天天跑五公里，脚后跟痛筋膜炎，在不影响跑步情况下消炎的办法？

感谢邀请，我们的身体是有极限的，这个极限也是不断变化的，运动是为了健康。

如何利用运动让身体越来越好，是需要讲究的，不是运动就一定能让身体越来越好，不正确的，过度的运动有时反而会影响身体健康。

自从兴起“每日一万步”后，骨科门诊的人流量就增加了，很多人来看膝关节。广场舞时间过长和频繁爬山也让很多老人经常膝盖疼。

跑步是非常好的运动，也属于全身性运动，但支撑身体前进的各个部件也有其极限，超过极限就会多多少少留下损伤。而一般只要超过不多，夜间睡觉休息就能够恢复。超过太多，夜间休息没办法完全恢复，就会留下一点，因为身体的损伤要达到一定程度，我们才能感觉到。所以一开始没有感觉，随着时间的推移，日积月累，终于形成我们感觉得到的跟腱炎，膝关节炎等问题。

也就是慢性损伤累积到一定程度形成疾病，如果现在不减少运动，继续累积，会越来越严重。

已经形成跟腱炎这种炎症的跟腱，抗牵拉和弹性，韧性都会明显下降，如果还以原来的运动量，会造成比原来更严重的损伤。也就是说，原来可能每天受损+1，现在每天受损可能+2+3+4…，病情加重会加速。

损伤，炎症加重到一定程度，跟腱的脆性增加，有可能会发生断裂。有些时间长了，会钙化，以硬度替代弹性。

建议现在就停止跑步，每天热敷跟腱，换宽松柔软的鞋子，适当做踮脚尖训练，或者改变运动方式例如游泳，等疼痛完全消失后再逐步恢复跑步。

就算康复后，也建议以后跑步减少，例如每天3公里，然后再做一些非负重运动也可以。

天天跑五公里，脚后跟痛筋膜炎，在不影响跑步情况下消炎的办法？

你好很高兴能够回答你这个问题，很荣幸我是一名从事临床工作的中医全科医生。您这个病属于疼痛科疾病。

首先：脚后跟疼痛筋膜炎的定义，

筋膜炎是可以导致局部的疼痛的症状，是和慢性损伤和劳损有关的，容易反复发作的，

其次：病因，

劳累和站立后是可以导致症状加重的，建议你可以到骨科就诊

再其次：治疗，

如有筋膜炎可考虑应用

1非甾体消炎止痛药、

2活血化瘀药物治疗，比如云南白药胶囊，止痛化淤药膏。

3也可以进行热敷、中药烫洗、局部封闭、针灸，小针刀等治疗。

4如果上述方法不能缓解，而且还逐渐加重建议进一步X片及核磁检查，防止骨折。

以上这些都可以在不影响运动量的前提下减轻病痛。

最后：特别注意事项，

平时穿宽松舒适的鞋，避免久站、长距离行走，以免加重病情，祝早日康复。

因此如果想完全和迅速痊愈还是建议能够及时治疗和休息为好。

希望@风流倜傥小中医 的回答能够帮助到你，喜欢就点击关注吧，我将持续致力于为健康问题进行深度剖析和把脉！

天天跑五公里，脚后跟痛筋膜炎，在不影响跑步情况下消炎的办法？

天天带着足跟疼痛还跑5公里，你太厉害了，自律到让自己都佩服自己，咱俩有一比，都一根筋，认准的事谁说都不行，过年期间不能去健康房，买了一对10公斤的哑铃，在家天天跳舞三小时，深蹲100个，箭步蹲100个，三天一次走16000步，11公里二半小时，运动量超大。然后可想而之，没岀正月，膝盖痛的坐着起身要扶着桌子起身，单位是蹲便，几乎不敢上厕所，站起来的瞬间，两膝盖刺痛的感觉直冒汗，下楼层只能侧身扶把手一个台阶一朵台阶的下，当时把我吓坏了，心想这不完蛋了，我那么喜欢运动，又爱跳舞，这走路都要费劲了，兴趣爱好全泡汤了，于是我赶紧买了药油天天擦，擦完用保鲜膜包上，药油是火辣辣的刺激，痛的吃呀咧嘴，看着喜爱的哑铃落了一层灰，碰都不敢碰了，现在经过二个月的休养，感觉膝盖好多了，你的问题也是应该休养，别犟呀！疼痛能骗自己吗？足跟疼不是小事，泡脚，然后用活血的药自己按摩调理，重视起来，这是身体发岀信号，叫停我们。先养伤再说运动的事吧！

天天跑五公里，脚后跟痛筋膜炎，在不影响跑步情况下消炎的办法？

热身和放松认真做。另做筋膜保健。或者至少按摩昆仑、太溪、照海。

天天跑五公里，脚后跟痛筋膜炎，在不影响跑步情况下消炎的办法？

这种情况建议休息一段时间，再跑几公里试试。如果还是有疼痛感那确实是运动过量过频导致劳损。我四月份就是每天跑步少的五公里多则十公里，甚至大姨妈都不放过跑步，结果左腿就开始肌肉酸痛了。休息了半个月再去跑五公里还是会有疼痛感，好担心以后不能跑步了[流泪][流泪]

天天跑五公里，脚后跟痛筋膜炎，在不影响跑步情况下消炎的办法？

真想跑先换换鞋吧，多去试几双跑起来不刺激那个点的鞋，如果找不到，建议你该先休息恢复好，不然会变成旧伤，一刺激到就会疼