哪些生活习惯容易让人长胖？

逐渐长胖的原因是由于摄入的热量高于消耗的热量；消耗能量的速度没有提供能量的速度快；直接提供囤积脂肪的来源；缺乏运动；懒。

这些情况细说的话有很多方面：

喜欢吃高油高脂高糖的食物，这些食物一般做的比较精细，吸引人们的味蕾，所以饱腹感差，但其本身的热量又很高，所以不知不觉就会吃很多，而摄入了过多的额外热量却消耗不完，最后囤积成脂肪。

饭后血糖升高速度过快。比如喜欢吃精细软嫩的食物，不喜欢吃质粗、膳食纤维丰富的食物。精细的食物，比如煮了很久的粥、大白米饭、大白面条、糕点、甜食，这些食物精细易于消化，所以单位时间内身体分解出提供能量的糖分就很多，但短时间内我们用不完这么多能量，在胰岛素的作用下这些糖分就会运送到细胞内，一些糖分会储存为糖元备用，另外一些会储存为脂肪。血糖的快速上升不仅不利于减肥，而且这是导致三高和糖尿病的因素之一。平时应该尽量选择膳食纤维丰富的食物，不要过量依赖于精细食物。主食中可加入粗杂粮、薯类、全谷类代替部分精细主食，平稳血糖速度。多配合蔬菜水果、肉类共同食用。

另外久坐和缺少运动也容易引起肥胖，消耗的能量少、新陈代谢降低，而由于压力大爱吃高油高盐高脂食物，这就更加恶心循环了。平时可以选择尽量少使用交通工具，多做有氧运动提高体质。

哪些生活习惯容易让人长胖？

降温如此迅猛，你的脂肪还能守护着你吗？今天来讲讲看得见和看不见的脂肪。

那么什么是看得见和看不见的脂肪呢？一般人认为只有烹调用油才算是膳食脂肪的来源，认为炒菜少放油，就是限制脂肪的摄入量。

但很多胖的人，觉得很委屈，说：“其实我油吃的很少，基本上不吃，肉还是没少长。”在日常食用的很多事物中都含有脂肪，根据他们的存在方式，可以分为：看得见的脂肪和看不见的脂肪。

所谓看得见的脂肪是指人们从感官上就能判断是脂肪多的食物，比如说：动物油、花生油、橄榄油还有动物外皮（鸡皮、鸭皮）。

这类食物人们往往不会过多摄入，因为大家对它有足够的警觉。

所谓看不见的脂肪呢，就是不容易被人们所注意的，比如说：肉类、蛋类、奶制品、动物内脏、豆制品以及坚果类食物（花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果、松子等）均含有比较多量的脂肪，即使谷类、蔬菜中也含有微量的脂肪。由于他们日常食用量较大，如果过多食用，也会带来超量的脂肪。

这些看不见的脂肪恰恰是人们容易过量摄入的，肥胖也由此而来。

大家应该记住的是：15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃所含脂肪基本上就相当于10g纯油脂（一勺油）含脂量。

咱们一般现在推荐的是每天不得超过2勺，就是说 ：30粒花生、60颗瓜子、4个核桃基本上就是一天的油脂摄入量。

但是，大家冬天坐在电视机前面嗑瓜子的时候，能磕60颗瓜子就结束吗？很多时候一包瓜子都必须磕完才行。

热量就是这样不知不觉的超标的，这也是我需要提醒大家的：看得见的脂肪，大家比较容易警惕；看不见的脂肪，往往容易忽视。

现在，孩子们体重超标的发生率越来越高的大背景下，一定要注意看不见的脂肪，它对我们的健康更是造成隐患。

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哪些生活习惯容易让人长胖？

这个问题问的好，大家关注的是多是胖了之后怎么减肥，而有些生活习惯确确实实会让我们变胖，如果我们有效地规避了容易让我们长胖的不良生活习惯，岂不是从源头上避开了维持健康体重路上“坑”，与肥胖绕道而行。

总结起来有几个方面：

长期的能量超标，脂肪不断累积从量变到质变，肥胖会增加多种慢性病的发病几率。

如果你喜欢吃红烧肉、油炸的菜、炒菜时烹调油过多，可要收敛收敛喽。

高糖的食物比如糕点类，尤其是酥性饼干大多高油又高糖，另外含糖饮料是大忌，一瓶500毫升的含糖饮料大概含糖50克，50克的添加糖是《中国居民膳食指南》2016对于添加糖推荐量的上限，建议每日不超过50克，最好控制在25克以内。

适量的运动不仅对保持身材有益，更重要的是对健康有益。

身边很多朋友、同事缺乏基本的运动，有很多连最基本的每天活动6000步都做不到，朋友圈里有很多头像改为“不瘦十斤不换头像”的，我的同事也是其中一员，我建议她饮食和运动要双管齐下，不仅仅是为了减肥，可这个娃坚决不运动。

适量运动可以说是健康减肥不可缺少的一部分，运动促进能量消耗，是消耗能量的一种有效途径，同时获得健康效益，让身体更健康。

尽量规律作息不熬夜，三餐按时吃，不暴饮暴食，不盲目节食，每天喝足够的水，无论是维持体重还是减肥，都要在健康的基础上，有损健康这个代价太大，会得不偿失，比如盲目节食。

建议大家学会看包装食品背面的小秘密——营养标签，一看配料表，配料表中罗列的配料出场顺序就是其含量由高到低的顺序，二看营养成分表，关注一下脂肪和碳水化合物这两项，一般标注的都是每100克的营养成分，那么就知道吃了100克该食物，摄入的脂肪有多少克，同时知道了吃100克该食物摄入的脂肪占全天所需脂肪的百分比。

（关于营养标签如果有以为，大家可以上图评论，我给你解释。）

好习惯会受益终生，当然习惯之所以为习惯是日积月累的结果，改掉需要一些时间和精力，但是想改变什么时候都不晚，更何况是为了成为更好的自己。

作者：王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注【营养百事通】获得更多靠谱营养科普，指导生活实践！

哪些生活习惯容易让人长胖？

谢邀。

变胖容易减肥难，让人长胖的生活习惯，那可太多了，随便分享10个：

1.节食

2.三餐不规律

3.吃饭太快

4.暴饮暴食

5.久坐

6.不爱喝水

7.熬夜

8.压力大

9.爱吃重口味的食物

10.经常有酒局

哪些生活习惯容易让人长胖？

突然很羡慕这个提问题的人，因为会问怎么容易长胖这样的问题的人，应该是一个身材苗条高挑的人。

我就是一个从瘦，变成微胖界的人，应该能给出你一些意见。我觉得容易长胖的人，生活习惯一般有以下几点。

1.暴饮暴食。不过这是一种饮食紊乱，不太好的生活习惯，很容易造成体重极大增长。一旦摄入的营养物质太多，肠胃的消化功能运作不过来，就会增大它们的工作量，引起身体的肥胖。有时候暴饮暴食又被叫做“节日综合症”，一到春节或者其他法定节假日，很多人都会放开地大吃大喝，这段时间也是最容易长胖的时候。我以前才90斤，过年回老家就控制不住的吃了很多家乡菜，因为在异地他想想吃饭妈妈亲手做的饭菜真的太难了，于是就每天大吃大喝。妈妈见我吃的这么高兴，而我又难得回来一次就又做了更多好吃的给我，像家长小吃啊，家鸡，家鸭，还有乡下土猪，每天都是换着花样给我做好吃的。

我虽然吃到，撑的每天都睡不着，但是还是喜欢吃。结果过完年，称了一下体重我居然已经110斤了，难怪以前好多裤子的裤头都穿不下。

2.饮食没有规律。有些人为了减肥，总是吃了上顿，不吃下顿。也有一些人减肥是不吃午饭，等到晚餐一起吃晚饭，以为这样就能减肥，其实是长得更肥了，因为等到两顿一起吃的话，就要吃更多的饭量才会饱，不但不能减肥，还起到了增肥的作用。

3.饮食不均衡，十分挑食。每个人的口味都是不一样的，有人喜欢辣的口味，有人喜欢吃甜，有人喜欢吃很咸的重口味，也有人喜欢吃清淡一点的。而我最喜欢的是吃荤，各种鱼肉、鸡肉、鸭肉、海鲜、鱼虾之类的，简直就是“无肉不欢”的地步，可是对蔬菜瓜果一类的素食，就是喜欢不起来。吃进去太多的蛋白质和肉类，也在身体里囤积成了身体的脂肪，自然也长胖了不少，却也给我找到了一个很好的买新衣服的理由，因为胖了，我以前的衣服都小了，不合穿了。

4.爱喝啤酒，还有雪碧、可乐之类的碳酸饮料。因为它们都含有很多糖分，光是喝饮料是喝不饱的，人们就会增添一些小吃或者菜品，一边吃一边喝，无形之中又增加了进食量，这些食物以脂肪的形式储藏在体内，导致了身体的肥胖，对那些整天胡吃海喝的人，还容易得脂肪肝。

5.不爱运动，吃进去的蛋白质和热量食物太饱和了。不做运动和训练，增加脂肪游离的速度就会很低，自由氨基酸就不会被肌肉氧化掉，囤积在体内，就成了长在体内的肥肉，这也是一个容易让人长胖的习惯。

6. 睡眠时间过长。电子产品的问世给人带来了方便的同时，也促进增长了很多的宅男宅女的形成，一步手机、一台电脑就能让人不出门就知天下事，玩累了的时候很多宅人就喜欢待在舒适的家里睡觉。减少了外出，也就减少了卡路里的燃烧，不肥才奇怪呢。

总而言之，以上6个生活习惯都能够让人长胖。好的身材能给人带来美感的同时，也别忘了注重健康。我想说的是:不科学的增肥或者减肥方式，我们都是不提倡的，身体才是革命的本钱，这一点最重要。

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哪些生活习惯容易让人长胖？

吃了不动。或者是吃东西不停。暴饮暴食的饮食习惯都是很容易让人长胖的。还有就是吃的都是高热量的食物。比如，欧美的人基本上都比中国人肥胖的多。生活条件好了，肉要少吃点。油腻的食物也要适可而止。