硬拉腰为什么无法打直？是身体问题还是技术问题？

硬拉相信大家都尝试过，但不知道你是否清楚，新手练硬拉最重要的点是髋关节铰链的问题。那该如何学习髋关节铰链呢？

从伸直脊柱做起，分为两步：首先尝试猫式伸展，当腿和臀部相对静止时，学会弯曲和伸展脊柱。然后尝试猫式屈伸，并学会站立和伸展腰椎。双手比头部更高地握住杆子，保持姿势稳定，稍微弯曲膝盖，然后记住将压力点放在腰部和臀部，而不是放在肩部上。

然后试着用双手脱离直杆，从静态过渡到动态并学习腰椎的柔性弯曲和伸展，髋关节铰链就成功了一半了，后面就会简单得多。在我的实践教学中，几乎100 %的学生能够在短时间内掌握髋关节铰链的应用。学习髋关节铰链时，很多人发现腰部和背部在硬拉的过程中腰背仍然不能挺直，所以这个问题通常出现在这三个方面：

一、上背部松弛

这通常是由于不良的生活习惯导致上背部肌肉被拉伸，变得松弛和虚弱。在这种情况下，一方面，硬拉的重量应该得到控制，另一方面，上背部和中背部的肌肉应该得到良好的训练。

二、大腿、臀部和小腿后部太紧张，韧性差

这通常是主要原因，因为这些肌肉群太紧张，限制了臀部弯曲的范围。如果它们超出了有效范围，它们不得不过度弯曲或伸展膝盖以进行代偿。拉伸放松不能当场解决问题，所以我们可以减少用力拉伸的程度。较浅的罗马尼亚式硬拉是一个不错的选择，但是对于初学者来说，在两侧垫杠铃片更安全。

三、竖脊肌无力

竖脊肌没有力量的缺点在许多人身上都有，但是竖脊肌的力量取决于你使用的重量，所以你可以在早期训练阶段就逐步使用小重量，循序渐进，最后你的竖直肌无力的特点就会改变。

硬拉是一个很好的动作，但正是因为它的卓越性，这个动作的难度系数才得以确定。因此，初学者不应该盲目地练习，应先学习基础知识，更不要逞强。

硬拉腰为什么无法打直？是身体问题还是技术问题？

挺胸

硬拉腰为什么无法打直？是身体问题还是技术问题？

循序渐进的多练习

硬拉腰为什么无法打直？是身体问题还是技术问题？

技术不到位，也不要盲目锻炼，

普通人基本锻炼就可以了，运动者就不一样了，

硬拉腰为什么无法打直？是身体问题还是技术问题？

根据自己的训练，我来回答。硬拉绝对要把脊椎保持正直状态，任何的弓背歪斜，都是对身体特别是脊椎极大的损害 硬拉可以算是健身里能做到的最大力量的动作了，要拉起那么大的重量，就需要全身肌肉的发力，我们之所以要做到动作标准，是要避免超大的重量对身体造成的损害。在做硬拉这个动作时无论是标准硬拉还是罗马尼亚硬拉或者是相扑硬拉，杠铃杆都是要尽量的贴近身体，这样的目的是使杠铃的重心尽量靠近人体的重心，而人体躯干保持正直，曲髋屈膝，使身体成三角形结构，这样人体的稳定性最佳。 这位朋友做硬拉身体无法打直，那么建议先从略小点的重量做起，先保证动作的标准性，再在此基础上逐渐增加重量。 下面是我做硬拉这个动作的解析：杠铃放置平稳后，双脚略成八字形，站在杠铃按杆下，杠铃杆基本贴近脚踝小腿迎面骨，双脚的宽度与肩同宽，（如果不知道宽度多大合适，可以站在平地上，双脚起跳自然落下，双脚的跨度就是最合适的了）曲髋，屈膝，脊柱头部保持正直，双手自然下垂在小腿两侧正握杠铃杆，上身背部绷紧，屏住呼吸大腿臀部发力拉起杠铃！杠铃起时不要外荡，尽量贴紧身体，身体立直时要沉肩收胛，全身肌肉绷紧，停住一两秒，然后再曲髋屈膝控住杠铃慢慢放下，杠铃杆依然回到起始位置。不要丢杠铃！不要丢杠铃！！不要丢杠铃！！！重要的事情说三遍。拉起和放下杠铃才是一个完整的训练动作，