午饭吃什么才能不长肉？
一日三餐如果都能做到饮食清淡，不暴饮暴食，时刻能管得住嘴那长肉还真的是件不容易的事。
现在由于生活节奏快，很多上班族中午都是定外卖或者一起出去下馆子，但其实由于现代食物为了迎合更多人的需求，一般都加工精细，其中放的油脂和调料也过量，长期这么吃的话没准还真会胖。
就拿外卖来说，绝大多数外卖是菜只有几片叶，饭满满一大盒，菜油重，调料重，很多人还把饭菜吃得一点不剩，但其实蔬菜的量远远不够，但主食和油脂的摄入量却明显超标了。长期叫外卖的朋友可以选择和同事一起互换菜品吃，这样能以避免外卖菜品单一的缺陷，增加食物的多样性，另外，每顿的主食大概150~200g就够了，不用把所有饭全部吃完；菜里油水多，吃的时候可以多沥干一下油，或者把油倒出一部分再吃，这样可以避免油脂摄入过量，或者饭后油腻，引起肠胃不适。多选择更加卫生、质量更好，菜多的餐厅订餐，避免过于便宜而卫生差的外卖。另外，外卖一般会送饮料，这些饮料多属于甜饮，如果要想不长肉或者减肥最好就别喝这些甜饮了。下馆子的朋友也一样。
午饭正常最好补充150~200g碳水化合物、300g左右蔬菜、50g肉类，其他营养成分适量，最好不要饭后甜品和吃零食。饭后可以四处走走，促进消化，还能避免饭后犯困。
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