天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

减肥是一个长期而持久的过程，不是一朝一夕可以将体重下降到自己想要的标准的。如果通过控制饮食和参加运动体重没有明显下降的情况下，考虑是由于减肥时间较短或者运动量不足而导致的。减肥的患者遇到体重不下降的情况下，也属于正常的现象，考虑是进入减肥的平台期，正在减肥的患者应注意持之以恒，不要中途放弃，过了平台期体重会下降明显的。

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

谢谢你的问题！

答：超重和肥胖其实是一种叫代谢综合征的疾病，是应该请营养医师，作体格检查才能寻求到治疗和减重减肥的治疗方案。进行科学的和营养，运动等等方面的调整和治疗，才会取得减重的作用和效果。

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

先举个例：最近我和对象都在减肥，但是他一个月瘦了快15斤，而我几乎体重纹丝不动，我们每天都会吃减脂餐，也会一起去运动🏃‍♀️，为什么最后结果大相径庭？！

对比过程，虽然都在健身，也在控制饮食，但是在细节执行上其实是存在着差异，现在我就来分析下。

饮食其实是一个特别老生常谈的话题，但是这也是最重要的一个环节。

减肥期间，最重要的是什么，肯定就是吃对食物，在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。

(1）什么是对的饮食

总结起来其实就是：优质蛋白质、脂肪和碳水，蛋白质就是：牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物，碳水其实就是主食+蔬菜这类。

一般来说减肥期间，可以多食用蛋白质，减少碳水的摄入（少摄取米饭、面条这类高碳水的主食，可以多吃一些绿色蔬菜，除了降低热量之外，还可以避免便秘）

其次就是在烹饪这些食物的时候，尽量少油少盐少调料，清淡一点。（为什么要少盐，因为盐吃多了，体内储存的水分也会变多）

最好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等。

（2）控制食物的摄入量

在吃对食物的前提下，就要控制食物的摄入量。很多时候我们觉得很多食物热量比较低，吃多一点也没有关系。但其实再少的热量也是热量，吃多了还是会转化为脂肪。

我们吃饭的时候不要吃到10分饱，控制在7分饱就可以了，可以学会少量多餐。比如午饭和晚餐之间时间比较长，可以补充一点低热量的食物，比如半个苹果什么的。

“也就是说，每两餐之间，可以多加一餐，而原先那两餐的食物，就少吃一点。在总热量上保持一致的情况下，在总餐数上每天多加一到两餐。”

（3）小心随意吃进去的食物

我和对象基本上吃的都是减脂食物，但是唯一的区别就是：我特别喜欢吃点小零食，没事的时候来一点话梅、咖啡、小蛋糕。每次觉得吃一点点总没有关系，但可能就是这一点点，让我们的减肥效果大打折扣。

其实零食的热量是很高的，通常100克的热量有2000焦，也就是500大卡，等于一顿饭的热量。

还有水果也是，其实热量也是有的，特别是一些含糖量高的水果。我对象在减肥的时候，零食从来不吃，甚至连水果都戒掉了，除了吃饭的时候，就喝水。

这里就体现出减肥的差异了，我每天会比他多摄入很多看不见的热量。还觉得自己是在努力控制饮食。

（4）那要怎么吃？

我觉得最简单的办法就是：设置1-2样减脂套餐，然后天天吃，别怕腻。这样是最傻瓜式的，因为这样下来确保每天摄入的热量是确定的，不会再超过规定的摄入量。

除了规定的食物外，其他一律say：NO。

我和他一样天天去健身房锻炼，我也觉得自己很辛苦啊，也没有偷懒，怎么就不瘦呢，这里也有几个原因：

（1）运动你做对了吗？

这句话听起来很歧义，难道运动还分对不对吗，运动不都是减肥的吗？！其实还是有区别的，如果想要减肥，肯定是要多做一些有氧运动，因此有氧消耗的是脂肪。

如果做的运动是偏力量，那么你增长的就是肌肉，而有氧做得比较少，那么肌肉增加+脂肪不变，可能会比以前看起来更壮。

所以减肥期间，有氧运动要安排起来。

（2）运动强度你达到了吗？

虽然大家都在运动，但是不同的强度消耗的热量也是不同的，我1小时跑5公里，我对象1小时跑10公里，我消耗的热量只有他的一半。

所以在运动期间，要看自己的运动量有没有达标，至少每天要通过运动额外消耗500-1000大卡，不然努力运动所消耗的热量都抵不上多吃的一口零食。（悲伤.....）

如果讲究的话，可以买一个运动手表，运动的时候监测一下自己的心率变化，运动强度至少要达到60%左右。（不会算心率的自行百度）

（1）你熬夜了吗？

千万别觉得熬夜没关系，也是在消耗热量，其实人早睡反而有利于减肥，睡得越晚，皮质醇分泌越多（减少机体组织对葡萄糖的利用、增高肝糖原，升高血糖）越容易肥胖。

看着我对象1个月瘦了15斤，我也表示很酸，但有什么办法，只能调整方式重新来过。

码字不易，各位老铁点个赞再走吧😘！

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

健身要看你是如何锻炼的，是侧重力量增肌还是有氧减脂，不同的锻炼方法都有不同的结果；另外如果饮食的摄入热量还是大于运动的消耗热量时，则也无法保持瘦身状态。

天天做健身锻炼，如果你是依靠做抗阻力量运动为主的，那就偏向了无氧运动，只对力量增肌有利，对减肥作用甚微，就是减轻负重量动作次数增加，也仅是对提升耐久力有利，还是无法有效燃脂减体重。

健身的瘦身锻炼，主要在于有氧运动的动作形式以及投入量， 要持续减肥瘦身也不是很简单的运动，特别是人体中的顽固性脂肪，如内脏脂肪具有很强的适应性，肚腹鼓起不轻易消退，说明已经适应了运动的消耗量，需要进一步增强消耗力度。

增强消耗力度，不是靠加大力量去抗阻训练，而是需要提高有氧运动的强度，而不能仅仅延长跑步路程（这样会容易丧失肌肉蛋白含量），一般现在力量健身的推荐做（高强度间歇运动），它是一种高强度（通常是60s）和中低强度（通常是20s）的交替运动方法，这样既不会影响增肌，也能高效燃脂瘦身。

高强度运动——芭比跳

高强度运动——俯身登山跑

高强度运动——箭步蹲跳

中低强度运动——原地抬腿跑

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

还是管理得不到位，首先健身不是几天就见效的，不要急于求成，再者健身长的是肌肉，身材变好体重不减反而会重。这是必须清楚的！

控制饮食是达到什么标准了？比如

血糖高控制饮食的标准和减肥控制饮食的标准是不一样的，另外如果同时还在健身那饮食上应该适当补充营养才能满足身体需要，如果只是普通运动那么饮食应该控制得更严格才行。

所以不是说只要健身加控制饮食就一定会瘦下来，那得看你具体的饮食结构和热量组成合理不！

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

由于问题不是很严谨细致，所以以下回答只是基于科学理论给出的绝对正确的答案。

首先，不知道你对于“瘦”的评判标准是什么。但是可以肯定的是<体重>绝对不是胖瘦的标准。影响体重的因素很多，例如吃多吃少、水份、盐分、运动状态、环境等等，但是评判肥胖的因素只有一个，那就是脂肪含量。

第二、看看你的目标设定是不是仅仅基于你的凭空想象（月瘦20斤？）而非你的实际情况。如果BMI和PBF在正常状态，你需要调整的是观念而不是方法。假设真的超重BMI>24.9 或肥胖PBF>25（女）>20(男)，那么每周下降体重的1%是合理的。

第三，改变身体成分或身体比例需要的是时间。如果你确定了目标、理论和操作都是正确的，那么剩下的就交给时间吧。

最后，祝你成功[灵光一闪]