本人男，177公分，65公斤，哪里都瘦，但就是皮松松的，特别是肚皮，怎么解决？
现在26岁，近七年体重一直在130到135之间，几乎很少吃油炸食品，也不怎么吃肥肉，基本上属于会刻意回避油炸食品和肥肉，很少吃主食，馒头一顿一个巴掌，面条普通小碗一碗，米饭一顿二两。喜欢吃青菜，玉米，小米等粗粮。喜欢吃水果。不吃零食。口还比较重。期间尝试过多次，每次两三个月的腹部锻炼，但就是减不掉肚子上的肉皮，松松的很心烦，从小皮肤就比较松软，肌肉很少的样子，蛋白粉也有吃，鸡蛋蛋白和牛奶也一直补充，就是不见结实。测过体脂，21左右，健身教练说我这样的身高体重，以及饮食习惯，不应该有这么高的体脂，他对我肚子上的肉皮也没有办法，我每天锻炼腹肌，里面有一定轮廓了，但是肚皮基本没什么变化，不紧实。怎么办，有没有专业的朋友给我分析分析，从饮食上还有锻炼方法上有什么建议，特别感谢！
身高1.77m、体重65kg，计算体质指数BMI为20，属于标准体重范围。皮松松的可能是体脂肪含量太高，建议去测一下体脂含量。
力量训练可以增加肌肉含量，使皮肤变紧致。训练初期建议：仰卧起坐、俯卧撑、深蹲，都是不需要器械就可以完成的力量训练。
仰卧起坐：平躺，膝盖弯曲。双手放在耳边或抱胸前，头部往上，用腹部的力量支持背部以上的部位离开地面，感觉到腹部和肩部肌肉的拉伸，保持这个姿势2-4秒。恢复的时候不躺回初始位置，停在离地面两厘米处。重复。
俯卧撑：双手支撑，距离比肩部稍宽，双臂伸直。前脚掌着地，保持身体在一条直线。腹部收紧，肘部弯曲身体下降，到最大承受位置。恢复时，肘部不要完全伸直。控制呼吸，下降时吸气，恢复时呼气。深蹲：身体站直，双脚与肩同宽，手臂伸直与身体成90度。膝盖弯曲下蹲到大腿与地面平行，保持2秒后还原。重复。平板支撑：以俯卧撑的姿势支撑身体，两只前臂弯曲贴紧地面，肘部成90度，手肘和手指都是平放在地上，前脚掌着地，收紧腹部。身体保住伸直。保持平板支撑这个姿势，直到支撑不住为止。
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