给你一定量的食物，怎么吃能撑得时间更长，大量吃和少量吃，撑得时间一样吗？
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如果想要增加饱腹感，不那么容易感到饥饿的话，可以增加富含膳食纤维的食物的比例，膳食纤维无法被人体的小肠吸收和消化，部分可以在大肠中发酵利用，因此，在消化吸收过程中，可以减缓食物的进度，正是因为这个特点，富含膳食纤维的食物在肠胃中排空的时间慢，因此可以保持较长时间的饱腹感，让我们不那么快会感到饥饿。所以，给一定量的食物，若其中富含膳食纤维的食物较多，那就能够让肚子撑更久的时间，那如果这些食物大多属于精细的食物，如糕点、饮品、甜品、膨化食品之类的，再怎么多吃，肠胃消化快，排空也快，不多久就会饿了。
富含膳食纤维的食物也是很多的，众多全谷物类食物，如燕麦、荞麦、杂豆类、薯类、坚果、大部分蔬菜、水果等。另外，如果不想饿得快，也可以采取“少食多餐”的方式，一次性不要摄入过多食物，让肠胃有一些满足了就可以适可而止了，到两餐之间可以增加一些间点，填饱肚子，到了下一餐前就不会那么饥饿；往往糖尿病和高血糖的病人会采取这种方式，这样做是为了放置一餐中摄入较多食物，血糖上升过高，也同时可以避免两餐之间由于饥饿或药效而低血糖的情况。
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