疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？

看到病例增多，担忧至极。

看到前线医护，感恩又痛心。

看到疫情时期不戴口罩乱跑乱串的、欺瞒外游不上报的人，深恶痛绝，简直想亲自去和他们较量了。

这时候还给国家添乱，恨铁不成钢得咬牙切齿，却又无可奈何，他们什么时候才能提高认知和素质教养？

武汉同胞吃饱饭了吗？菜肉是否供应得上？我们能为他们做点什么？“岂曰无衣？与子同袍。”

假如你不能出力，想想自己在家安好，那就别给社会添乱。

学学正能量的人，特殊时期，宅家防疫，激发出自己的能量。厨房里更是多了高手，做蛋糕包点的、各种吃食的视频数不胜数。

根据自己家里的条件，找事做，打发时间也排解了不安，非常赞。

时间多了，上头条看看也是不错的选择。

了解时事，关注疫情发展，各国各地的动态掌握手中。

搞笑、音乐、影视……各种视频陪伴。我是看得日夜颠倒了，欲放难舍，睡醒继续。

如果你喜欢舞文弄墨，还可以申请头条号发表文章和诗词歌赋。

办法总是比困难多，只要自己的心态正，一切都不是问题。

另外，居家防疫也要注意个人卫生，做好消毒措施。自己好，家人好，全社会都好。

愿国泰民安，大家平安度过。

疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？

首先谢谢邀请！感谢贵平台给我能发表个人见解的地方。

下面我就这个问题发表下自己的一点见解，希望能够帮助到大家。

疫情期间，你焦虑烦躁过吗？说实话，刚开始我也焦虑烦躁过，原本一切的照旧模式，原来的计划，一下子全被打乱了。就连自己的身体原本应有的节奏也都乱了。也就是说连自己的身体和内心原有的规律全乱了，不知道后面怎么去做和面对，于是乎焦虑烦躁起来了。后来我尝试着去看电视化解这个问题，可是内心还是平静不下来，所有症状依然照旧。

后来某天，我无意中玩弄起我的手机，发现我原来感兴趣的APP——今日头条，于是一下子发现时间过得很充实。在今日头条里面，我结交了不少来自全国各地的朋友，他们身上都有着各种不同闪耀的光芒，值得我去努力向他们学习。从与他们相识到相知，与他们共同交流经验，共同学习提高自己时，中间加上科学合理的身体锻炼，我发现时间过的很快，一下子又忙碌充实起来了，也不在焦虑烦躁了。

以上就是我本人的亲身体会。通过上面的例子，我发现要改掉焦虑烦躁的最好的方法就是:你自己去尝试寻找一个你感兴趣的事情去做，因为有了兴趣忙碌充实起来，再加上科学合理的身体锻炼，过几天形成规律，你也就不会再焦虑烦躁了。首先要学会放下当下的事情，后面的事情到时候再去分析解决吧！

以上就是我给大家的个人见解，不知道能否帮助到你们。也欢迎大家互相关注，交流分享经验！

疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？

疫情期间，因为宅在家里，生活规律发生了根本性的变化，很多人，都有诸多的不适应。尤其一家人大人聚集在一起，孩子吵吵闹闹，大人的心境不得清静，容易引起心慌意乱，焦虑烦躁。甚至各种疾病渐渐并发，严重影响着人们的身心健康。发生这种情况的原因，主要是家中空气不流畅，老少沟通有障碍；生活空间狭小，活动受限，喜怒哀乐的情绪得不到正常释放；除了睡觉吃饭，别无它事，心劲松懈，无聊至极；看个电视，家中成员的喜好也都不在一个频道上；看个手机也不能看看有趣的视频播放，生怕影响到家中其他成员，生活节奏、规律彻底被打乱。因此，使一些人心里甚感憋屈郁闷。还有很多老人，平时大早上要出门活动筋骨，吸收新鲜空气，锻炼身体，突然间宅在家里，生活的情趣完全受到干扰，心境得不到释放，而不仅仅是有焦虑烦躁，甚至影响到身体健康等诸多问题，由于免疫力下降，引发各种身体的不适，与疾病的困扰。人，宅在家里不出门，很容易引起精神疲倦乏力、焦虑烦躁、胸闷气憋，心慌意乱、郁闷易怒。人，原本就是一个能动性的产物，必须要亲近大自然，融入天地之间。只有经风雨，见世面，在风风雨雨中，加强锻炼，才能提高自身的抗体机能，活跃各个细胞的活跃程度。拥有一个健康的体能，生活才能快乐。然而家里就是一个温室效应，如何能够提高自身的免疫功能呢？如何能激发中枢神经的兴奋感呢？显然是不可能的。人，宅在家里时间稍微一长，就会出现焦虑烦躁的状况是很正常的现象，不足为奇。那么，疫情期间宅在家里，做什么可以化解这种焦虑烦躁的情绪呢？以个人的体会来说，每天不能睡懒觉，早起早睡。起床后打扫卫生，打打游戏，接着准备午饭。下午，和家人聊聊天，就开始刷手机，看新闻，以及八卦之类的资讯。晚饭吃后，休息一个小时，就开始一个小时的锻炼。比如首先活动手与脚腕、腿关节、拉拉身，做深呼吸。然后就做五十个仰卧起坐，正踢左右腿各五十个，旁踢腿左右各五十个，后踢腿左右各五十个，腹背肌五十个，双脚对坐压垮五十个，肩膀前后活动各五十次，上下打手臂各五十个。之后，把音乐小声打开（不要影响家人），随着音乐节奏起伏，随意跳一跳舞，抒发一下内心的情感，感觉出汗就OK。这样以来，感觉宅在家里没有什么不好的，每天心情舒畅，心境自然很棒，干劲很足。希望我的回答能够给广大网友带来受益。在疫情期间，调节好心态，生活自然因丰富而快乐。

疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？

疫情下信息繁杂，很多人也都是宅在家里，特别容易引起所有人，包括很多慢性病患者的情绪波动和精神压力增大，该如何做好自我管理和防护呢？下面张大夫提几条建议。

毋庸置疑，很多的朋友，因为过度关注疫情，看了很多与疫情相关的新闻，于是产生了焦虑和恐慌的情绪，这能理解。甚至某些慢性病的患者额，因为过度焦虑，休息不好，导致交感神经兴奋，造成病情波动。其实，这些情况我们本来是可以避免的。

如果您真的产生了上面所说的一些症状，张大夫建议大家要慢慢学会在这段时间里充实生活，可以考虑少刷手机和少看新闻，这样就能减少各种信息对您精神的影响。同时，并按照下方的“四字真言”来保持正常规律健康的生活作息，都有助于保持免疫力：

1、稳定情绪：尽量减少接触相关信息，因为当内心情绪波动大或心理压力大时，极易导致身体免疫力的降低，对于预防新冠肺炎不利。

2、节制饮：遵循“低盐低脂”的原则，多吃蔬菜水果淡水鱼、适量吃油和肉，做到不抽烟喝酒，有助于保持体重和免疫力。

3、规律作息：早睡早起，休息好，才能情绪好，才能有好的免疫力来对抗疾病。

4、注意保暖：骤冷骤热，尤其是近期全国大范围降温，可以使呼吸道及全身抵抗力降低，从而诱发感冒和急性支气管炎等，加重心脏负担，甚至诱发心力衰竭。

5、酌情运动：在医生指导下，适当进行有规律的有氧运动，如在家中散步、耍太极、做保健操等。合适的运动可以增加身体分泌多巴胺这种快乐激素，绝对能起到调节情绪的作用。

希望大家都能做好以上几点“四字真言”，让我们每一个人都能安度这段特殊时期，希望每一个人都健康。

疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？

以前生活节奏快，我们焦虑实在太忙了，停不下来。现在，我们因为疫情被迫在家过超长假期，却更加焦虑了！怎么办？人为何总是焦虑？

人们总结说，不是工作需要我们，而是我们需要工作。其实这只是个表象，本质是人的内心更喜欢有秩序，有秩序背后则是期望自己成为想成为的那个人。为此，人们就会在潜意识里定一个目标，如果朝那个目标前进了，就会肯定自己，如果发现自己离目标还是那么遥远，就会否定自己，觉得自我价值低，于是开始变得焦虑。

越聪明能干的人在没达到目标时就越容易陷入焦虑。也许因为比别人聪明，所以对待失败的接受能力反而更加糟糕，想要达到目标的心思则愈加强烈。这时会越想达到目标，就越在意得失，而眼前为了达到目标在做的事已经开始变得勉强，变得让你焦虑，这时，请想一想，我们为了达到目标而付出的行动又有多少是有用的？

也许目标订立之初，你会充满干劲，但越到后来，越来越关注目标的你，行为开始勉强起来后，你会不自觉地想要逃避，想要松懈，而一旦松懈，无边的罪恶与焦虑将会将你包围。

大家可以想一想，超长假期里，你想把假期好好利用起来，等将来疫情结束好大干一场，可明明定了目标，却一次次不能自律，无论你的目标是减肥、学英语、听课程、读书，都不能按既定目标有序实施，自己反而越来越焦虑！越来越放逸！怎么办？

唯一解决办法是：享受过程，活在当下！不把心力用在什么目标上，过好当下的日子，做好当下的事情，用心做饭，用心锻炼，用心减肥，用心学习，当你开始这样做的时候，焦虑已经开始远离，取而代之的是平静与和谐，我们和自己、和环境、和家人和所做事情都开始和睦起来。我们可以学着“像个孩子一样思考”！孩子的世界单纯明亮，不评断别人，不否定自己，不顾虑过去，不担忧明天，只活在今天。在这个特殊的假期里，祝愿大家认真做好每一件事，并庆祝每一个快乐的时刻，拥有照顾好自己的能力。

疫情期间宅在家，常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？

我是精神科医生，这方面内容了解一些，我来回答你的问题。会很多，而且疫情持续的时间越长会越多，甚至现在有一些人就已经出现了明显的情绪变化，表现出焦虑甚至抑郁的情绪，而且我的患者中也有因为这次疫情带来的巨大精神压力出现精神障碍的复发的。

很多人都在说，受不了了，这样的日子什么时候是个头之类的话，这样的“丧气话”其实是很明显的焦虑情绪，而且其中的一些人更是让焦虑成为了自己生活中的主旋律，每天起来第一时间看疫情新闻，看完新闻长吁短叹，担惊受怕，吃不下，睡不好，晚上又忍不住看疫情新闻和更新的最新数据。每一天，周而复始的一定不是少数人，而且还当然会担心自己和家人背感染，担心这样的日子持续的太久，这样的人不少吧？

今天我的一位焦虑症患者在微信上给我留言问我“阎大夫，真的受不了了，这样的日子什么时候是个头啊，十多天没下楼，一天量好几次体温，浑身没劲，是不是也会感染啊？”。我们每一个人都担心自己被感染，但一定要区分自己是否存在于高风险区域，如果在家10多天没下楼，家里也没什么外来人员，怎么可能被感染呢？没有呼吸道症状，没有发热，单单就一个乏力，难道不是焦虑导致的躯体症状吗？或者换一种说法，是被吓的。

作为医生，我也会担心，也会害怕，但还都只是存在于一个相对正常的程度，不会过分担心，更不会让这种负面情绪影响到自己的生活。但即使专业认识的我，也确实有些焦虑，那普通人呢？焦虑症患者呢？抑郁症患者呢？其它精神障碍患者呢？不管你是谁，即使没有工作在一线，没有出门，宅在家里，也免不了面对巨大的压力。尤其是不能忽视的是被隔离在家的人，他们的精神压力可能比我们大的多。

简单的说应该尽量保持健康的，积极的心态，学会一些放松训练，松弛方法，缓解自己的焦虑情绪，但这其中有些东西很专业，也不容易自己掌握。

详细的说，说了也难以明白，因为毕竟这是医学手段，哪是三言两语能理解的东西？

疫情开始之后国家卫建委就重视到了疫情期间的心理干预工作，并在各级部门都建立了相关的心理干预小组，组织顶尖精神医学方面的专家到武汉和各地收治确诊患者和集中隔离患者的医院进行患者以及医护人员的心理干预工作。就在昨天，我的一位受尊敬的老师，上海精神卫生中心心境障碍治疗中心主任彭代辉老师，也是受国家卫健委委派，动身奔赴武汉抗击疫情第一线。

同时国家卫健委也非常关注普通民众，尤其是隔离期间民众的心理健康问题，全国各地也都相应国家卫健委的号召建立了各省市的心理援助电话，当然，电话是完全免费的。

武汉加油！中国加油！