不节食怎么瘦身？

感谢邀请。

减肥的健康方法也有不少，比如最近很流行的轻断食、高强度间歇锻炼、低碳饮食等等，这些都比节食有效，反弹更小，为什么非要用节食这种入不敷出又自残身体的方法来节食呢。减肥不等于减少体重，而是减少脂肪，很多朋友追求的只是减少体重，但到头来看看自己的体型，感觉变化不大，那是因为可能大部分减少的是肌肉含量，而脂肪却没下降多少，这正是节食减肥中经常遇到的现象。

我们可以减少自己三餐中摄入的部分热量，但不能节食，每一餐都是为了提供身体均衡对于营养和能量才吃的，如果靠节食的话，营养跟不上，能量也跟不上，长久下去对健康必定是会造成影响的，还可能会出现头晕头疼，注意力不集中，做事效率地，乏力，低血糖等情况，长期下去，可能由于蛋白质等营养成分的摄入缺乏，造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力低下、生理周期异常等情况，而免疫力的变化是无法逆转的，可以说是得不偿失。

如果要减肥，每日所需要的总热量＜消耗的热量，就可以达到目的，节食的确可以降低大量热量的摄入，让消耗的热量很容易大于所需要的热量，但很难长久坚持下来，即使减肥成功，一旦回到以前的饮食习惯，瞬间就会反弹回去，甚至比以前还胖。我们可以适当减少每一餐摄入的热量，大概少吃1/4~1/3左右就可以了，保证营养均衡，能量适宜，这样循序渐进地减肥，比起节食减肥更踏实，也更容易坚持，更不容易反弹。另外，可以配合适当锻炼，消耗额外热量，辅助减肥。

不节食怎么瘦身？

近期很多人， 热衷于16小时断食养生法，恰好与我的生活习惯，不谋而合。我原来体重超重，血压血糖也不稳定。

我以前不太注意，养生的方法和其中的奥秘。退休后，闲云散鹤，睡到自然醒，没有教学科研任务，没有低头不见 ，抬头见的复杂微妙关系，感觉是翻身农奴把歌唱。

任何地方任何人，请我去工作，一律谢绝。一位朋友的合唱团，急需男低声部，让我帮忙，我只去了一次两个小时，再也不想去了。我渴望自由自在地生活，做自己喜欢的事情，交在一起舒服的朋友。

因为如此，我无意间与16小时断食法不期而遇。我每天两顿饭，上午9时早餐，下午4时晚餐，到第二天上午9时，正好16小时。两餐之间，吃一些零食，喝牛奶咖啡。睡前不吃任何食物，一般晚上9时入睡，感觉肠胃没有任何负担，睡的深沉香甜。夜夜都是好事走进梦里。

看了科学家对16小时断食的看法，认为只要你真正断食16小时，其后你可以不用刻意节食，身体不会发胖，血脂血压血糖都不会升高，已经被人们的实践所验证。这也是人们趋之若鹤地加入断食的真正原因。

看来断食对人的健康是有好处的。我在美国居住时，楼上住着一位来自约旦的博士生，他35岁，两个漂亮老婆。记得好像是10月初，是穆斯林的斋月，他一家每天凌晨3时到下午16时，不饮茶进食，不吸烟，不行房事等等，清规戒律，不可违背。

看着他们一家老小，精神矍铄，没有因为断食而显得萎靡不振。我国佛教的辟谷方法，可能也是同出一辙。

如果头条有实践16小时断食的，希望能详细介绍一下，具体步骤。让我们这些老人 ，也能学习到先进的养生方法。力争做一个不让子女牵挂，健康睿智的长寿老人。

不节食怎么瘦身？

如何不节食减肥？

要想不节食减肥，最好的方法就是不吃晚餐，或者说只吃两餐。

有一种肥胖叫“喝凉水也胖”，这种人有家族肥胖遗传因素，这不太好减肥，只能运动、控制饮食和体重，胖点就胖点，只要身体没有疾病就好。

那种“吃胖”的人，减肥的最好方式就是尽量不吃晚餐，我以前体验过，下午三点以后不进食，夜里饿了可以吃一个苹果。第二天上午可以随便吃自己喜欢的食物，但也要适当有节制。

这种情况下，最好一日两餐。下午三点前进食8分饱即可，晚上睡觉前可能会饿，也要尽量控制不进食，实在饿得不行就吃少许水果。

一夜后，脏腑尤其肠胃得到充分的休息，会有“迫切”进食的欲望，早晨起来先喝一杯淡蜂蜜水，滋润、润滑胃肠，半小时后再吃饭，此时饥肠噜噜会特别爱吃，吃完饭一小时后运动一下，下午三点再进食。两餐时间安排上为上午八、九点，下午三点左右。

上班族的朋友，午餐吃饱后就不要再进食了，晚餐不饿就不吃，或者用一杯牛奶代替。其实晚餐少食或不食是最好的“减肥药”，第二天不节食也不会胖。

这种不节食也不是随便可以吃，比如大鱼大肉，最好摄入的总热量不要超过自身的代谢能力。此外，不能忽视运动。

减肥不节食的食物也要做好合理安排：

少吃太油腻不好消化食物，比如油炸物；少吃太咸的东西，会导致身体摄入的水难以排出；少吃甜品，奶油蛋糕巧克力高热量之类要控制；少吃方便食品，方便面火腿肠等不利于健康也不利于减肥。

这是针对比较健康的人而言，如果身体有某些疾病需要餐后服用治疗药物的，则另当别论。

一家之言供参考。

图片来自头条免费正版图库。

不节食怎么瘦身？

不节食也可以瘦身，其实很多时候运动的效果比节食真的好太多。变瘦是变美最简单的途径，瘦几斤之后，会发现其实自己很美，网络上总有一个话题叫“某某某女星整容，前后变化巨大”，但经过证实确实也有很多人是通过锻炼瘦身而产生的变化，锻炼的效果真的这么大吗？

可以说是今天最享受的姿势了，将枕头放在瑜伽垫上，胸部及腹部趴在枕头上，双腿分开膝盖抵住地面将臀部抬起，双手也像青蛙一样两侧放在地面上。

先给大家推荐3个高效燃脂瘦身的瑜伽动作，充分活动起你身上的每一个脂肪，燃烧掉卡路里，是时候让你和多余的脂肪说拜拜啦！

两人相互配合，首先左侧人平躺下来，双腿向上抬起再向头部上方伸展，手肘抵住地面双手扶住腰部维持平衡。另一人臀部坐于地面，双腿伸直在前人的双腿上，双手抓住双脚趴在双腿上，

在瑜伽垫上坐好，右腿向前伸直，左腿向后拉抻。左手绕过头顶抓住右脚，右手在膝关节前按住地面。右手手臂发力伸直，将左腿及臀部抬起。

屈身半蹲在瑜伽垫上，向下低头用头顶顶住地面，双手手臂夹住两侧耳朵，手肘及手掌按在地面上。左腿抬起向上伸直，身体平稳后，再将右腿抬起到与身体成直角即可。

双腿分开在瑜伽垫上完成一个竖叉，动作完成后上半身向右侧拉抻，压在右腿上，伸出左手从头顶抓住右脚。再将左手伸出按住地面将臀部抬起默数15秒。

世界上最害怕的就是别人比你漂亮还比你努力，其实瘦身并不难，只是你有没有找对方法而已，跟着我们一起练在瑜伽的世界里寻找最美的你 。天然的整容就是练瑜伽，瘦下去。

不节食怎么瘦身？

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望可以帮到你！

◾️我们之所以会长胖，是因为我们每天从饮食中获取的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里，从而导致我们发胖！

◾️所以我们想要减肥，不让脂肪堆积，就必须让消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口，身体会消耗分解脂肪来提供热量，这样就造成了脂肪的减少！

▪️想要达到这个目的，我们就需要从饮食下入手，但是并不是叫我们通过节食来达到热量摄入的减少。而是要用一个健康的对身体无害的方法达到！

▪️那这就需要我们调整自己的饮食结构，调整自己的饮食习惯，知道哪些食物对减肥不利，哪些食物对减肥有益！

下面是我总结的一些饮食技巧，可以从大体上控制我们每天摄入的总热量不超标，希望对大家有参考价值：

1. 首先要杜绝高热量食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜点，啤酒饮料，汉堡炸鸡等，在这就举这几个例子，当然生活中还有很多，需要你自己去注意。

2.主食上，多选择些五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，粗细搭配！

3. 多吃蔬菜，和水果；多吃些蛋白质含量高的食物，少吃些脂肪含量高的食物！

◾️在遵循上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理安排，合理膳食，早吃好，午吃饱，晚少吃，不需要节食！

◾️在控制饮食的基础上，进行适量的运动，可以增加的消耗，加快减肥的速度！而且运动可以增强我们的身体素质，提高身体新陈代谢，对减肥也是有利的！

◾️运动我们可以选择温和的中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等！

▪️每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以取到一个很好的减肥效果！

不节食怎么瘦身？

运动