怎么样吃才能不发胖？
本人男，平时喜爱运动，饮食也算正常，可是体重却一直往上走，是不是吃的东西太高热量了，求推荐食谱（本人学生，大佬们下手轻点）
感谢邀请。
学生的体重一直往上走并不是奇怪的事情，这阶段的孩子一般都处于生长发育阶段，肌肉、骨骼、血液都处于不断充盈的状态，如果体重正常往上走，看起来人也很匀称的话，那倒是没有什么可担心的。但如果你出现了明显的肥胖、超重的话，那就得多注意一下日常饮食，因为运动这个方面已经做到了，还出问题的话，只能从饮食上找原因。
自己觉得饮食合理，并不能说明就真的是合理，如果说想严格一点，可以按照公式来计算一下，自己到底每天所需要的热量是多少。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )算出基础代谢，根据自己日常的活动情况可以算算自己每天消耗的总能量（大卡）。几乎不动 = BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9如果得到了自己每日所需要的热量，可以多查询一下能够查到食物卡路里的表格，对照一下自己每天是不是吃超了，有时候自己觉得饱度合适，但实际上这些食物热量较高，即使吃得不多，也可能会摄入较高的热量。
日常可以适当减少一点主食的量，增加优质蛋白，把畜肉改成禽肉、鱼虾肉，增加蔬菜、全谷物类食物的量。当然，不要去节食减肥，可以每餐适当少吃1/4的量，三餐不至于饿肚子，也不至于营养不良影响学习。
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