怎样安排饮食，才能瘦下来？
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减肥是个永恒的话题，其实想要减肥，饮食上满足的条件很简单，就是每天摄入的热量要小于每天消耗的热量，能量达到了负平衡之后，身体就会消耗脂肪供能，从而达到减肥的目的。可以算出自己每日所需要的总热量，在总热量的基础上适当减少部分热量，一般推荐减少500~1000大卡的热量，其实每餐减少个1/4左右的食物摄入就足够了。不要选择某一餐节食的方式来消耗脂肪，这样可能会造成十分饥饿的状况，饥饿会促使大脑减少瘦素的分泌，增强食欲，可能会忍不住大吃特吃，暴饮暴食，反而不利于减肥。每餐热量适宜，营养均衡是最好的减肥方式。
主食的摄入量要合理，不要过量，主食中富含淀粉，淀粉最终会分解为葡萄糖，而过量的葡萄糖会转化为脂肪，对减肥不利，可以在主食中加入粗杂粮、杂豆，薯类食物，增加膳食纤维的摄入量，平稳餐后血糖，增加饱腹感。增加优质蛋白、蔬菜的摄入比例，优质蛋白在禽肉、鱼虾肉中含量较高，所以可以把大量的畜肉改为禽肉或者鱼虾肉。可以配合适当锻炼辅助减肥，每周3~5次，每次1小时左右，多做有氧运动，例如慢跑。快走、卷腹、开合跳、游泳等。
怎样安排饮食，才能瘦下来？
谢邀，减肥第一句话就是：三分动，七分吃，除了控制饮食，运动也是很重要的。
想要减肥减得成功，必须要在饮食上克制自己。如果你是个上班族，很多外卖平台上都有减脂餐，以蔬菜沙拉为主。在酱汁的选择上，尽量选择油醋汁，因为它的脂肪量最小。
一动不动，是很难减下去的。个人最为推荐的就是波比跳，时间不用像跑步、游泳那样用掉很长的时间，又能在短时间内锻炼到身体全身上下的各处肌肉，达到了短时间内暴汗的作用。像是开合跳，原地小跳，波比跳都是很好的减脂运动，又不用占用很多的地方，也不需要专业的器材就能完成。
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