女生身高164，体重53kg，1-2月内想瘦15斤，有什么专业的减脂计划分享？
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很负责地告诉你，163的身高，正常体重是59公斤，您已经是不错的体型了，体脂率女性在25%~28%是正常范围，而您在这以下算比较优秀的体脂率了。您这个身高要瘦到90斤那已经快成骨头了。而且您的体脂率并不高，如果您还要一味健身减肥的话，那建议您继续提高体质，增加肌肉含量。
要想增肌的话一日三餐要保证充足热量，营养均衡、荤素搭配。早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，适当搭配碳水化合物，可用薯类食物代替，或选择全谷物类食物，不仅能增加饱腹感，而且能够抑制脂肪、胆固醇摄入。午饭以碳水化合物为主，增加优质蛋白、蔬菜水果的摄入，晚餐正常家庭用餐即可，正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。健身后的饮食也尤为关键，健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。增加饱和脂肪酸的摄入，比如坚果，鱼类，牛油果……但要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……
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