经常跑步的人小腿会变粗吗？经常跑步是不是对膝盖不好？

经常跑步，腿变粗？因为小腿三头肌受到每天的锻炼，是会变粗的。皮下脂肪因为每天的消耗，会越来越薄，整条腿看起来可能反而变细了。主要看每天跑多少路，此消彼长哪方面占优势！

经常跑步的人，因为腿皮肤变薄，肌肉的边界很清晰，腿型会非常好看，而且充满力量，这就是健而美。

如果每天的跑步距离和跑步速度控制好，不要过度，量力而行，循序渐进，是不会伤害膝关节的。过度追求速度和距离，超出自己膝关节的承受能力，慢慢的会发生膝关节损伤。

有些人不适合跑步，例如老年人，过度肥胖的人，骨关节本来就已经有问题的人，腿的力线不好的人等！

经常跑步的人小腿会变粗吗？经常跑步是不是对膝盖不好？

如果你采取了正确的跑步动作发力模式，不会。如果在你的跑步前进模式中，前进动力主要来自于脚掌拍地或者砸地后，地面给与的反作用力。这个时候，小腿肌肉参与做功，给与地面作用力，以获得前进的反作用力。在这种错误动作模式下，小腿会因为经常过度使用锻炼，小腿肌肉需要变强以适应运动需要，也就常常会变粗。

那么跑步正确的模式和动力来源是什么？跑步的时候，手臂需要摆动起来，有利于加大运动消耗，和增加身体在跑动中的平衡性和协调性。出左腿的时候，右臂摆出，出右腿的时候，左臂摆出。上半身保持腰背挺直，耳朵肩关节髋关节保持在一个平面内，骨盆保持中立位，腹部核心收紧。下半身，膝关节髋关节踝关节在一个平面内，微屈膝，身体重心略微前倾。

在每一步中，先是抬腿，（短跑训练中的高抬腿动作）然后脚掌的后半部分先触地，然后过渡到脚掌的前半部分，然后可以加上一点脚趾后蹬地面的动作，然后跑步中一个动作完成，再接下一步循环起来。在这样的跑步动作过程中减少了小腿肌肉的参与，主要来自髂腰肌和臀大肌做功完成。

跑步结束后的，正确拉伸也可以在很大程度上，有助于避免小腿变粗。

跑步结合当时体能状况，保证科学合适的锻炼强度和频率，保证好正确的运动动作模式。基本不会对膝盖有超过日常的损伤，另外一点体重过大，超重过多的人，不适合经常跑步；有X型O型腿、足弓塌陷等问题的人，需要解决上述体态问题，恢复正常的生物力学结构，再投入跑步训练，否则会对膝关节有较大伤害。

经常跑步的人小腿会变粗吗？经常跑步是不是对膝盖不好？

谢谢邀答，我是一名男士，天生小腿细，导致很多人看到我的小腿，笑我象仙鹤。之前我也这么认为，刚开始的时候，确实是感觉粗了，心中窃喜，跑了大概一个月后，发现小腿并没变粗，只是比之前结实了，我看一些关于跑步的书籍，说这只是暂时性的，跑完后肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复，这种腿粗，是假性腿粗。这可能就是有一部分想把小腿变细的人被这种现象吓跑的，就开始不敢跑步了。需要注意的事，每次跑步前，需要做好充分的热身，避免在跑步过程中受伤，跑完步后做好拉伸放松，特别是腿部（包括小腿）肌肉拉伸，肌肉的增粗，是需要高强度的肌肉锻炼才会获得的，跑跑步就能拥有粗壮的小腿肌肉，我觉得你完全不必担心，放心大胆跑吧！ 跑步伤膝盖这个问题，我的观点是，只要做好充分的热身准备，姿势正确，不过量，适当做一些负重深蹲增强腿部力量，跑步是不会伤膝盖的。

经常跑步的人小腿会变粗吗？经常跑步是不是对膝盖不好？

小腿不会变粗，对膝盖没有影响

经常跑步的人小腿会变粗吗？经常跑步是不是对膝盖不好？

正确的跑步姿势、均衡的肌肉发力、跑后合理的拉伸、强度适中就不会使小腿的肌肉过粗，小腿变得太粗一般是由于这一部分肌肉过多的发力，所以你跑步的时候不要使腿部承受的负担过大，由核心来分散发力，并注重有效的腿部拉伸，就会在一定程度上避免这种情况，同时也会降低受伤的几率。

一般来说，使关节容易受伤的日常方式有两种：久坐和过量的运动

缺乏运动，就会丧失了运动对于软骨的挤压作用，关节软骨没有神经支配，也没有血管，营养成分必须从关节滑液中获取，当关节软骨受压时，滑液从软骨中被挤出，只有让关节软骨不断受到适度压力时，才能维持软骨的正常结构和功能。

另一方面，久坐也会导致肥胖、力量下降等，如果缺乏肌肉的保护那么关节的稳定性会变差、负荷也会增大。所以，久坐更不利于膝盖。

经常跑步是否会对膝盖造成损伤，要看跑步的强度和频率。

强度大、太频繁、再加上有些朋友的初始体重比较大，会对关节造成一定的损伤。

• 如何安全得进行跑步并提高效率？

强度要适中，强度过小效果较弱、强度太大安全性就会降低，适中的强度取决于你的心率和身体感受，最大心率的60-80%区间或者感觉上起到了锻炼的效果，但是没有太大的负担；

降低频率、并行肌肉力量，每天都跑步并不是一个明智的选择，同时加强肌肉的力量会对关节形成更好的保持并且也会提高跑步中的表现，特别是腿部和核心的力量。

核心力量的增强一方面可以分担腿部过多的力、另一方面可以保持身体的稳定和平衡。

同时，跑步中时刻注意挺胸抬头、保持背部挺直，微微收腹，这样才能使核心的力发挥出来。

经常跑步的人小腿会变粗吗？经常跑步是不是对膝盖不好？

你好！很高兴回答你这个问题，慢跑属于有氧运动，快跑就变成无氧运动了，跑步过后拉伸是很重要的，跑完步肌肉处在一个紧张的状态，所以一定要做拉伸，跑步前要做运动，让你膝盖的关节放松，让关节液释放出来，可以起到保护膝盖的作用，如果你体重大，过于肥胖，我建议你先以慢走开始，每天在身体适应的范围之内走，定个目标，身体适应后在慢跑，一定要记得运动后拉伸哦，希望可以帮到你[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]