怎样从125斤减到95斤？

减肥首先要自我调理，平时注意饮食控制，避免暴饮暴食，尽量不吃零食，多吃新鲜蔬菜水果，其次要加强有氧运动，消耗多余的热量，希望对你有帮助。

怎样从125斤减到95斤？

可以通过快速减肥的方式从125斤减到95斤。减肥需要循环渐进的进行，体重125斤属于微胖型体重，不属于大基数体重减肥。

所以，一定要在均衡饮食和适量运动辅助配合下进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理。

每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，对避免减肥以后皮肤松弛和下垂及维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，每天保持一杯蔬果汁。

蔬果汁富含维生素和矿物质及膳食纤维，能起到清除肠道油脂和垃圾毒素及促进排便的辅助作用。对减肥和避免便秘都有很好的辅助帮助。可以用多种蔬果一起鲜榨榨汁喝，每次榨一杯即可。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。

对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助改善帮助。

5，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~2000毫升左右的饮水量，对减肥和补充人体需要水都有很好的辅助帮助。

建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，调整运动方式。

建议选择增加燃脂的运动。如HIIT运动，HIIT运动能起到快速燃烧脂肪和代谢脂肪的辅助作用。

建议每天保持至少30分钟以上的运动量，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助改善帮助。

怎样从125斤减到95斤？

说一下我的减肥经历吧。从130斤到110斤，目前扔在努力中……

一开始是暑期减肥的，每天早晚各三公里，晚饭很少吃，早饭和午饭基本是吃粗粮，地瓜 南瓜，面食吃的比较少，米也比较少。会喝点粥 水果就正常吃吧。

后来因为早晨起不来，就改成了傍晚时间跑步六七公里。

这一段时间，大概有两周的时间，体重变化非常不明显，几乎没有。

然后每天开始测量记录体重 ，后面半个月瘦了大概10斤左右。

后期因为比较忙，跑步没有坚持下来，但是饮食方面一直比较控制米面摄入，主要是蔬菜和粗粮。坚持了三四个月，目前体重110左右。

还在继续努力中。[比心]

怎样从125斤减到95斤？

从125斤瘦到95斤 过程很心酸 但是结果满意

如果决定要减肥 真的一定要从身边的细节做起！

第一点 饮食

水 白天一定要多喝水 能够促进脂肪燃烧 但是睡前两小时一定要少喝 会造成水肿

早餐：可以一个鸡蛋🥚或者红薯或者玉米 或者喝点红豆粥之类的 也可以吃豆浆包子之类的 每天换着吃

午餐：米饭一定要固定的一小碗 蔬菜跟肉少许 建议吃牛肉跟鸡胸肉 或者直接吃水果沙拉餐

晚餐：晚上尽量吃粥类的 比较清淡 也比较容易消化

关于每天的运动也是必不可少的

早上的晨间运动需要 利用10分钟 做一些简短的运动

我一般做这几个运动

双腿靠墙站立 坚持2-3分钟 有助于消耗脂肪 对瘦全身特别有效果

脚踏车运动 平躺在床上 腿与身体成90度来回蹬自行车运动 这个动作做100次

腹部拉伸 双手撑起身体 肩膀放松 不要怂起来 感受腹部拉伸 头向上抬 拉伸脖颈 瘦肚子特别有效果

关于晚上也可以做这几个运动 时间延长到40分钟

这个减肥方法是饮食➕运动的 当然我也用了一款辅助的减脂食品 所以瘦的速度也还算满意

减肥这个事千万不能半途而废 只要你坚持下来 真的以后看到的风景都是不一样的 要时刻相信自己一定能够变美变瘦

怎样从125斤减到95斤？

我曾经从190斤减到150斤，坚持了五年，每天坚持锻炼，对于减肥，谈谈我个人的看法。

一：坚持锻炼，为了持续，早上给手机调个闹钟，一般五点半为好，这时候状态是最好的。如果家附近有广场可以去广场跑，如果家附近有绿道就再好不过了。每天早上给自己定一个目标，一般都是十公里。刚开始跑的时候要慢跑，一个星期后再适当提速。一定要注意匀速跑步，不要拼命的跑，也不要太慢，配速530即可。跑步结束后不要和冷水，一定要休息半小时后再喝温开水。早上一定不要睡懒觉，闹钟一响就起床，早上跑过无人街，经过公园，呼吸着新鲜空气，心情绝对很好。

二：生活饮食上，一定要有规律，不要暴饮暴食，特别是晚上十点后，千万不能吃夜宵，夜宵最容易长胖，白天多喝温开水，利于消化，少喝冷开水。多吃新鲜的蔬菜水果，肉类要严格控制。

三：要早睡早起，不要熬夜，养成好习惯，

保持睡眠质量充足，每天有个旺盛的精力。

四：休息日多出去爬山，饭后散散步。

综上，只要每天坚持，有恒心，就一定能减肥成功。

怎样从125斤减到95斤？

💃🏻想轻松，健康营养瘦身，最好是深度分析自己的肥胖原因，然后针对性制定私人减脂方案，营养师全程跟踪指导，例如张三胖，主要是因为睡眠问题，代谢问题以及饮食结构问题，那么她的方案，主要就是从这几个方面入手

[微风]做好以上几个步骤，不运动，不节食，无产品，也能轻松瘦身成功～