怎么解决暴饮暴食的饮食习惯？

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很多人都有暴食症，自己难以控制自己的食欲，即使是已经吃得饱饱了也还想继续吃。这很可能是由于精神上的原因，比如自己最近很累、心情很不好、有什么忧虑或者难以解决的难题、发生了什么事情产生了巨大压力等等。只有控制好自己的情绪，平复了自己的内心，可能才会在这个问题上稍微有好转一些。另外，有一些人是习惯性暴食，已经养成了坏习惯，要改的话就必须要强硬一点了，比如饱了就告诉自己不能再吃了，多科普自己一些暴饮暴食后对身体造成的危害，让自己更深刻地记住它们。

更好的做法是给自己找到事情处理，比如工作学习，准备明天的工作，预习明天的课题，看看电视节目，找找电脑视频或者找到自己的兴趣爱好去钻研，外出运动运动，这样就容易分散注意力，注意力不在食物上也不会一直思考着食物了。多抑制自己几次后，暴饮暴食的习惯得到更正，下一次就越不容易再暴饮暴食了。很多暴食者多是因为生活比较空虚或者情绪上的压力导致，找到生活的意义，给自己一点信心，振作精神，其实很容易改掉暴食的坏习惯。

还有一部分朋友是吃饭有一顿没一顿，一旦饥饿过度的话，身体很容易发出“求生信号”，会减缓自己的代谢，下一顿增加更大食量，比平时摄入更多食物，肚子容易饥饿的人也更容易暴饮暴食，日常可以多增加蔬菜、全谷物类、水果，富含丰富膳食纤维食物的摄入，膳食纤维能够减缓食物的消化速度，从而胃排空的时间增加，就不会那么容易感到饥饿了，减少零食、甜点、冷饮的摄入，多吃一些蔬菜、谷物类食物，这样也能让暴食得到改善。

怎么解决暴饮暴食的饮食习惯？

谢邀~

现在很多人都有暴食的倾向，导致的原因很多，最新研究甚至发现这是一种基因的变异，导致我们更难以控制自己的食欲，当然，我们不能这么直接就归功在基因上，好像和我们自身无关，这样一辈子也别想克服暴饮暴食的习惯。暴食倾向的大部分原因发生在生活、工作、学习压力的巨大，以及自身情绪的调节、心理的健康，比如有抑郁、焦虑、压抑等情绪，长期下来，会在暴食上找到一种安慰。所以自己应当审视一下自己的日常生活、工作和学习，从中找出真正引起暴食的原因。还应当相信自己，是可以克服这样的问题的。

暴饮暴食很可能是长久养成的一种习惯，但要养成坏习惯容易，要改掉就难上加难。其实我个人认为可以和家人、朋友配合起来一起克服这样的问题，光靠自己一个人可能会更难约束自己。其实我赞同《逻辑思维》里罗胖的观点，他曾说道为什么会有学校，为什么在科学技术发达，媒体发达的今天我们不在家通过网络自学成才，还非要有千年以来私塾的那一套，必须有老师管着，很传统的面对面授课模式？就是因为需要一种“社会约束力”，而人们也必须是由社会约束力来约束才最为管用，我们自己锻炼自己自律自控的能力，其实也是在锻炼自己的社会约束能力。与其自己做一些无法克制自己的事情，倒不如参与到家庭、参与到大众、参与到社会，也许它能给我们帮助。

一种很好的方式我认为就是认真投入到工作和学习当中，如果真的忙到飞起，你看见周围的同事和同学也并没有边吃边工作，边吃边做习题吧，那么对于我们自己来说也是一种特别的约束力，我们自然也不好意思隔三差五就必须要动手吃东西。另外也应当加入到群体中，比如同事同学在一起吃饭，朋友没有一个是暴饮暴食的，自然我们也害羞要当着朋友的面展现这样的一面，而且在我们暴食的情况下，朋友也很有可能劝阻，这样能增加我们避免去暴食的习惯，逐渐淡化。总之，孤独、焦虑、抑郁很可能会让我们陷入暴食的状态，这是一种人体的自我安慰，就像落入一种困境中，我们的大脑什么也不能为我们做，那么只好增加能量的储存，这是唯一它可以帮助我们的地方。让自己多参与社会，多一点社交，多一点和家人的沟通，多一些朋友，多一点爱好，告别孤独，社会约束力会帮助我们很多。

另外还有很多朋友由于过度约束自己的食欲，反倒造成了暴食的情况。比如很多爱节食减肥的朋友，三餐不认真吃，总是刨几口饭，几筷子菜就搞定了，由于能量和营养的大幅削减，很容易造成极度饥饿的状态。在这样的状态大脑不可能什么事都不做啊，因为这对身体来说明显就是处于一种“恶劣的环境”，于是乎大脑就命令“瘦素”（一种抑制食欲的激素）分泌降低，让我们更容易饥饿看到食物就扑上去，让我们胃口大开，到处觅食，如果还过分约束，哪一天这根绷紧的弦断了，那就会像离弦之箭，一顿暴食。所以减肥并不是节食，规定好总热量摄入，均衡营养，不要过食就是正确的方法。日常可以多给自己安排点事情，多忙活点生活里有意义的事情，多参与集体活动，很快就能摆脱暴食的折磨，因为你心里想食物的时间少了，而且社会的约束力更强了。

怎么解决暴饮暴食的饮食习惯？

可以尝试以下几种方式来解决暴饮暴食：

所谓“自动化”就是，当一个人心情不好、内心充满负能量的时候，他首先想到的就是吃东西。

想要改变饮食习惯，我们需要打破“自动化”，让自己停下来倾听内心的声音。

停下来的这几分钟，能够帮助我们去认清食欲背后的情绪。

比如说你现在想吃东西，你要吃的东西是什么？食物的类型代表了你内心有怎样的情绪？是愤怒，是紧张，是害怕还是羞愧？

也许十几分钟之后，你还是会吃东西，但是养成“延缓吃东西的冲动”这个习惯，会让我们变得比以前更加理性，起码我们知道了我们为什么会对这个食物痴迷。

选择食物来缓解情绪，也许是最简单、最不费力，而且在短期内最高效的一种方法。

但问题就在于，当我们吃完东西之后，我们又会延伸出其他的负面情绪。

比如说你正在减肥，暴饮暴食一顿之后，你会陷入内疚、自责，你会开始数落自己没有自律、不懂得自我管理，你会变得更加不开心。

所以我们要尽量选择那些，能够带来正向循环的解压方式。

比如说运动。它既能够帮助我们解压，同时在完成运动这个行为之后，我们内心不断不会产生任何负能量，反而它能够带给我们信心和力量，这就是一种正向循环。

我们总是吃个不停、吃得过多，是因为我们内心有很多不舒服的情绪。

当我们不知道如何应对这些情绪的时候，食物就成了我们的救星。食物能够让我们暂时恢复到一种心境平和、舒适或者兴奋的状态。

可以说，每一个对食物疯狂上瘾的人，都是因为内心源于乐趣、安全或爱的基本需求没有得到满足。

所以，想要真正地解决暴饮暴食，最重要的就是懂得管理好自己的情绪，拥抱精神生活，保持内心的平静。

当我们的内心中充满了爱和感激之情时，我们就不容易受到外界的干扰，情绪会变得相对稳定，不停想吃东西的冲动也就越来越少了。