提肛运动对人体健康有哪些益处？

古人云：日搓谷道一百遍，消除疾病又延年。“谷道”即“肛门”，“搓谷道”通俗地说就是“提肛运动”。也就是说每天坚持收缩肛门，做做提肛运动，对身体大有裨益。

说到这，有些人不禁觉得脸部发烫，这一羞羞的动作还要提到台面上来。当然，提肛运动虽然有些难以登上大雅之堂，但还真是一项很不错的养生方法。堪称菊花一紧，幸福万家~

1、提肛运动能缓解尿失禁

一些中老年人及顺产后的女性容易在大笑、咳嗽时出现漏尿的情况。提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的松弛反应，加强对尿道的控制力，从而缓解尿失禁的症状，以提高自身的生活质量。

2、提肛运动能预防和治疗肛门疾病

提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法。提肛运动通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，增加局部肌肉活动，使肛门局部的静脉血流循环得到改善，从而减轻静脉淤积、曲张，改善肛门括约肌功能爱你提高肛门的抗病能力，能够预防和减少痔疮的发生；同时还能促进肠蠕动，有益于排便。此外。提肛运动对于肛门手术后患者伤口的恢复也是很有帮助的。

3、 保护男性前列腺

男人上了一定的年纪，多有排尿障碍等各种问题，而多数与前列腺肥大有关。提肛运动简单易行，功效显著，对男性来说，可以产生类似对前列腺按擦的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对改善排尿困难具有一定疗效。同时提肛运动对于预防和辅助治疗前列腺疾病均有很大的帮助，并对男性性功能也有一定的提高作用。

4、提高盆底肌功能

对于女人而言，尤其是经阴道生产的产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤则会大大加重上述现象。提肛的话，可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

提肛运动就像忍大便一样，将肛门有规律地向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。最好配合呼吸，这样效果更好。

提肛运动使一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，无论是在站立时，或者坐着，还是在行走时都可以进行。然而在进行提肛运动使，也应注意锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了；同时锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动对人体健康有哪些益处？

谢谢悟空邀请！

无论是男性还是女性，经常做“提肛运动”均有助于提高房事质量。这是因为该项运动可以让肛门周围的肌肉得到锻炼，使其变得更加坚韧，从而有利于器官的血液供应，增强对夜生活的感受。

特别是针对男性朋友！提肛运动相当于刹车，在冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！

有的朋友会说: 我坚持练习了很久，效果却没有你说的那么明显，这是为什么呢？下面我以专业的角度来告诉你，正确的提肛运动一定要配合着呼吸吐呐才能达到事半功倍的效果，如果没有呼吸吐呐配合练习，你就相当于做了一套广播体操而已，我们来简单了解一下，提肛吐纳运动的基本动作要领:

方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

需要注意的细节：提肛的同时吸气，放松的同时呼气，一吸一呼一提一松为一组，每次坚持做30-50组，每天坚持3-5次，坚持练习下去，达到的效果绝对让你惊喜！

无论什么方法，只有正确的有技巧的去练习，才能达到意想不到的效果，详细的提肛吐呐视频也可以来私我领取！！

提肛运动对人体健康有哪些益处？

有好处！提肛运动对身体是有好处的

提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助

有很多人也是在练习提肛运动，但是效果不明显，或者练习起来感觉有腰酸痛的感觉

那具体怎么练习呢

有规律的往上提动肛门，再放松，这一提一松就是所谓的提肛运动。站着、坐着、大部分场景均可进行提肛运动，每次做提肛运动30次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛5—6组，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

随着年龄的不断增大，很多男性都会开始慢慢的力不从心。如果有严重“ 难言之隐” 的男性朋友，在练习提肛吐呐运动的同时，不妨再配合控敏、固精运动同时锻炼，基本上一个月就可以提升性时间20～30分钟以上，很多人都已经靠它解决了自身的问题。

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提肛运动对人体健康有哪些益处？

提肛运动其实对人有许多益处。可以解决肛垂和脱肛的问题。可以预防痔疮和改善痔疮的病情。可以按摩前列腺，起到保护前列腺的功效。还能解决老年妇女尿失禁的问题。坚持提肛还可以起到强身健体和提高性功能的效果。如能长期坚持，好处多多。本人长期坚持，身体棒棒的。

提肛运动对人体健康有哪些益处？

做提肛运动对人体有什么好处?答：虽然人们在练习太极拳及丹道修练时有提肛这一个暗示，但暗示完后就不会刻意的去追求它。只有真正丹田之气形成过谷道时才特意把它闭住。而平时练功时只是经常的注意下，形成一个良好的习惯，但不会专门去做提肛运动。因不专门做提肛运动，所以也就不知道专门做提肛运动对人体是否有好处。回答完毕。

提肛运动对人体健康有哪些益处？

日撮谷道三百遍，治病消疾又延年。

直肠到肛门的一部分被中医称之为“谷道”，“撮谷道”指的是收缩肛门的动作，也就是现在的“提肛运动”，接下来我会结合我的实际体验，向大家阐述提肛运动对预防痔疮、改善泌尿系统问题、提高性生活质量、塑形的好处。

现代社会很多人生活节奏紧张，饮食作息的不规律、长期缺乏运动、长时间保持坐姿站姿，十人九痔成了不可改的现状，但其实痔疮是可以通过提肛运动提前预防的。比如长时间保持一种姿势会导致直肠的血液循环受阻，之后引起静脉血液逆流或淤积后形成痔疮，也就是痔疮形成的前提是直肠血液循环受阻，只要改变这一点就可以预防痔疮。

提肛运动可使肛周肌肉一张一弛的运动起来，不仅可以改善局部血液循环，还能锻炼肛门括约肌功能促进排便。

进行提肛运动用力向上提时的肌肉由泌尿道、内生殖管道以及消化道内穿过，所以提肛运动除了促进排便外，还能锻炼到泌尿道肌肉改善尿频尿急尿痛等泌尿系统问题。

提肛运动能提高性生活质量，男女双方都有这样的效果。

女性做提肛运动能提高自己的感受度，经常做提肛运动下体也能更加紧致和敏感，更容易获得快感。

男性经常做提肛运动也有提高感受度和勃起强度的效果。

提肛运动简单一点其实就是“缩紧菊花”，但是，进行提肛运动的同时还可以复杂一点配合腹部肌肉收缩和蠕动、臀部肌肉的收缩、腿部肌肉的收缩，这样是可以达到锻炼下半身多个部位肌肉塑形的效果的，这比去健身房锻炼塑形可简单多了。

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