孕妇补铁吃什么最好？

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孕期贫血是很常见的一种现象，由于孕妈妈要提供给自己和胎儿两人营养，如果不注意饮食的话很容易出现营养缺乏症状，特别是贫血，患贫血的孕妈妈占50%以上，大部分孕妈妈都可能会出现贫血症状。

预防和治疗缺铁性贫血最好的方法就是补充富含血红素铁的食物，如动物肝脏、动物血、动物红瘦肉，这些食物中的血红素铁利于被吸收，补血效率高，虽然一些植物性食物中也含有丰富的铁元素，但植物性食物中的铁属于非血红素铁，非血红素铁受到植酸、鞣酸、膳食纤维的阻碍，难以吸收，而且人体也难以利用，补铁效果并不尽人意。植物性食物可以用于辅助补铁，如深绿色叶菜、西兰花、芹菜等等。预防贫血，但如果已经出现缺铁性贫血症状一定要通过动物性食物的补充或者服用膳食补充剂。

一些孕妈妈可能有严重的孕吐情况，根本吃不下动物性食物，这种情况一定要及时服用膳食补充剂哦、铁剂，在孕吐较轻的情况下还是应该适当吃一些红瘦肉、血块一类的。

孕妇补铁吃什么最好？

我们都知道孕期补铁的重要性，是为了满足血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，预防早产流产。那么我们具体可以在哪些食物中获取到铁元素呢？

1红肉

红肉比如瘦猪肉，牛肉，羊肉等等。

2 动物血

动物学包括各种畜禽类的血，比如鸡血汤，鸭血汤等。

3 动物肝脏

动物肝脏包括猪肝，鸡肝，鸭肝等等。

以上我们了解了可以从哪些食物补充铁元素，那么整个孕期我们到底该吃多少量呢？

文｜媛crystal

在孕中期和孕晚期，孕妇对铁的摄入量要比孕前分别增加4毫克和9毫克，也就是要达到孕中期24毫克和孕晚期29毫克的血。

1 红肉

在孕中期孕晚期，我们每天增加20~50克的红肉就可以提供铁元素1~2.5毫克。

2 动物血和肝脏

同时我们可以每周摄入1~2次动物肝脏或者动物血，每次保证20~50克，这样就可以提供铁7~15毫克。

孕期铁的缺乏，会导致各种不良妊娠的结局，所以我们宝妈一定要注重铁元素的补充喔。

1 鸡血菜汤

鸡血10克，加上50克的大白菜，2克的紫菜一起炖煮

2 牛肉面

面粉80克做成面条，或者直接买现成的挂面

20克的牛肉，100克的大白菜炖煮

3 青椒猪肝

将10克的猪肝爆炒，假如青椒100克

以上就是如何在孕期从食物中补充铁元素了，但是如果孕妇缺铁严重，也可以在医生的指导下补充铁补充剂哦。

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

孕妇补铁吃什么最好？

鸡蛋黄、动物肝、猪血、豆类、红枣、黑木耳和红糖等含铁较多的食物。

孕妇补铁吃什么最好？

孕妇缺铁与否是妊娠期值得注意的重点，主要是因为女性怀孕后，循环血容量逐渐增加，至妊娠32~34周达高峰，平均增加超过一千毫升，并维持此水平直至分娩。因此，准宝妈对铁的需要量也会相应增加，整个孕期需增加700毫克左右。平均起来，准宝妈在整个孕期中，每日需铁至少4毫克。那么，准宝妈们应该怎样在日常生活中进行补铁呢？

首先，准宝妈们可以在肉类食物中尝试获得更多的铁元素，比如猪肉、鸡肉和鱼肉、蛋类，和贝类，每天的摄入量可以为每天100～150克；除此以外，还有植物性食品中也有不少含铁量高的，比如豌豆苗、黑木耳、海带、海藻等。

其次，准宝妈们也可以在日常生活中增补一些能够促进铁元素吸收的水果与蔬菜，其中维生素C含量高的水果是首选，比如橙子、柠檬、西红柿、柚子等，都是非常好的选择。但是日常吃水果的量要控制好，因为水果中含有大量果糖，摄入过量，对准宝妈的身体健康也会有负面影响。 据了解，一杯200克的鲜榨橙汁，就相当于半碗米饭了。

最后，准宝妈应该注意：补钙和补铁不宜同时进行。原因是钙会影响人体对铁的吸收，含铁、钙较高的食物与药物之间也不要同时服用，比如牛奶和补血药物并不应该同时服用。

孕妇补铁吃什么最好？

建议吃肉类和动物内脏，含铁量高，吸收率好。平时吃高铁食物时，注意搭配含维生素c的食物，以及蛋白质食物，有助于铁的吸收。

孕妇补铁吃什么最好？

女人怀孕后，身体会发生很多变化。在饮食上需要多加注意，一定要补充营养，保证胎儿的正常生长。其中补铁极为重要，很多孕妇在妊娠过程中都有缺铁性贫血。正对于这样的孕妇在日常生活中可以食用一些大豆、猪肝等含铁比较高的食物，来达到补铁的目的。

在怀孕的早期就开始要多吃瘦肉、动物肝脏、家禽、蛋类等富含铁元素的食物，除此之外还应该多吃有助于铁元素吸收的水果和蔬菜，这类水果所含的维生素C可以促进铁在肠道内的吸收。除此之外还应多吃富含叶酸的食物。例如：肝脏、坚果、豆制品等。