怎么样减肥才能不会反弹？

有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：

1、做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。

2、要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。

3、要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。

所以要想有效减肥不反弹，就要做到饮食有节、起居有常、劳作有序。

怎么样减肥才能不会反弹？

【减了20斤还没有反弹，原来正确的减肥真的不会有反弹】很多小伙伴一想到减肥，第一个反应不是瘦多少斤，是又会反弹多少斤。确实很多小伙伴的减肥就是不断地在反弹中度过，但是正确的减肥方法根本是不会反弹，来看看，这位小姐姐是怎么做的。

【我是67群的周姑娘，在加入大鹏之前，我已经经历了几年的减肥了，什么跑步、拔罐、生酮、节食等等的减肥方法我都尝试过，但是每次都是不停地反弹减重反弹中度过，让我每次听到减肥两个字就想到了反弹两个字。

在2019年的时候，我在头条上面看到了大鹏的健身小视频，就跟着练了一段时间，觉得不辛苦也有效，就想更加深入锻炼了。所以在9月份的时候就加入了大鹏饮食群和直播运动，刚刚进群的时候是120斤，但现在已经瘦下来接近20斤了，也没有反弹的迹象。

甚至在12月的时候，还报名参加了大鹏的马甲线班，练出马甲线了！在这41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看着究竟小了没。发现真的可以用肉眼看到变化，前20多天，腰围是直接小上了3、4厘米，到了后面线条越来越明显了，特别是最后面的几天，腹部的肌肉更加明显了。

天啊，我自己都有点不能相信，我居然真能有马夹线了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直梦想着就是有自己的马甲线。现在居然只用短短的41天让我练出来了！！在这41天里虽然体重变化不大，只降了一两斤，体脂降了0.6，肌肉长了0.6、但是腰围从68变成了64，减了4厘米，脐围从77减到了70减了7厘米。足足7厘米啊。

认识大鹏纯属偶然，但跟着大鹏锻炼让我收获了健康的生活习惯，健康的饮食方式，让我没有在减肥的坑里继续深挖。2019年我最大的总结就是感谢让我遇到了大鹏！】

看到这位小姐姐成功瘦下来，大鹏真的替她开心。也给大家证明了一点，正确的减肥方式是没有这么容易反弹的。因为跟着大鹏减肥每一顿都是吃饱吃好。给我们身体充足的营养，提高我们的代谢能力，调整内分泌，从根本上改变体质。不会出现因为节食而破坏内分泌，加倍反弹的现象。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

怎么样减肥才能不会反弹？

不可以单纯节食，这种反弹最厉害且不健康，最科学的减脂方式还是控制营养均衡摄入，饮食热量摄入窗口小于每天的基础代谢。适当做力量训练提高肌肉含量，多做有氧训练且饮食配比均衡营养。

怎么样减肥才能不会反弹？

hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分靠运动，七分靠吃！那么怎么吃呢？我刚巧拍了一期代餐零食的视频，主料是牛奶，燕麦，以及各种水果干！非常好吃，不加一点糖，非常适合减肥期间代餐用，并且营养价值极高，比平时吃饭还好～在营养上：1，牛奶均衡了人体所需的蛋白质，钙质，通常一瓶250毫升的纯牛奶就会有很强的饱腹感了，代餐的绝佳搭配。2，燕麦含有丰富的维生素b族群，对营养不良，减肥少食时的口干舌燥具有很大的医学作用，比直接吃维生素片还管用！3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的维生素c，无论是口感上还是健康上都是不错的搭配。总之，减肥三分靠锻炼，七分靠吃！哪怕天天健身房锻炼，吃错了东西也等于白练！如果想要热量更低的话，可以适当换成低脂或者脱脂牛奶🥛！比健身房还有用！抓紧吃起来！

怎么样减肥才能不会反弹？

人的体质正常情况下分为三种:外胚型体质,中胚型体质,内胚型体质。

每种体质的人对于营养的吸收状况、肌肉的生长情况以及运动表现都不同,不同体质对营养物质的吸收,利用也不一样。

经常去健身房的人会发现一个神奇的现象，有些人增肌非常顺利，而且还能够保持一定的体脂肪的水平，有些人增肌也非常顺利，但是也会变得肥胖，还有一些人肌肉跟脂肪都增加不了。

中胚型体质是最简单的一种，可以说天生就是最完美的身体，它的中厚度的骨头，以及比较好的肌肉密度和体积，具有低体脂肪的水平，这种类型的身体不管是增肌还是减脂肪都是比较顺利的，他们体内白肌数量出众，同时红肌活性也很高，这样就使得他们可以在休息时间极少的情况下对肌肉进行大重量、更深度的刺激。

内胚型的特点是很容易增加体重，缺点是既增加肌肉也增加脂肪，这种问题在于身体对葡萄糖转化的影响，这样的人的饮食制度，一旦出现变化身体的体重就会发生变化也就是增长，这种人的身体在他们食用相同热量的食物，饥饿感不容易出现，因为身体对于热量的消耗不大，所以说，内胚型体质的人一般来说新陈代谢速度都不会很快，对于训练，他们一般能够直接承受较大负荷运动。

外胚型的身体一眼看上去身体就很纤细，因着他的身体肌肉纤维就很细，体脂肪水平也很低，这种人增加难度很大，这样子不管是运动的方式还是饮食制度都不一样，因为他们的身体很难增加体重，他们什么都可以吃，但就是长不胖，即使是长胖了，也会很快的瘦下来。

怎样知道自己属于那种体质？

单纯属于一种类型体质类型的人比较少，混合类型体质的人是非常常见，比如：有一些人下肢脂肪低肌肉比较发达，可是上半身一旦饮食不健康很快就会长胖；有一些人上半身身体非常好，但是小腿却非常细。

外胚型肌肉密度比较少，他们可以暴饮暴食，却依然很瘦，就算是每天坚持锻炼也增加不了多少肌肉，大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显，且肩部较瘦而窄。 面白脸小，胸部平坦，胸骨肋骨分明是这些人的特点。

中胚型天生拥有较大的骨架，这种体质增重减重都相对容易，特点是肩宽于髋关节，四肢修长，肌肉长且圆。

内胚型体质就是传说中喝水都会长胖的，典型的长胖容易减肥难，特点是身体脂肪组织较软较丰满，髋关节比肩宽，腹部堆积脂肪较多，胸腔宽厚，四肢比例短小。

易胖体质的人最主要的问题是营养方面，当热量达到身体消耗的热量时，身体中的肌肉才会增长，想要同时在增肌的过程中还能减脂肪，这是不可能的，因为在摄入营养的过程中，你不仅仅是在肌肉的增长，体脂肪也会有一定的增加。

易胖体质的人想要增肌，必须减掉多余的肥肉，因为想要增加肌肉的含量，在进行力量训练的时候，身体通过体内的消耗转化，肌肉才能增大，当我们身体中的脂肪含量减少，肌肉才会相应的增多。

当热量充足时我们的身体才能增长肌肉，当身体的脂肪达到15%的体脂时，我们最主要的是保持丰富的营养制度，饮食制度是非常关键的，因为当我们饮食热量过度，就会导致我们身体里的各个器官，都会相应的增加负担，这会引起体内血糖的升高，热量的增多，体脂肪也会相应的积累，所以我们要避免血糖的增高体脂肪的增加。

综上所述得出相应的计划：

1、在饮食方面要遵循低、中升糖指数的食物，因为这样的饮食制度，能够保持我们身体内的血糖含量平稳。

2、一天五到六顿饭的饮食制度，坚持少食多餐，有规划的进行。

3、易胖体质的人对蛋白质的吸收相对容易，每公斤体重可以按照1克的脂肪。

4、易胖体质的人在运动上可以遵循大负重的运动，在一组的动作中次数可以8—12次。

身材纤瘦的身体，新陈代谢有着很强的代谢能力，强大的代谢能力，因为身体条件的不同，需要适当的锻炼方式，这样的身体不是锻炼的越多就越好，因为肌肉纤维很细，一旦有负荷的运动，这些肌肉纤维就会被破坏，范围也相对较大。

身材纤瘦的身体，肌肉骨骼都相对比较小，身体中肌肉存库的糖原也比较小，因为身体中肌肉的消耗是以葡萄糖的方式运行，错误的长时间与高强度的训练，不能使自身的肌肉得到增大，这样的体质新陈代谢非常强大，所以锻炼的时间必须控制在一定范围里，过长的时间会加快身体葡萄糖的代谢，肌肉又需要更长时间的恢复在训练中被破坏的肌肉，因为肌肉纤维本来就很容易破坏，为了有效的锻炼，易瘦体质的人训练不应该超过45分钟。

这样的身体运动方式有所不同，所以运动的时间跟运动的组都有所改变，因着身体中的葡萄糖储存比较少，组数越多越不能增加肌肉的含量，当我们的身体葡萄糖消耗完毕，身体就会以肌肉为燃料给我们提供能量，所以运动的方式不对，不仅不能增肌，还会减少肌肉的含量。

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。为了防止乳酸的堆积，运动的次数不要过多，以8—10次与6-8次为运动方式。

运动的要求：

1、一次不能超过45分钟。

2、一个肌肉群不能超过三组，每个动作的次数不要超过10次以上。

营养与食物该怎样吃：

身材纤瘦的人的饮食是怎么吃，都不会有太大的变化，所以吃比运动还要难，在训练过程中，我们的葡萄糖一直在消耗，所以易瘦体质的人可以在运动的过程中及时补充血糖，在训练的过程中是可以吃甜品食物。

想要增肌就吃每一公斤2克的蛋白质，脂肪也需要摄取足够，可以多吃一些鸡蛋的蛋黄和黄油。

希望我的回答能够帮助到你！

怎么样减肥才能不会反弹？

想要减肥不反弹，主要需要先找到合理且健康的减肥方法。原因分析，减肥药是最不可取的方法，因为其中添加了各种对人体自然代谢不利的物质，破坏我们的人体代谢平衡，久而久之甚至会破坏我们的人体平衡机制，不仅会有反弹的风险，甚至还会影响我们的健康。

另外，健身运动配合食疗是最为优质的减肥方法，同时也是不容易反弹的减肥办法，因为这种方法是比较健康的，但是需要配合一定的意志力才能做到完全的不反弹。每天跑步运动减肥是最绿色的减肥方法，跑步运动减肥，可以减掉全身的脂肪，包括手臂，腿部，腹部容易堆积脂肪的地方都能锻炼到。建议选择跑步运动减肥的人士每次跑步的时间要达到20分钟以上，才能燃烧热量消耗卡路里，运动减肥需要有恒心，坚持不懈才能达到理想中的效果。

注意跑步选择舒适的运动鞋，不要穿皮鞋，运动过后要注意不要及时坐下休息，要原地踏步5分钟左右，用双手揉捏腿部肌肉避免腿部筋。最后希望爱美人士也不要盲目去吃一些市面上推荐的减肥产品，只要合理安排饮食不吃油腻油炸食品，合理安排体育运动也是效果很不错的！