不吃晚饭天天锻炼一斤没瘦,这是为什么呢?
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我想很多朋友估计都遇到过类似的问题,我晚饭也忍了,我还加多了锻炼量,感觉和以前完全没区别。这很正常,第一,不吃晚饭真的做到了摄入热量<消耗热量?如果能量没有负平衡,身体资源充裕,还瘦个啥呢,顶多就是维持体重。第二,锻炼真的达到了锻炼的效果吗,随意增加一点锻炼估计也没什么卵用,因为锻炼本来也是消耗不了多少能量的……只能作为减肥的辅助手段。
很多人不吃晚饭,但早午餐吃得也是不少的,如果在早餐午餐中摄入的热量已经足够多了,即使是不吃晚饭那也没什么效果,还让我们要熬到睡觉的时候,估计食欲的抑制也是够呛了,要是忍不住没准还海吃一顿,反而还回本了。最好是给自己定个方案和计划,慢慢来执行,不要用节食这种不理智的做法来减肥。算出自己每日所需要的热量,在这个基础上适当减少500~1000大卡,慢慢地来瘦。锻炼也是一方面,有氧锻炼对减脂的辅助效果最好,有氧运动大部分是轻度而维持时间较长的运动,比如快走、慢跑,一般来说,大部分人在坚持30分钟以上有氧运动才能达到开始消耗脂肪的程度,所以,要想消耗脂肪最好一周3~5次30分钟以上的有氧运动。大量运动和剧烈运动反而不利减肥,因为这可能属于无氧运动,对增肌有利,但和脂肪无缘。运动消耗的热量十分有限,几口食物也就补回去了,因此最好的方法还是要控制饮食。
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