高血压、糖尿病等患者该如何健步走？

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健步走是一项以促进身心健康为目的讲究姿势，速度和时间的一项步行运动。健步走行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

高血压，糖尿病患者如何健步走：

高血压患者健步走要循序渐进，量力而行，逐步增加健步走的强度和运动量，以达到降压效果。健步走前要做热身运动，健步走过程中要注意身体情况，如有不适应立刻停止运动；在健步走过程中尽量避免头部低于腰部或用力等。健步走结束后要缓慢停止运动。

糖尿病患者健步走要在三餐后半小时进行，以免发生低血糖。健步走进行半小时左右，适量运动有助于血糖控制。糖尿病患者运动时要控制运动量，如果过量健步走容易发生关节水肿等症状。

温馨提示：

高血压，糖尿病等特殊人群健步走前，要做好充足准备和防护措施，要结伴而行，避免在人流稀少的区域健步走，以免及时应对突发状况。

高血压、糖尿病等患者该如何健步走？

运动是控制血压、血糖的重要方式

运动在改善胰岛素敏感性、增加骨骼肌功能、改善糖脂代谢等方面发挥着非常重要的作用。即使是每周只运动一次都可以起到降压、降糖的效果，从而减少相关并发症的发生，同时还有利于我们的健康心理状况。因此，运动的重要性强调多少遍都不为过。

健步走是最简便易行的运动方式之一

健步行适用于任何年龄阶段的人，无需任何辅助手段，随时随地都可进行，还可打开各种运动软件相互督促。但需注意根据自己情况进行适量运动，运动过量反而不利于健康。

关于健步行的十点建议

1.运动前评估心肺功能，如果心肺功能严重的情况是不适合运动的。

2.运动前准备好运动鞋，做好准备活动，以避免运动过程中损伤。

3.循序渐进提高运动时间至每天30分钟~60分钟，每周至少5天。

4.运动时心率维持在120次/分较为合适，健步行的速度也就是6~10公里/小时左右。

5.高血压患者血压过高也不适合运动，一般收缩压降至150mmHg时开始运动。

6.高血压患者不建议在上午运动，因为上午的血压全天最高，选择血压低点时运动，在午后或晚餐后运动。

7糖尿病患者血糖过高（＞16.7mmol/L)或血糖过低（＜4.0mmol/L）也不建议进行运动，待血糖稳定后再运动。

8.糖尿病患者运动前最好检测自己的血糖情况，避免运动过程发生低血糖，因此也建议在餐后运动。

9.运动结束后进行必要的放松运动，如压腿、伸腰、扩胸等。

10.休息至少5分钟后，可监测血压、血糖情况，并记录。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。

篇幅有限未能面面俱到，如需了解更多医学知识，欢迎关注“医师杨浩”

高血压、糖尿病等患者该如何健步走？

糖尿病患者运动分五步走

经过与医生的交流，糖友基本上都知道得了糖尿病需要运动。可是，怎么运动呢，很多糖友心里没了底。其实，糖尿病患者运动可以分五步走。

第一步：了解病情，确定什么样的我可以“动”

去医生就诊时，咨询医生有无运动的禁忌证，一般来说血糖控制不佳（空腹血糖＞16.7 mmol/L）、出现酮症酸中毒等，有感染、严重心脑血管并发症不建议运动。

第二步：评估当前运动量

根据以下3个简单的问题，了解自己当前运动水平并确定自己喜欢的运动。① 最近一周有没有进行运动？② 最近一周经常进行什么运动？③ 最近一周每隔几天进行一次运动，每次运动量是多少？

糖友的运动目标是中等运动量，每周150分钟，即每天30分钟，中等运动量，5天/每周。可以初步判断每周的运动量有没有达标。

第三步：个体化选择运动方式

选择自己喜欢并能坚持的运动方式，是确保运动持续进行的重要因素。通常情况下，步行是最安全的运动方式，可成为首选，注意在步行时保持抬头挺胸收腹的姿势，以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳，从而影响运动的持续性。

第四步：合理设定运动强度和运动量

最新的美国《运动与2型糖尿病》指南建议进行“中等强度”运动，有三种方法界定：① 运动时心跳加快，但呼吸不急促；② 能持续运动10~30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动；③ 第2天起床后无疲劳感。

对于同一个体，若当前体力活动水平不同，相应的“中等强度”则不同。如当前体力活动水平低、活动量小的患者在开始运动时以60~80 m/min的速度步行，就是中等强度；随着体力活动水平提高，步行速度增至90~100 m/min才能达到中等强度要求。

第五步： 循序渐进，及时调整运动处方

开始运动时应循序渐进。此外，运动处方也不能一成不变，应及时进行调整。一般而言，第一张运动处方仅适用于开始运动后的1~2周，随着机体对运动的不断适应，至少在1个月之内进行调整，2~3个月后才能使之固定。运动处方的调整涉及了运动项目、同一运动项目运动时间和运动频率的变化。

按照这五步，糖友就能进行科学的运动。但有一点要记住，糖友运动要量力而行。我们的目标不是成为专业运动员，而是健康。要是因为运动过度而带来伤病，那就得不偿失了。

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高血压、糖尿病等患者该如何健步走？

两条腿咱身上有，

我想往哪儿走往哪儿走。

。。。。

马路上，不乱钻，

你爸爸的教导记心间。

哦，他老人家怎么说的？

大路朝天，各走半边。

你爸爸才黑道儿上的呢。

。。。。

对口快板《安全连接你我他》

高血压、糖尿病等患者该如何健步走？

高血压，血糖患者如何健步走？

这是许多高血压，糖尿病人迫切关心的一个问题。高血压，糖尿病人不是健康人，他们的健步走有其自身的特点。

一，高血压，糖尿病人健步走共同注意点:

1，两种病人健步走都要注意遵医嘱，做防护，结伴行。不能去人群稀少的地方走。以防突发危险情况发生。

2，清晨，不要在空腹状态下健步走，以免发生低血糖和急性心脑血管疾病。

3，两种病人都要适量健步走，不可过量运动，以免损害健康。

4，要随身带好高血压或糖尿病急救卡，在出现危险情况吋，便于他人急救。高血压者随身带好保心丸等急救药。糖尿病人随身带好糖块和饼干，以防低血糖。

5，在运动时或运动后，身体产生不适时，要停止运动，情况严重时，要及时就医。

二两者不同点。

高血压者

1，高血压患者健步走注意循序渐进的原则。逐渐增加健步強度和运动量，以达到最佳降压效果。

2，其在健步走之前做好轻度热身运动。如伸展和下蹲运动。在运动中避免头低于腰部，避免憋气和用力等情况。

3，随时注意自己身体状况，如有胸痛，胸闷，呼吸困难应立即停止运动，釆取相立保护措施。如服保心丸等。

4，在极端恶劣天气情况下不宜健步走。如天气突冷突热时，改为在室内运动。

5，健步走后应注意自我检测。如较长时间内轻度乏力胸闷，头晕恶心，那为运动过量，下次要减少运动量。如果仍活力四射，那运动量不足，下次适当增加运动量。

糖尿病患者

1，不宜空腹情况下健步走，以免发生低血糖。

2，在三顿餐后20一40分钟适量健步走，有利于控制血糖。

3，一般糖尿病人都伴有外围神经病变，对伤痛不敏感，因此不宜赤脚行走。

4，在运动前后和运动中，不宜饮用含糖饮料和运动型饮料，防止血糖过高。

5，如在运动中出现头晕气短，全身乏力，是低血糖，要及时食用搪块或饼干。

6，健步走运动量不可过大，否则增加血糖控制难度。

7，运动后极时检查双足，如有受压，红肿，水泡，肿胀等情况要及时就医。

总之，这两种患者，经过一段时间锻炼后，要定期到医院体检。看看血压和血糖是否好转，以便制定下阶段的健步走的计划。

不妥之处，望批评指正。