一般减肥多久才有效果？我已经运动节食半个月，好像没有多大效果，这是怎么回事？

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减肥首先应该让自己的心态放正，真正的减肥并不是看什么时候自己会瘦下来，而是应该养成在减肥时自己更健康的饮食习惯和作息习惯、运动习惯，所以，说起来减肥并非一时半会儿的事情，而基本上应该是一生的健康课，如果说想要在短时间内瘦下来的话，往往反弹会很严重，要么比以前更胖，要么就回到原来的体重。减肥半个月，也就十几天，少于三个月往往都看不出明显的效果。

另外，运动的确是一个不错的方法，但节食减肥是肯定不合适的。节食减肥弊端很严重，随意就能列举出几个来。第一，节食减肥肯定是会让人能量不足，营养不足的方法。身体感受到能量严重缺乏之后会开启节能模式，降低身体基础代谢，让我们做事更被动，情绪更低落，更喜欢久坐久躺，日常的活动量会不知不觉减少，热量的消耗也会更少；身体还会减少瘦素分泌，提高食欲中枢的催促能力，让我们更容易控制不住去摄入高热高脂食物，增大下一顿的饭量（而这往往自己是感觉不到的），其实这基本上对减肥没有任何好处。

第二，节食减肥减去的并不一定是大量的脂肪。身体缺乏能量的确会消耗脂肪来供能，但脂肪会产生酮体，酮体无法在体内大量存在，身体就会开始消耗蛋白质供能，而本来蛋白质的摄入量就很容易不足，另外还要参与身体其他地方的建设，比如免疫力修复、脏器修复，载体合成、酶，等等，一旦蛋白质被消耗，很容易减少肌肉组织含量，还可能会造成抵抗力下降，而抵抗力是不可逆的。另外的情况可能还有脱发、生理周期紊乱、面色蜡黄等等。

还是劝题主用更科学的方式，也更容易坚持，让自己保持一个长久能够减肥的动力，慢慢减肥。

一般减肥多久才有效果？我已经运动节食半个月，好像没有多大效果，这是怎么回事？

节食也要注意摄入热量不要低于基础代谢，只要把高热量的食物“节食”掉，并且注意营养均衡就可以。

基础代谢是最基本的供能需求，如果摄入热量太低会破坏基础代谢，极度易反弹，不利于减脂更不利于健康。

并且减脂最少要坚持三个月才会有比较大的变化。特别是运动减脂，由于肌肉量的增加，体重可能会掉的比较慢，所以如果饮食运动没问题的话，更多的关注自己的围度和穿衣服的感觉比体重靠谱。

饮食注意主食、蔬菜、蛋白质的摄入量，种类要丰富一些。蛋白质的种类从奶类、豆类、瘦肉鸡蛋类多方面摄取。主食也要粗细搭配并且减脂要控制碳水的量。

运动以有氧运动为主，如果有健身基础、基数不大可以用力量训练+有氧运动的方法这样消耗的同时可以塑形。

一般减肥多久才有效果？我已经运动节食半个月，好像没有多大效果，这是怎么回事？

作为一个身高158从一百四十多瘦到一百一十斤的妹子，来分享一下我的经历。要是决定减肥，控制好饮食，加锻炼，一周都会有体重上一二斤的变化。但是要持续坚持下去，否则很快又会恢复。我上周周一到周五，早上正常吃，中午吃份米饭，晚上吃一个小饼，跑步六公里。体重轻了快两斤。但是周六周日，突然特别想吃东西，没有控制，两天恢复了一斤多。

减肥靠的是坚持、坚持、坚持。三天打鱼两天晒网当然是不行的，但是也不能一次放纵就完全丧失信心。

一百斤，我来了。加油！

一般减肥多久才有效果？我已经运动节食半个月，好像没有多大效果，这是怎么回事？

生命的意义在于运动，尤其是对于那些肥胖者，运动必不可少。

但是在现实生活中，一些人看似经常运动，但是却没有什么效果，运动后体重、身材并没有什么变化，似乎做的是些无效运动。

的确，运动要讲方法，方法不正确，可能导致运动没有效果，起不到健康或者减肥的作用，那么怎样的运动才有效果，才能达到减肥健身的目的呢？

1.长期坚持才会有效果

不管你是跑步还是游泳、跳绳或者是其它运动，都必须要坚持不懈，不能三天打渔两天晒网。运动效果的显现要靠日积月累，所以运动必须长期坚持，持续坚持，始终要记住，运动要有好的效果贵在坚持。

2.让脂肪燃烧才会有效果

在一般人看来，运动出汗就有了效果，这是一种误解，运动真正的效果是让脂肪燃烧，人在运动时消耗大量能量，血糖下降时，会燃烧分解脂肪补充能量，达到减脂的目的，这样的运动才有效果。

3.肌肉发胀才有效果

在进行运动之后，如果肌肉出现发胀，感觉肌肉有一种向外迸发的力量，这种运动会有效果。

4.运动让心率增加才有效果

一般说来，运动要让心率增加，持续一段时间才会有效果，运动时的心率保持在143次/分钟-161次之间，说明运动的效果不错。

所以在日常运动中，要让运动达到效果，必须要方法正确，而且坚持不懈，尤其对于减肥或者是健身的人群，要随时观察运动效果，如果经过一段时间运动后，运动没效果或者是运动效果不佳，就要检查原因出在什么地方，然后进行改进后进行训练。运动锻炼要起作用，必须做到以下几点：

1.加强力量训练

为了让减肥健身更有效果，平时训练时，要针对性的进行力量训练，引体向上、俯卧撑、举哑铃等都是不错的力量训练运动，要长期坚持锻炼练习。

2.保持训练的强度

减肥健身，要让运动起作用，必须保持训练的强度，时间一般坚持在30分钟左右，这样能让脂肪燃烧起来，有效起到减脂作用。所以在每次运动时，要留够充足的时间，保持足够的训练强度。

以上为大家介绍了运动怎样才会有效果的知识，相信对于减肥健身的朋友们来说，对于运动效果的知识有了比较全面的了解。在平时的运动中，很多人一味的运动，但是对于运动的效果并没有关注。

总而言之，我们要多关注运动的效果，多做一些有效果、起到好效果的减肥健身运动，避免那些徒劳无功的运动。