不愿意运动该怎么减肥，听说晚上不吃饭能减肥，可靠吗？
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晚上不吃饭的减肥方式并不靠谱，它不一定能让人瘦，还有可能会影响肠胃。减肥其实要保证摄入热量小于消耗的热量，这样无论如何都会瘦，因为你自身的能量不足以提供给消耗，身体就会动用储存的脂肪或者蛋白质，但如何健康的减肥，也就是脂肪消耗更多而蛋白质能够保存更多，肌肉组织能够增加更多，而节食减肥，绝对是达不到“增肌减脂”效果的。
我们的肠胃是有上班时间和下班时间的，一旦上班肠胃照常开始工作，它们会研磨食物，释放胃酸，但这时候没有食物给它们工作，胃就可能会研磨到胃壁，损害胃粘膜，胃酸的分泌可能也会影响不适，长期下去可能会诱发胃溃疡、胃炎等情况。另外，晚上不吃饭也并不一定会让你少摄入热量，因为从吃过午饭后，我们的肠胃大概在4~5小时的下午5点左右就会开始饿了，这时候其实就应该补充一些零食来填充胃，如果晚上还不吃晚饭的话，就会让人更加饥饿，这时候身体会有错误意识，开启“求生模式”，降低基础代谢率，增强食欲，不仅让人减少热量的消耗，还会让人在下一顿摄入更多食物，这其实对减肥是不利的。如果在睡前没有控制住自己的食欲，很容易就暴饮暴食一顿，反而把多余的热量都补回去了。
另外，节食减肥并不是明智的减肥方式，身体在饥饿的时候的确会消耗脂肪供能，但脂肪提供的能源并非葡萄糖，而是酮体，酮体的供能速度缓慢，还需要葡萄糖支持，而且酮体不是清洁能源，身体无法大量接受酮体，否则可能造成酮症酸中毒，因此，身体时不时也会转而消耗蛋白质供能，而蛋白质存在于肌肉、器官之中，我们的肌肉组织就会持续下降。所以，很多节食减肥的朋友一段时间后会发现自己体重下降很多，但体型却并不如意。这就是减了大量肌肉组织和部分脂肪的缘故。而脂肪的重量也仅仅只有肌肉的1/3、1/4。正确做法是让自己养成适当锻炼的习惯，晚餐热量适量，营养均衡，避免摄入高脂高热食物，多增加膳食纤维丰富食物的比例。
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