经常几天不想排大便，或没便意怎么办？
便秘的原因有很多，如果出现便秘的情况一定要先审视自己的日常生活习惯和饮食是否改变或者不合理。比如最近有没有改变生活环境和作息时间，有没有发生一些让人紧张和情绪变化大的事情。
如果不是由于肠道疾病导致的便秘，那首先要做的是调整好自己的心态，如果越是由于便秘影响了心情，一天都无法高效率办事和愉快生活，心总是记挂，那可能也会影响下一次排便的通畅性，便秘是一种很常见的生活疾病，每天便秘的人不占少数，所以也不要把它当成十分严重的事情。想要排便通畅首先要养成按时定点排便的习惯，最好的时间是造成的7~8点，这个时候大肠运动比较活泼，所以也最容易产生便意，无论是否想排便，最好去厕所蹲一蹲，久而久之会提醒肠道这个时候自己想排便，肠道也会开始配合，下次就会产生更强的便意，利于排便。当然，不一定是早晨，如果能找到最适合自己的排便时间也是可以的，但一定要养成固定时间排便的习惯，否则很难确定自己的便意，大便囤积一久，就容易干结或者质密，难以排出了。
便秘也可能是由于饮食上缺乏对膳食纤维的摄入，水溶性膳食纤维可以吸收水分，让大便变得柔软易排出，不溶性膳食纤维可以增加食物体积，让大肠蠕动，更容易产生便意，所以一般便秘后最好增加富含膳食纤维成分的摄入，水果、蔬菜、粗杂粮和薯类都是很好的选择，比如我们平时提到的香蕉、番茄、猕猴桃等等，另外要减少精细食物的摄入，这些食物消化的残渣可能会比较致密，大便容易干结，当然，膳食纤维也不宜摄入过量，过量的膳食纤维如果没有能及时不从充足水分也会造成大便干结，难以排出。
高油高脂食物最好少摄入，这些食物容易扰乱内分泌和消化速度，从而影响排便时间和便意的产生。作息规律也是很重要的，比如早晨有排便习惯，而睡过了头，可能就错过了最佳的便意和排便时间点。
内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明：文章内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，我们将及时删除。
