过去师父不随便讲的站桩精华，假如我们都学会了会怎样？

现在这个信息时代，信息量那是爆炸似的增长。用句话来说，就古人一辈子见的东西，现代人可能一个月就见完了。

过去由于信息不发达，加上一些门派保守，导致一些传统功夫失传。以站桩为例，过去师父不随便讲的站桩精华，放到现在，不仅是书籍，视频，甚至是面授培训班，能接触的渠道那是非常之多，换句话说，这是一个秘籍满天飞的时代。

假如我们都学会了，那会怎样呢？

其实，学会了不一定去实践，实践了不一定能达到高境界。举个例子，一位培训书法的老师，培训10个人练习书法，他把他所知道的书法窍门全都毫无保留的传授给了这10个人，但是这10个人最终有多少人去练习，练习后达到的境界，肯定都各不一样。

站桩也如此，就算精华全部掌握，但不去练习也没用。练习了，也是各人有各人的体悟，而且，也并不是说你下的苦功夫越多，站桩的时间越长，你功夫就越高，一个练习了10年书法的人，不意味着比一个练习了一年书法的人境界更高是一个道理。

过去师父不随便讲的站桩精华，假如我们都学会了会怎样？

说到站桩，我是很有一番感受的，30多年前我站过桩，并完全的严格按书上的要求去站，而且一站就是4年，后来不站了，为什么呢？就像提问者所的那样，师傅没把站桩的精华写出来，虽然我当年每次可以站一小时，但总觉得缺点什么，因为每次站桩汗水不但把地都打湿一大片，而且还整得腰酸背痛，照理说，几年下来怎么也把站桩那点技巧掌握了吧，是什么原因呢？当年我沒找到，也找不到，因为沒人告诉我。

不站桩之后，我将练武改为练炁，这一练就是30多年，前两年，临近奔六的我发现修行遇到瓶颈，因为性功虽然上去了，如果命功跟不上，炁就会慢慢衰弱下来，所谓命功指的是人的身体，人随着年龄的增加，气血就会虚弱，所以道家才会讲性命双修，于是我又重新练习拳脚，打熬身体，一天我突然想站桩，于是我试站了一下，不到5分钟就发现原来站桩中存的问题，发现问题是我的炁在体内运行不畅，要搁以前，或修行没有一定根基的人，也许永远也发现不了，因此，我今天写出来，分享给广大站桩的朋友。

①蹲下身子的时候，要像平常屁股坐櫈子一样，自然，自在，一点也不存在作做。

②摆好桩架之后，是不是真正的桩，只要提肛一试便知，提肛时要能很轻松很自然地就闭上肛门，就与咂巴嘴或眨眼睛一样不费力。因为只有立身中正，卤门与肛门（会阴）在一条直线上，真炁和才会无碍运行，提肛才会轻松自然，切记，这是站好桩的最最关键点，说我是在泄露天机，一点都不为过。

③呼吸拉长但不能憋气，只要不感到憋闷，呼吸能拉多长算多长，如果感觉气闷气喘，就做几个深呼吸将气息调整过来。正常情况下正常人3～4秒一个呼吸，我平常一个呼息在20秒左右，站桩时调整一般在4O～5O秒左右。

效果：做好以上三点，掌握快的十天，慢的一个月，一般轻松可站4O分以上的桩。我这里说桩是南拳那种大马低桩，不是浑元养生那样的高桩。

以现在7月份天气，我站桩40分钟只是身体微微发热，根本不有流汗一说，如果时间允许，站两三个小时也不会觉得累。

有志于中华传统武术学习和锻炼身体的朋友们不妨一试。

过去师父不随便讲的站桩精华，假如我们都学会了会怎样？

好好站桩吧，不要低于二个小时。想养生，时间少是不行的，每次站桩一个小时就很勉强。一年换筋骨，三年养肾气，是每天每次站桩二个小时的自然结果。多数人不想吃苦，又想得利益，哪里有这样的好事？一些老师，为了敷衍后学，故意压低入门级别，什么十分钟、半个小时就可以有效果怎么怎么的……等等，都是不负责任的误人误己。学习站桩必须要傻站，日积月累，时间越长越好，由量变到质变必须要有这个过程，苦一定要吃，才能苦尽甘来。如果站桩超过一个小时，就会有东西出现，好的坏的，应接不暇，这个时候就需要有经验的老师指导，坚持一下可以轻松过去，信心满满，欣喜若狂。如果没有达到每天每次一个小时，不需要老师专门指导，就是傻站，过去了海阔天空，过不去不了了之，该干嘛干嘛。执着、信念、喜欢，是站桩要素，可以事半功倍。

其实我并不否认站桩时间少的功效。譬如泰山观日，山下能观日，中天门能观日，南天门也能观日，可是为什么大家都去山顶观景台看日出呢？站桩也是这个道理。站桩半个小时能调理身心，一个小时也能调理身心，一个半小时也能调理身心，可是为什么有的老师不特别强调二个小时，而是降低门槛迁就敷衍大众呢？是不是有好为人师增加粉丝数量之嫌？是不是有不懂装懂半瓶子咣当之疑？山顶观看日出是何等美妙，令无数游人趋之若鹜。为人师应该如此教授大众，直奔主题，到达山顶，身心通畅，“会当凌绝顶，一览众山小”。二个小时站桩是入门的基础，基础稳固，才能苦尽甜来。一劳永逸的解决亚健康，前期受多大的苦都很值。

话不多就这些，希望对后学有帮助。

过去师父不随便讲的站桩精华，假如我们都学会了会怎样？

没必要这么夸张所谓站桩精华，你学会了是什么样子，不用预测，看看那个大师是什么样子，你就是什么样子！

站桩不是什么万能的，学会了就可以成神变仙的，现在有很多人把自己门派的基本功法尤其是站桩功说的神乎其它，无所不能，这里面有很多的误区或误导！

知道当初为什么杨露禅学了陈式太极拳后，改成了现在的慢慢悠悠的杨式太极拳了吗？那是为了让更多人都能很容易的简单的学习！

当时，尤其是当时在王府里教拳，如果过与复杂、难度极大，那还有多少人愿意学呢？慢慢腾腾，不费劲，所谓有意不用力，是个人都能比划，有没有基本功都能跟着学！所以学者趋之若鹜！

现在站桩功用于养生、健身、调理身心非常流行，更多很多人认同。为什么？

简单、容易上手，两手一抱，两腿与肩同宽，两膝微曲，目视前方！ok,这基本就可以了，这要比你真的每天撕腿开肩胯，抻筋拔骨简单多了，甚至比套路更容易！

现代人都是能懒则懒，能不动就不动，走路都闲累得慌，你还要他每天坚持几个小时练功，开玩笑吧，并且现代人贪婪心浮气躁，可不是什么简单什么容易就练什么麻！并且又被大师宣称这些都是功夫，不传之秘，可以延年益寿，长生长寿，这正常大家想要的，那就随便站站吧，松松垮垮，悠哉悠哉的，多好，即养生又健身的！效果到底怎么样，大家看到这里就应该明白了！

站桩或打太极拳真的养生可以健身吗？当然可以了，但绝对不是那种象上面说的那样，简单随意的站站，打打套路就可以的！那些都是师傅为了混口饭吃，有点钱花。不然，那么难的东西，那么辛苦的功法，谁还去学呢？！

传统武术当中，尤其是太极拳的站桩和套路锻炼，可不是一个站桩就可以练成的，也不是练一套拳就算会太极拳了！这可是功夫呀，功夫是什么，那要比常人多流汗，多吃苦，多耗费时间和精力等等符出很多很多，几十年如一日的坚持，到最后才能享受到常人所羡慕的那种道骨仙风，鹤发童颜，颐享天年！

过去师父不随便讲的站桩精华，假如我们都学会了会怎样？

谢邀！站桩通常是练武术前的一项基本功训练，武学角度练习主要目的：练呼吸摄氧量；练身体深层骨骼肌肉；练基础耐力；改善末端循环；增强意志品性；增加身体内部反应能力等等。现在也有把桩当成一种气功的练习门径，比如：少林内劲一指禅。现在市面上但凡能看到的一些桩法介绍也都是简易版本的，是适合普通人健身而用的。练习这样的桩法不会有深入提高的可能性。如果曾有这样的练习经验者都会有一个感受，开始练的那段时间精神；体能；力量；免疫力效果都非常好，练习一段时间后汗少了，但前面说的精神；体能；力量并没有任何提高。甚至还有免疫力下降的情况发生。现在练武术的并不很重视站桩，站桩和武术有渐行渐远的趋势。这个观点也许有很多人持反对意见，现在练武的基本站桩两极分化：一种站的是四平马；另一种站的是浑圆桩（三圆式）前者强度大但对练核心差点意思。后者轻松点，但单位时间内强度低对身体提升也差点意思。

过去师父不随便讲的站桩精华，假如我们都学会了会怎样？

站桩精华是什么？离开老师就一无是处？很多所谓大师教的站桩法都是倒果为因，任何练习都是功到自然成，没有日积月累，不可能站到经脉通畅。而经脉通畅是站桩的最终结果，有各种呈现可以验证。

站桩关键是要站，要克服枯燥情绪要克服站桩过程中各种排病反应，对于绝大多数初学的人只要掌握一个要领就是全身放松，尽可能放松，如果放松做不到也不管比如瞌睡来了，来了就来了，熬过这个阶段自然不再打瞌睡，随着时间的流逝你会发现站桩过程中呈现的身体反应心境反应都是不一样的，不管他，只要全身放松这个大前提坚持住，没有什么大不了的。

一动不动全身流的汗水比剧烈运动还多，唯站桩能，时间长了自然体会到各种好处，不站桩都不行了，自然把站桩变成生活一部分，享受站桩带来身心愉悦，远离各种疾病，时刻精力充沛脑聪目明。

一个桩站10000小时自然掌握桩的要领，能一次性站七八小时基本出师了。一开始身体各种虚弱、各种淤堵，怎么可能学得会，时间长了自然明白，甚至所谓大师教的桩法中种种问题。

初学者面对站桩过程中出现种种问题可以多看别人站桩体会心得，现在有了网络学起来特别轻松，对照自己，做出适当调整。