有夜班怎么减肥？
感谢邀请。
上夜班到没有对减肥有太大的影响，到底能不能减肥主要还是要取决于每天能量的总量。如果说一日能量的摄入量总是大于消耗量的话，能保持体重不发胖已经算不错了。要想减肥的话首先要明确，只要每日能量的摄入＜能量消耗，达到了能量负平衡，肯定是能减肥的，甚至不需要配合运动，运动的目的其实并不是全部为了减肥，更大一部分的原因是因为运动能够提高我们的基础代谢，增强体质，即使运动了之后体重依然不变，但其实它肯定是能够提高我们的体质的。
如果觉得上夜班是因为没时间锻炼的话，其实可以不必担心，控制饮食上的摄入同样是可以减肥的。日常的总热量算出需要消耗多少，在此基础上减少500~1000大卡的摄入量，每顿大概少吃个1/3就差不多了。工作中挺胸收腹，多用收腹的姿势坐着，这样可以适当锻炼腹部肌肉，其实对减肥是很有帮助的，另外，坐着并不代表就不能运动了，同样的可以做拉伸，抬腿的动作，时不时动一下，其实在这些小动作中就消耗了不少热量了。
有夜班怎么减肥？
谢邀，虽然我不大懂经常上夜班的怎么减肥，也感谢你的邀请，我就一农民，虽没夜班上，但每晚都是夜里3点多才睡觉，几十年都是这样，但我从不胖，十几岁到现在54岁，体重相差从来不超5斤，我唯一就喜欢做运动，跑步，下蹲，俯卧撑，哑铃，臂力器，拉力器，打沙包，想减肥，坚持多做锻练吧
有夜班怎么减肥？
你经常上夜班，所以白天有时间吗？每天有时间的话，建议你可以报一个健身班，效果最明显。
如果你已经没有足够的时间来支持这样长时间的运动，那么你就要认准四字真言：少吃多动。
少吃多动，绝对是减肥的至理名言，想要减肥，就是要保证摄入热量<消耗热量，自然就会瘦下来。要达到这样的目标，就是要：
1、每餐缩减食量，达到7分饱，少油少盐饮食，多吃蔬菜，少吃肉，少吃白米饭，用糙米饭代替。
2、除了三餐，不吃额外零食。
3、多喝水，白开水，而不是茶水、咖啡
4、能站着不坐着，能坐着绝不躺着。就是要利用所有的时间，来做运动。走路的时候抬头挺胸收腹，坐着的时候，挺直腰板，每隔30分钟，起来走动一下，久坐不动，也会增肥。
5、休息日，不要懒惰，约上朋友，一起运动、逛街都可以。
6、在腰上绑一根绳子，随时提醒自己要收腹，久了也能瘦的。
7、尽可能保持充足的睡眠时间。
8、在心里告诉自己：我很瘦，而不是“我是胖子”，心理暗示也有一定作用。
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