中老年早晨锻炼哪种运动合适？

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现在的人越来越注重运动，中老年人早晨锻炼要因人而异，每个人的体质不同，要根据自己身体状况和爱好进行适当的运动。

中老年人早晨锻炼不要做过于剧烈的运动，可做一些舒缓的运动如：散步，倒走，太极，体操等。散步可调节各器官的功能；倒走可帮助减轻腰椎，颈椎的压迫感；太极可帮助身体协调平衡，对身体柔软度也有帮助，还能增加人的精气神，并有预防心血管疾病的作用；做体操可以让身体得到放松，还可舒缓中老年人僵硬的四肢。

温馨提示：

有些中老年人不适合早晨锻炼，因为一般早晨锻炼很少有人吃饭，早晨是血压的高峰期，有些慢性疾病如：高血压，高血脂，心脏病等等。在早晨锻炼会增加心肌梗死等风险；糖尿病患者早晨空腹锻炼，容易出现低血糖。

中老年早晨锻炼哪种运动合适？

中老年早晨锻炼已经是很多人的习惯了，其实主要是老年人早上起床锻炼的多，中年人有一部分也逐渐开始加入运动的队伍中，那么对于运动，早上起床后建议不要做过多的剧烈的运动，早上起床后，身体的状态还不是很好，需要一些温和的运动来帮助唤醒身体，比如快走，慢跑等都可以，一些有氧运动比较适合早上起床后的晨练，而对于一些力量的运动，建议傍晚锻炼效果是最好的。

早上运动还有一个问题就是是否吃饭的问题，如果有血糖低的问题的人，有慢性疾病的人，建议都不要空腹运动，早饭后半小时至1小时，进行散步运动，1小时以后慢跑快走或者慢跑运动最好。而对于早上空腹运动没有不适感的人来说，早上是可以空腹运动的，但是如果出现不适了，应立即停止运动，以后尽量也不要空腹进行运动了，早上的有氧运动，轻度相对较小，身体也容易接受，可以更好的唤醒身体。尤其是在饭后半小时至1小时运动，不仅可以促进肠胃蠕动，减轻消化负担，还能够消耗摄入的能量帮助控制体重，对于心脑血管疾病的人来说，也更有利于疾病的控制。

而对于一些强度较大的力量运动，建议还是晚上做比较高，因为晚上身体的耐力，柔韧性等状态都处于一天的最佳中，运动起来也更得心应手，爆发力也更好，健身的效果也更好，但是晚上的力量运动不影响早上的有氧，早上运动需要早起，这样还可以倒逼自己早睡，对健康更有益。

中老年早晨锻炼哪种运动合适？

中老年人晨练不建议超负荷运动，那样会加重机体负担，不但达不成健康的目的反而影响我们的健康。

推荐运动八段锦

八段锦作为一项健身活动，对人体有着很多的益处，不仅能够舒展筋骨，缓解疲劳，还有活血通气的作用。同时对于神经和心血管有着很好的预防作用。对于人体的各个器官都有着很好的平衡作用;

八段锦怎么练

1、两手托天理三焦：这套动作下来小指和无名指有麻的感觉，主要作用就是调节身体各器官，纠正肩内收和圆背等不良姿态;

2、左右开弓似射雕：这套动作需要充分运用到两手、两臂，打开就像射雕左右开弓，这样有利于加强和血液循环，促进身体健康;

3、单举手臂：这套动作需要一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两边内脏器官和肌肉进一步受到牵引，这样有利于加强胃肠活动和消化功能;

4、运用头部运动：这套动作需要头部向后瞧，这样有利于加强血液循环，消除大脑和中枢神经系统的疲惫;

头部运动对活泼头部、增强颈部肌肉活动有较明显的效果,并且对消除大脑和中枢神经系统的疲惫和一些生理功用障碍等也有促进效果。可是,这节动作按中医理论却向来被以为对五劳七伤有防治效果。

八段锦的功效与作用

1、有利于消除疲劳：八段锦的主要动作是四肢和躯干的扩张，这样有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的扩张，使得呼吸加深进而能够呼吸道更多的氧气，对于消除疲劳有着很大的益处;

2、能够矫正驼背：八段锦动作是全身的扩展活动，随着呼吸的加深，能够调度内脏各部对于纠正正肩和驼背有很好的效果，像常常伏案学习和作业的年轻人不妨练一练;

3、能够促进血液循环：八段锦有一动作的要领在胸部包含两手、两臂和胸腔内的心肺，经过扩胸伸臂能够增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，对于身体健康是很有裨益的;

4、能够预防脾胃和肠胃病：八段锦的第三式主要需要手上举和手下按，这样能够牵引两侧内脏器官和肌肉，使得胃肠蠕动和消化功用得到增强;

5、能够增强头部血液循环：八段锦第四式主要工作在头部，需要头部重复向左、向右滚动，眼球尽量往后看，这样的话就可以加强头部血液循环、增强颈部肌肉，能够很好的预防颈椎病，降低高血压和动脉硬化减少晕厥感觉;

6、能够锻炼腰肌：因为这一动作需要有前俯和后仰，所以能够扩展腰背肌肉，使腰部的各个器官特别是肾脏、肾上腺等得到增强，能够很好的预防腰肌劳损;

7、能够预防近视：八段锦中的第四式和第七式需要用到目增力量，所以能够很好的加大眼球活动范围和瞪眼瞋目的动作，从而增强眼肌预防近视;

8、能够很好的疏通经络：八段锦第八式需要颠足而立、拔伸脊柱，下落振身，这样的话就能够很好的放松身体、疏通经络，让人感觉很是舒畅;

中老年早晨锻炼哪种运动合适？

人从中年到老年，健康状况真是没法比也不能比。体质各异情况各异，习惯也不尽相同，所以适合自己的就是好的。有人说六十以上的人不能再做弯腰摸脚不适合再做俯卧撑不能站着穿裤子，但有些七十多岁的人单双杠玩的飞起来一样，游泳二千多米中途不休息简直是个浪里白条。这年头这时代，八仙过海各显神通，健康就好快乐就好，根据各自情况，过好自己的生活，足矣。

中老年早晨锻炼哪种运动合适？

1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

6、慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

7、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

8、球类运动：老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。

适合老年人的运动还有许多，关键是一定要有益于身体健康，并且不能够过量。老年人还可以给自己按摩，比如说推擦，揉捏，掐点，搓等这些动作可以在一定程度上改善老年人身上的血液循环，从而改善身体的新陈代谢功能。

中老年人锻炼注意事项：

1、不宜早。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。

2、不宜空。老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。

即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。

3、不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

4、不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。

5、不宜急。因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

中老年早晨锻炼哪种运动合适？

中老年早晨锻炼，锻炼身体的方法有很多，最好选择适合自己的锻炼方法，如散步，打太极拳，做广播体操和健身操，还有的小区建有健身器材，选择适合自己的就可以经常锻炼。循序渐进的锻炼过程，可以增强自己的身体素质，提高生命质量。