如何在饮食上提高我们的免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染。

其实，人体最大的防御器官就是皮肤，首先要保证皮肤的完整性。

如何提高人体自身免疫力，用四个词来形容就是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

用食物疗法来提高免疫力，以下有几种推荐：

紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。吃魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用，并且能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收。

蘑菇的脂肪含量极低，而且含有人体必需的氨基酸，以及铁，钙等微量元素，可以有效提高机体免疫力，以及降低血脂。

牛蒡可增强人体内最硬的蛋白质“骨胶原”，提升体内细胞活力。促进体内细胞的增殖，强化和增强白血球，血小板，使T细胞以3倍的速度增长，强化免疫力，提升抗癌之功效。

洋葱辣味大，意味着其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和凉拌的蔬菜沙拉超级搭调。另外，洋葱外皮中所含的栎皮素含量最多，能将对肠胃癌症的抵抗能力提高25%！

胡萝卜能增强免疫力是因为胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。

牛肉补锌增强免疫力。锌可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。吃牛肉既耐寒又预防流感。

提高免疫力还有鱼类贝类，而鱼类贝类中含有足够的硒，可以增加身体中免疫球蛋白的数量，进而有利于身体，促发抗体对抗抗原。而硒主要存在于牡蛎、蛤蜊和众多鱼类体内，同时，这些食物中还含有丰富营养和微量元素，帮助血液产生大量的免疫球蛋白，有助于提高人体免疫力，从而有效的对抗疾病。

如何在饮食上提高我们的免疫力？

你好，我是国际营养师小月。

免疫力不好，跟你平时的饮食和健康习惯有很大关系。要调节的话，建议做好长期健康饮食的打算。

可以尝试《巴德维疗法》的早餐，先调节肠胃系统，让消化和吸收跟进起来，随后可以补充一些超级食品比如全能绿瘦子（不是保健品哦），增加蛋白质、免疫力和抵抗力。

祝健康！

如何在饮食上提高我们的免疫力？

个人感觉，提高免疫力分内外双修，外修也是肢体训练产生意念或感觉，而带动内部器官具备能量的激发运动，产生热量的增加与减弱。内部的训练也是意念的有意识引导形成各部运动产生能量的补给，产生修复功能。个人有感觉的外部肢体运动，提供给大家分享。小空间的运动，控制呼吸咽气法，日常生活中不论环境与时间选择，先深呼吸三次后，口腔空鼓内弹震动，舌头在自然中随意搅动，(舌抵上腭或触门牙可增津润喉，)吸气一口，憋气空咽，空咽次数越多，越能提高呼吸道和肺功能强大，要先少后多的训练，在自己的憋气承受范围内，面部肌肉和头皮整体作意念引导，进行面部肌肉和鼻耳眼毛发的肌肉张合运动，牵动每一组织的感觉回溃，次数随意，每次间隔五至十秒。俩手抡臂捶打身体直立所及部位，行走为弹性足尖与足踉重力触地，或原地作脚尖用力足后跟抬起重跺地引发身体震动，提肛聚气，使体内胸腹之气上下随意念的上下括张运动，使气上至喉部，下至足部，可分上体充气上下至会阴运动，下肢意念充气感觉运动，也可用意念感觉下肢单一部意念，所有肢体运动可分段训练或整体联通训练，也可作跑步训练，随个人。仰卧和俯卧训练身体各部，可用肢体各部接触法，在床上或地面，裸体被窝意念感觉接触运动和衣着接触感觉法，是唤醒人体每部组织的运动引导，也是深呼吸三次后，(可用上一法吞津及各部法，)用腿部拱起作床铺弹触，用意念感觉，胸腹腔气下行腿部用意念引导，寻求每小部的感觉，感觉不确定时可用脚母指轻触或重压指引感觉，交替运动，上身运动时抬起能动部触地或床，用意念使胸腹腔括张之气向接触面引导，使接触部肌肉紧鼓，寻求感觉，手臂也是同样法意念聚气鼓紧肌肉引导感觉，使之在撞碰面接触反溃感觉。

如何在饮食上提高我们的免疫力？

少食盐，多素菜

少辣椒，多粗粮

少熬夜，多喝水

少油腻，多清淡

多注意营养合理搭配，适当锻炼身体，增强身体免疫力！

如何在饮食上提高我们的免疫力？

免疫力不好，饮食方面要多吃这些！

免疫力对人体有多重要，这么说吧，你身体出现病状很多都是免疫力下降造成的，而免疫力往往是在日常生活中一点一点降低的，像熬夜，喝酒抽烟，长时间久坐，还有一点，饮食不规律，营养不充足也是造成免疫力下降的罪魁祸首，那么在饮食方面，如何食用才是对免疫力的提高有好处呢？

1.主食

饮食应清淡稀软，易于消化。以大米粥、小米粥、面条等主食为宜。平日建议多食用全谷物、杂豆类、薯类等粗杂粮，这些食物含有的维生素和膳食纤维比较多，有利于肠道健康，更好的帮助营养吸收。

2.蛋白类和含硒食物

蛋白质是人体细胞和组织的重要组成成分，尤其是在免疫系统中发挥着重要作用，蛋白质充足时，白细胞、免疫球蛋白、干扰素等才能更新较快，达到机体所需的水平。同时硒也是如此，硒是唯一与病毒感染有一定直接关系的营养素，所以，科学补硒与人体健康有直接关系，这方面可以补充一些海藻硒。

3.蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量水分、丰富的维生素和矿物质以及植物化学物，对于提升抗氧化能力、提高免疫力有一定的帮助。不同蔬菜水果所含的植物化学物和营养物质不尽相同，因此应选择摄入不同种类不同颜色的蔬菜水果。

关于饮食方面我们就暂时说这些，若是有更好的建议或者需求可以在下方留言，我们共同讨论。

如何在饮食上提高我们的免疫力？

饮食已干净，清淡为主，外加适度运动。