怎么缓解自己焦虑的情绪？

梦中一位清雅脱俗的鹤仙子，教我一套祛除焦虑的心法秘诀。不知对不对，分享出来。梦中鹤仙现身

说来这事也怪，我有一段时间特别焦虑，非常焦虑到每天睡不着觉，吃饭都不香，见人都烦。然后开始人就变得消瘦。有时候还会有自杀的倾向。

工作上也无法正常做好一件事情。人焦虑的时候看什么都不顺眼，总觉得这个世界都在给自己作对，总觉得每一个人都是来折磨自己的，没有人理解自己。活得非常痛苦。

有一天我做了一个梦。梦见我到了一片山树葱茏烟尘雾笼宛如仙境的不知名林子当中，那里有一只白鹤，亭亭玉立站在那里！

我不知就里，反正也是焦躁，仙气的环境也改变不了我的心境，我就是莫名焦虑，于是就拿个树竹子去撩那只仙鹤。

忽然之间，它展开翅膀、在我眼前就变成一位素衣仙女。长得十分漂亮，把我给镇住了。

她怒斥我道：年轻人，你真是无礼呢。是不是最近特别焦虑，睡不着觉很烦恼。

我说：哎呀，仙子啊，你怎么知道我的情况？不过你叫我年轻人，我看你比我还年轻呢。

她说：我在这无忧山中已经700年，也见过不少人。却没见过你这般鲁莽无礼的。

我就笑了说：那还不是因为你见识太少。

她说：一个人无礼是因为不懂得尊重别人的愉悦，不懂得尊重别人的人，是因为自性被狂躁自大蒙蔽。

当狂躁自大发生作用，你就会在自卑和自负当中来回旋转头晕脑胀。

这就是为什么你现在焦躁心里面看不起这个世界任何人任何事，这是你的自负，然而这也是你的自卑，这些自负自卑，每天都在折腾你，让你困在你自己的那个偏执可笑的小世界里。无法和真正的世界通融，无法喘息。

我一听感觉好像真的是这么回事。这种内心的活动从来没有告诉别人过，确实我当时就是很自负，但是又自卑。于是我向她行礼：请仙子解惑指导一下。

她说：自卑，是因为你不做实事，企图走捷径，总盼望天上掉馅饼，你期望贵人忽然出现，毫无条件的满足你所有的自负要求，为你铺垫人生路。你希望你有那种一出手别人都得服你的运气。可是你不去努力，就得不到，所以你只能怨天尤人。从而产生了潜意识里的自卑。

我听傻了，我说：仙子你怎么知道我的情况。

她说：你自负，是因为你从不落在实处，你看不上干实事的老实人，你又不屑于做投机取巧的人，所以你在自己的世界里闹腾，可笑的是你是和自己闹腾，你损害不了别人，专门损害自己。这是天底下最愚蠢的事。

我汗如雨下，几乎要跪拜，说：仙子啊，你太厉害了，知道我的病根子，求你传授解脱之法吧。

她说：我给你说几个点，你自己领悟。

1、正确面对你的欲望

你其实需要正确面对你的欲望，你要知道，你想发财、想成功，这很正常，但是你要理清头绪，你要的成功和发财，需要怎么样的努力才可以达成，人的成功需要努力，不能依靠幻想，你因为对自己的欲望很模糊，很乱，所以你无法正确行动。

有时候人要活的很清晰，明确自己要什么，能付出什么代价。这是需要明确的。

2、给你的自我减减肥

你的自我太大了太肥了，臃肿。已经影响你的健康了。你需要给它减肥。你要搞清楚，自我会让你仇视世界、抵触世界。你因为这个臃肿的自我，接受不了别人对你的评判，接受不了世界对你的评判，因为那些都是你自己在虚幻想出来的。

你觉得自己活得不够成功，事情处理的不好，其实这个地球照样在转，你的周围的人活得很正常，没有人有太多的时间去关注你的生存状态。你好和不好斗不过是他们的一时半会的谈资而已，你不需要在意自己的存在感。

3、专注在手头上，别多想

你要学着老实勤奋一点，很多时候焦虑都是来自不去解决实际问题。逃避问题，你老实一点踏实一点，就会自然而然积累起来。你今天做一天的事情，解决一个小问题，积累一个月就不得了的了。

可是你三天打鱼两天晒网，什么都是热三天就放弃，干什么坚持都依赖环境依赖别人的理解和支持，用现在你们人间流传的话说，赚钱还要人哄着你，那你洗洗睡吧。

你要专注在你手头上的事情，眼前的那一件事情，不要想多了，想明天想后天想几年后，你先埋头把眼前当下的这件事做好，永远你都记住，埋头做好眼前的事，你就会越来越充实越来越愉悦。

4、成败结果是云烟，过程是财富

这是人间最大的鸡汤，但真的很香，你听了做不到也白搭，但是你听了能够慢慢去尝试体会，就会改变。你要去体会，尝试自己投入每一件事，用心去做，

不要想：我为啥要为这个事耗费半个小时，你不要这样想，你就简单点，每一件事都用心做好，毛巾用心挂好，鞋子用心摆好，每一句话用心说，每一件工作，别人托付给你的，用心完成。这样你就会体会到，过程比结果重要。

因为只有你用心付出过程中，才会对结果不过于执着，因为至少你努力了。

我听完非常感动，我说：仙子啊，我回去，一定好好改正，不再胡思乱想，该去做好的事情都尽量做好。谢谢你对我的教导。

她笑了笑，说：人间不易，能活在世上，是个幸运，好好做人享受每一分秒吧。

说完变成仙鹤，展翅飞去，消失的无影无踪。

怎么缓解自己焦虑的情绪？

怎么缓解自己焦虑的情绪？这三种方法值得尝试

1、体育锻炼，美国哈佛大学的一名教授指出，每天坚持一次30分钟以上的有氧运动，可以极大地缓解、抑郁情绪，运动可以让身体产生内啡肽，让焦虑、抑郁情绪的人得到快速的放松。

2、冥想，在《情绪自救》书中讲到，对于焦虑、抑郁的人可以在晚上睡前做15分钟以上的冥想（观察呼吸）。闭上眼睛，什么都不想，放下一切的追求，放下一切的抗争，将注意力完全专注于呼吸上，安静地、放松地、不加评判地专注在呼吸上。

研究表明，冥想，能够很好地放松我们的植物神经，转换我们的大脑思维，改变我们对事物的看法及情绪。坚持冥想，会让人内心变得安定，思维变得清晰，看待事物能更加客观、理性、积极，能更好的应对生活中的事情。

3、积极心理暗示，对于焦虑、抑郁情绪的朋友可以每天抽出一些时间，不加思考、反复地默念或朗诵以下这段短文。注：本练习摘选《情绪自救》一书

我要换个活法

我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，

当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，

当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，

我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，

我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，

但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，

只有我内在的批判心才会伤害到我，

我愿意学习宽恕别人的过错，

我也愿意学习宽恕自己的过错，

我在这样做，我正在改变。

宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，

我愿意在我未来的生活中，去不断的表达这些好的品质，

因为这是我的快乐，我正在改变。

我不再以自己的标准要求他人，

我愿意学习允许和包容，我愿意尊重当下自己的方式，

我也愿意尊重别人当下的方式，我正在改变。

我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，

无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。

怎么缓解自己焦虑的情绪？

焦虑是对未知事态的担忧和恐惧，是感觉总有一把达摩克里斯剑悬在头顶上方，随时可能掉下来，但一直悬在那里。让你寝食不安，心不坦然。

焦虑的形成，和压力有很大的关系。现在社会，人们的普遍压力都很大，患上焦虑症的几率很高。轻度的焦虑，基本上不会有什么影响，重度焦虑，则不然，对生活工作家庭关系甚至健康都会造成比较严重的后果。

缓解焦虑的方法有很多，不妨试试下面几种。

1. 锻炼，爬山，徒步，自行车，无论是健身房还是户外，燃烧一下卡路里，运动产生多巴胺，使人兴奋快乐，能大大地缓解焦虑情绪。

2. 参加群体活动，喝茶，K歌，逛街，读书会，甚至美食，各种形式的文娱，都会让人开心，从而改善焦虑情绪。

3. 多接触阳光型的朋友，他们开朗阳光的心态会感染你，从而你被带进快乐的情绪里。

日常生活，要学会放下一些东西，开阔心胸，有自己的爱好，有自己可以倾诉的朋友圈。这些都能帮助到你。劲量不要一个人钻牛角尖。学会适当正确地释放压力。

怎么缓解自己焦虑的情绪？

让自己不焦虑的方法就我个人说说，一个是找点事做，转移一下注意力，人在真正忙起来之后就会心无旁骛！慢慢让自己静下来！

再一个就是找一部优秀的电影去看一下，随着电影情节的深入，也会让自己的焦虑情绪有所缓解！

最后就是认真想一下，是啥原因让自己产生了焦虑的情绪，分析一下，勇敢面对生活中任何的问题！

人啊，开心过是一天！不开心过也是一天！除了生死，其他的都是小事！！！祝您心情愉快！！！

怎么缓解自己焦虑的情绪？

焦虑，大致源于追求超越了自己的能力。 所以，我认为: 焦虑的人，应该首先想一想: “焦虑究竟给我带来了什么？” 如果焦虑除了损伤健康，而毫无益处，依然继续焦虑，那么，我们与一个弱智的傻瓜还有多大差别？ 其二，焦虑的人，往往是因为对自己的能力产生了怀疑。为了尽快从焦虑中解脱出来，你即使不改变原有的计划，也要降低原定的目标，比如: 原本打算购买120平米的房子，是否可以改做100平米？干嘛非得跟自己过不去？何况 没有什么不可以改变的东西。

其三，倾诉。与其让自己焦虑，倒不如讲焦虑释放出来。告诉信那些信得过的亲友，以求得他们的帮助和安慰。

其四，转移注意力。焦虑往往产生于对某事的关于关注，就像一个人钻进了死胡同，怎么转也转不出来了。如此，倒不如转身走回去。做一些自己喜欢做的事情。比如：户外运动，或者听听音乐，看看电视等。尤其需要看那些灾难剧。至少，可以在比较之中放松身心。待灵感出现，新的思路自然会告诉你：原来那些问题，根本就不值得焦虑。

其五，上述精力的分散，或许会把焦虑压抑到无意识中去，可是，稍有暗示，焦虑又会重新出现。此种情况下，那就干脆找个没人的地方彻底发泄一下自己的情绪。清空自己以后，一切从头开始。

其六，生活没有过不去的坎，也不是每时每刻都处于极端状态。放眼世界， “比上不足，比下有余”的心态，往往可以很快把自己从自卑和焦虑中解放出来。今天的焦虑就是通向快乐明天的跳板。只要上帝灭不掉你，放心吧，快乐就在你的前头。

怎么缓解自己焦虑的情绪？

首先，亮明观点，我不同意现代心理学关于焦虑发生机制的解释，特别是认知心理学对于焦虑以及情感发生机制的解释。

焦虑是人的一种正常情绪，并不能使用任何方法让其从人的生活中完全消失，但相对于正常来讲，又是一种不正常的情绪，我们可以观察到那些身边生活比较顺利的人较少，甚至不会产生这种极端情绪。

焦虑发生的机制不是错误的思维方式，而是关系障碍，错误的思维方式只是关系障碍的外在表现形式。焦虑作为一种情感，其机械式的反应方式，很显然不能解释为是某种错误思维模式所导致，而是由于人与自然、人与社会、人与人之间由于关系冲突所导致情绪反应，这种反应尚未进入意识，并不能被人所认识，而是源于人的直觉，是人对于关系冲突的直觉在情感上反映。

心理学中的一个流派，又分化为客体关系、主体关系及主体间性心理学等不同分支，但其共同点将人际关系作为构成自我意识的心理结构加以研究，认为的人的心理产生于各种不同的关系，比如，一个幼儿的心理其实是由其父母的心理融合而成的，其自我的认知来源于其与父母的关系，其心理健康程度取决于与父母关系的健康程度，这是其中客体关系心理学对于自我本体的解释，那么焦虑就产生于对这种关系的错误认知。

相比于人的思想意识对关系的认识和判断，人的情感直觉对关系的反应更直接，是引起情感的直接因素，因为人对事物的认识，首先产生的是基于情感的直觉的好恶感觉，这种好恶并非来源于通常认为的基于理性的认知和价值判断，焦虑也是如此。

基于这种认识，缓解焦虑应当从解决关系障碍入手，特别是人际关系障碍，这个是人与自然，人与社会，人与人之间三种关系中的核心关系，也是解决其他两种关系障碍的前提。

如何解决关系障碍？多数人又拿起了心理理论这个工具，又走上理性哲学这条老路，将思维模式分析来分析去，意图绕过人的感性直接用理性去解决情绪问题，这也是为什么现在心理学虽然流派众多，表面繁荣，却没有能真正起到有效治疗作用，成为主流治疗方法的原因。

情感的问题，只有用情感的方式去解决，亲子关系障碍，正是发生一系列心理障碍的基础，培养你的爱，包容你认为的所有错误和缺点，爱你的父母，而不在意他们是否爱你，爱你看见的一切自然景物，不管它们长的如何丑陋，爱你的工作和同事以及社会上的所有事物，不管他们是否符合所谓的道德和秩序标准，甚至爱上你的焦虑，爱上与焦虑共存的感觉。

甚至，当你愤怒、悲伤、绝望、抱怨之时，你仍然能够清楚得感觉到自己内心深处对所有一切的包容和热爱。

这样焦虑即使存在，那它也就已经消失了，焦虑成了没有能量的虚无。

缓解焦虑关键在于消除关系障碍。

让你的爱和感情成长，这是解决困境的唯一路径。