减肥只能靠饿吗？

生酮减肥法是一种通过少吃或者不吃碳水化合物，摄入足量蛋白质和高脂肪的饮食方法，迫使人体消耗脂肪来替代血糖来供给身体能量的一种减肥方法。生酮减肥法的好处在于不用挨饿就能起到快速减体的目的，但是同时生酮减肥法也有它的副作用，生酮饮食初期会出现头疼、心悸、便秘等不适症状，有少量人群还会出现痛风、皮疹、胆结石、胆固醇高等副作用。这种减肥方法不适合糖尿病人、高血压患者、哺乳期的妇女使用。

减肥只能靠饿吗？

不是的。减肥不能靠饿，而是要吃饱才能减肥。

靠饿减肥属于节食减肥，减少的都是体内水分和肌肉，即使暂时能减下来，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。

所以，要想健康的减肥，就要好好吃饭，才能健康减肥。

1，制定一个减肥计划。

减肥之前一定要给自己制定一个减肥计划。这样对自己的时间和饮食有很好的规划和安排。

对减肥和养成规律的生活习惯都有很好的辅助改善帮助。

2，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理。

减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助改善帮助。

3，保持优质蛋白质摄入量。

足量而优质的蛋白质能起到增肌燃脂和塑形的辅助作用。

同时减肥期间补充既能增加饱腹感，又能起到滋养皮肤和维持皮肤弹性的辅助作用。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5~2克蛋白质摄入量计算，

假如你的体重为80千克，那么每天最少100克的蛋白质即可。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时又利于身体健康。

5，每天保持足量饮水量。

喝水能起到补充人体水分和滋养皮肤及维持皮肤的弹性。对清除肠道油脂和垃圾毒素及避免便秘都有很好的辅助帮助。

建议每天保持200~3000毫升的温开水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，保持足量的膳食纤维摄入量。

膳食纤维能起到增加饱腹感和促进肠道蠕动和排泄的作用。同时还能增加燃脂和代谢脂肪的作用。

减肥期间建议每天保持至少25~30克的膳食纤维摄入量，对减肥和养护肠道健康都有很好的帮助。

7，每天保持适量运动。

运动能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。

所以，减肥期间每天保持至少30分钟以上的运动，对减肥和锻炼身体都有很大的帮助。

如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，这样有氧运动和力量训练相结合的方式进行，既能起到增肌燃脂又能起到塑形的效果。

温馨提示：减肥不是靠饿的方式瘦的，而是要在吃饱的情况下才能达到健康减肥的效果。

减肥只能靠饿吗？

减肥绝对不能节食，因为第一坚持不了太长时间，第二很容易反弹。只有合理饮食，不吃太油腻的，不喝饮料。还有就是放平心态，不要每天称体重，始终处于一种焦虑状态也不太好。个人经验之谈[捂脸][捂脸][捂脸]

减肥只能靠饿吗？

减肥方式有很多，也分好几个阶段，最佳减肥方式：节食+运动！一定要注意顺序！

运动减肥，会肉眼可见的瘦，但一般会是肥肉变紧致，成为肌肉，停止运动，很快会变成肥肉，还是臃肿的身材。

节食减肥是减掉身体的水分和脂肪，节食过度了，整个人变的抵抗力减弱、脸色蜡黄、身材走样，女生还会导致大姨妈推迟、量少，甚至绝经，严重了年轻人还会排卵异常，影响怀孕。绝对不是危言耸听，亲测和朋友测，劝解美眉们！

最佳减肥方式：节食+运动！一定要注意顺序，先节食，再运动！

一定是这个方式，才会瘦下来，身材还好！

前期节食，为了让身体多余脂肪减掉，先瘦身。节食会有一个瓶颈期，节食到一定一定程度了，身体记忆功能启动了，就不会掉称了；

后期运动，是为了松垮的肉肉和皮肤变的更紧致，身体会更有型，线条更美。

好的身材来源于坚持不懈，以上仅个人观点！

减肥只能靠饿吗？

曾几何时，“要想减肥成功，必须挨饿”几乎成为大家的共识

过午不食、不吃晚餐、不吃主食、不吃零食、不吃糖……诸如此类的挨饿方式，真的能让减肥成功吗？

【挨饿减肥】错错错！！！

饥饿感≠能量消耗

人之所以会饿，其实是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西了。如果没有食物摄入，机体首先会消耗身体内的肝糖原，以维持血糖水平；当肝糖原消耗殆尽，若还不吃东西的话，就会开始分解体内脂肪。

你也许会觉得饿到一定程度就能开始消耗脂肪，但事实上，你在饿肚子的时候，不仅脂肪在代谢，肌肉也在流失。肌肉能帮助我们消耗更多的热量，肌肉含量减少，后果可想而知

【拒绝甜食】错错错！！！

甜食含有大量的糖分，热量也很高，经常吃甜食确实容易变胖。不过对于平时就很喜欢吃甜食的小伙伴来说，一下子完全拒绝似乎很难做到

难道减肥真的要完全拒绝甜食吗？其实，甜食能不能吃，取决于其本身的热量以及每日摄入量

如果选择热量相对没有那么高的甜食，并不容易使人发胖。甜食之所以甜并不是加了糖，而是通过木糖醇、阿斯巴甜等代糖来实现的，这样的甜食热量不会太高。另外，甜食虽然是高热量食物，但控制好每日的摄入量，不超过一天所需要的总能量，适当吃一点是没事的

如果因为自己吃了一口蛋糕，就破罐子破摔，那也太对不起先前的努力了。减肥并非一朝一夕，是一场持久战，前期弄得这么幸苦，后期真的很难坚持

【戒掉零食】错错错！！！

减肥不要吃零食，但也不是完全避讳。不可否认，零食会加入大量的调味剂和油，不仅热量高，还不健康。但零食能不能吃，取决于一天的能量摄入和消耗之间的平衡。如果是以下这2种情况，稍微吃一点影响不大。

1.每天摄入的总能量是固定的，零食也算在其中。举个栗子，把中午的主食量减少，那么下午就可以吃几颗坚果当作小误差，这样既能满足你的小馋嘴，又不会超过一天的总热量

2.今日吃了零食，可以增加运动量将这些热量消耗掉（切记！！！量不可超标，因为慢跑一小时，也就只能消耗400-500卡路里，请严格控制）。

减肥只能靠饿吗？

饿是基础吧！多少有那种饥饿感！吃东西不能吃太多！这样才会身体负担压力小！也很舒服