瘦的当然快。但是要注意，低血糖，会死人的。

缺少消耗的增加，仅仅是不吃。瘦的也是很快的。

这个比辟谷稍微好一点点。他们会吃一点所谓的汁汁，当然了，各种各样的汁都有。其实不过是噱头。里面可能也就是比水都一点点能量。所以也是很快的。类似于辟谷。也要注意，可能会死人的。

低能量减肥法。这种方法能量稍多。但是也难受。注意出现副作用。

这个方法的速度不是那么快，但是因为限制不是那么严格，所以相对科学。符合生理规律。

能量限制类似于限制能量平衡膳食，只是饮食结构进行了调整。所以速度其实和限制能量平衡膳食类似。不算快。

单一的运动减肥效果很差，反弹多。速度取决于你吃的量。一般不快。

怎么才能减肥？

快速减肥有妙招！

增加蛋白质食物量；减少碳水化合物食物的攝取量；强化健身运动量，增加增强机体肌肉群！此三点瘦身连锁反应，简单直接高效！

总体而论，减肥瘦身是一个系统工程，要有科学的减肥方法，持之以恒，严以律己，方能达到最佳的瘦身效果！

营养学家认为，蛋白质，碳水化合物或脂肪，最终是降低热量摄取。如果少摄取800大卡的热量，可在六个星期内减少15公斤体重。但是切忌体重降幅不要过快！否则会失去肌肉，肌肉是人体消耗热量，促进新陈代谢的关键！因此，不可操之过急，要时刻牢记用科学的方法减肥瘦身。

优质蛋白质食物包括：鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等。鸡蛋蛋白质含量12%，大豆蛋白质含量高达35%，牛奶蛋白质含量3%，瘦肉属动物性蛋白含量20%。所以肉、蛋、奶、豆蛋白质含量，均是比较高的食物，在补充蛋白质方面效果明显。

碳水化合物食物包括：糖类、谷物类如（水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等）；水果类如（甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等）；干果类、干豆类、根茎蔬菜类如（胡萝卜、红薯）。碳水化合物是人类获取能量最经济，最主要的来源，所以减肥不能没有碳水化合物的参预。主要把握好碳水化合物的量！是减肥瘦身的关键环节。

总之，快速减肥瘦身，要用科学的方法，严以律己，持之以恒。认真把握蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄取量比例！可以在短期内达到瘦身减肥的目的。

怎么才能减肥？

可运动

可食物搭配晚上少吃不仅如此顿顿少吃

本人已从135斤减到110斤整整25斤的重量

也可经络减肥推经络推脂肪 但是占用的时间有点

也可埋线减肥一直都有

它是通过手术线经过溶脂水的浸泡

再通过针扎到穴位里

一次十几分钟就搞定十天做一次效果巨佳

可以尝试这个费用在2000--3000左右但是不耽误时间有效果可以尝试下

另外节食是最快的 但是注意身体

怎么才能减肥？

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。

减肥的人分两种类型：一种是本身不肥，但是一直在饮食和运动方面比较自律的人；另一种是本身比较胖，但是却又管不住嘴又不运动的人。另外还有就是怎么吃都不胖和喝水都发胖的人。

减肥的方法也有很多，譬如说运动、节食、服药、拔罐、针灸等等等等，但是，我觉得在没有改变个人体质的时候去减肥，都是事倍功半，收获微乎其微。况且现在的一些减肥产品普遍副作用很大，尤其是消化和代谢系统伤害很重，所以我个人认为坚持体质调节是减肥的关键。

现实生活中，很多明星刚出道时多少有婴儿 肥，甚至全身肥胖，出道几年之后就苗条可人，靓丽照人，秘密就是在莒养师的帮助下将身体调节为体质易瘦化，也就从易胖体质转成易瘦体质。 如下图，易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦 体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸 收明显减小，最终形成”怎么吃都不胖＂的情况。所以说，如果你减肥难那一定是易胖体质的问题！

那怎么办？换句话说：拥有易瘦体质自然就能瘦！没错，就是这么简单。

首先，根据自身体质特点调节体质

如果没有专业营养师给你的建议，可以尝试一下我的建议。调节体质首先要排出体内的湿气和寒气，其次要疏通人体的经络，最终配以科学合理的饮食。（如果不知道什么是科学合理的饮食，就是控制不吃寒凉和生冷油腻就好）

其次，根据自己爱好特长合理运动

我选择了瑜伽。首先是因为我喜欢，其次是因为瑜伽是集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式。练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，远离各种慢性病，从而健体强身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。

另外，长期坚持瑜伽，还可以平衡身体，使身体达到一个均衡的状态，可能也是使人易瘦的原因之一。

最后，有健康科学的饮食并持之以恒

不吃零食，不吃油炸食品，饮食清淡并营养均衡，这也是保持身材的好习惯。每天大鱼大肉、暴饮暴食肯定对保持身材不利，甚至对身体健康都会造成危害。其次是有好的进餐习惯，包括进食不要太快，要细嚼慢咽，每餐不能吃得太饱，宜食八分饱。 有些时候，不良的饮食习惯需要有忍耐力和控制力去拒绝，好的生活饮食习惯需要学习和培养。有个好的科学的饮食习惯后，可不是三天打鱼两天晒网，要长期坚持下去，才会对减肥有效。

我是林思夕夕，俗话说，世上无难事只怕有心人！如果你有一颗瘦下来的心，减肥是不成问题的，但是，不要把减肥做到像受罪。如果是生活的一部分，需要靠健康、愉悦的方法哦！要有一颗阳光向上的心，享瘦并享受你的每一天！

怎么才能减肥？

我身高1.54米，现在体重130斤，在武汉封城的两月，猛长15斤，由115长到130。刚开始，我还以为秤坏了，不信，又用别的秤秤，分毫未差，怎么办？减肥。一定要把长的肉让它又长回去。

第一天早上，吃个鸡蛋，跑步半个小时，坚持到中午12点，饿得不行时，喝了三杯水。中午吃了点稀饭，加青菜，一小口。下午艾炙1小时。晚上半个苹果加根黄瓜。快走一个小时。

第二天早上，鸡蛋加黄瓜。中午几口米饭加鱼。下午做了一个小时艾炙。晚上，苹果，饿时吃水，快走一小时。

第三天，早上苹果加黄瓜，跑步半小时，中午吃点米饭加青菜，下午艾炙一小时，饿时喝水。晚上只吃青菜，快走一小时。

现在坚持一个月，瘦了十斤，我总结，坚持锻炼，食量减半，多喝水，可以做些艾炙。坚持再坚持。