自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？

自学站桩，不管是自己买书照着书上练，或者是网上看视频照着视频练，有几点一定要认识清楚。

• 站桩不是拼时间，而是要掌握要领。
• 站桩时间长短和功力之间有一定的关系，但并不意味着站桩时间越长的人，功力就越大，如果站桩站错了，那么站桩时间越长，损害越大。
• 每一种站桩功法，都会有相应的身体上的正常反应，可以按照自己身体的反应来检查和对照自己是否站出偏差。
• 每一个人的身体状况各不相同，也导致一堆人站同一种桩法，各自也会出现不同的反应，就算是桩法的创始人，他的身体状况可能也和其他人的身体状况不一样，所以桩法所描述出来的身体反应，可能只是他这一类的情况，无法涵盖其他种类。
• 桩法所描述的每一种反应，大致可以说明，已经有前辈经历过此阶段，并且记录了下来，做为后来者，我们应该深深的记住并感谢这些前辈为桩法的不断完善所做出的贡献。我是站桩爱好者，欢迎交流。

自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？

肯定有问题！站桩功是练习内家拳术的基本功。练习中国传统武术，最讲究言传身教，尤其是内家拳术。岂不知，“失之毫厘，谬之千里。”关于“偷拳”之类故事，那只是故事，手把手都教不会，那个能偷拳。所以说，内家拳不宜自学，还是去请教一下明白人吧。

自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？

以下纯属吹牛 请勿当真：

膝盖越来越累，排除膝盖本身有病灶而产生的病灶反应外，估计是站姿的问题

以本人站桩3年的经验来看，很多时候是因为站姿不放松，站的死桩 所以会出现

像腰痛 膝盖痛等感觉

后来我也是逐渐开始接受一个理念 就是站活桩

什么是活桩：就是不断以放松为感觉 来微调你的站姿 这得自己一点点摸索

当然在这个过程中 最大的关键还是气 就是说要有呼吸的配合

这也得自己慢慢摸索 因为最终支撑你能站一个时辰的 就是气

而膝盖累 个人的感觉（只能说我自己的感觉） 就是你的重心没有放在涌泉穴上

而放在了两个膝盖上 这当然会伤到膝盖的

就像脊柱不放松很僵化的时候 你的腰也会痛一样 站完桩连腰都弯不了

这就是死桩的问题了

还是得自己慢慢摸索 一直到能自己微调姿势 并逐渐全身放松的时候 就好了

当然关键的关键是：你能控制你的气了 尤其是能做到胎息的时候（我目前只能做到一部分 但已经相当受益了）

只能帮到你这些

如有雷同 纯属巧合

自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？

初学站桩，首要一点是保持桩架的正确，强度不要过大。由于没有形成体认，强度增大会使桩架变形，造成身体不适。这里所谓的强度就是指各关节的弯曲程度和持续时间。

当然还有一种情况，就是你的桩架正确，身体对关节产生修复，也会有不适的感觉。

需要强调的是，无论你的姿势多么正确，关节都不可能一点不受力，所以不能站“死桩”。

自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？

主要是胯还没有松开，胯根比较紧张有点顶，用手摸摸胯根的两根大筋应该是软的，胯根不松，就不能把躯干的重量传到脚下。还有一个原因是膝盖没有锁着住，换句话来说就是两个脚掌前后左右没有用力均匀地踩住地面。所以建议初学者不用太弯曲膝盖了，先有点弯就可以，主要是找到两个脚掌前后左右均匀地踏住地面，就能够找到松胯的感觉，否则都是假的，哪怕练到能够站1个小时。个人练习体验，仅供参考！

自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？

到今天恰好我也练习站桩三个月，刚开始一周每天早上站十分钟，后来每天站半小时，站桩时点一柱沉香，放半小时轻音乐，所以并不感觉时间长。第一个月感觉胀酸紧累。颤抖了几次，而且抖得几乎不受控制，大汗淋漓，后两个月各大抖过一到两次。第二个月站桩感觉微汗、微抖、微僵、有汗香味，易排气排便。第三个月除前面的一些身体反应外，主要是上半身有发热的感觉，好像是热风扑面，微汗，基础能做到松，但头脑里还静不下来。某种桩架下效果更明显，站得也轻松。