上夜班伤害身体，怎么才能减少上夜班的危害？

谢悟空邀请！经常上夜班对人体危害很大，会使人的生物钟颠倒，造成内分泌紊乱，使人精神不佳；长期上夜班身体得不到更好的休息，血压会升高，身体各器官受到损害，严重的会导致心脑血管疾病；经常上夜班神经系统失调，导致皮肤干燥，弹性差会出现暗疮，黄褐斑，粉刺等；长期上夜班慢慢会出现失眠，健忘，易怒，焦躁不安等神经，精神症状；长期上夜班对人体脏腑，排毒有影响，不能正常新陈代谢，血液循环不畅会导致静脉血管凸现。

经常上夜班的朋友平时要多吃富含维生素B族和蛋白质的食物如：牛奶，牛肉，猪肉，鱼类，豆类，核桃，大枣，桂圆，花生等能起到抗疲劳作用；多吃富含维生素A的食物如：胡萝卜，韭菜，菠菜，南瓜，苹果，香蕉，樱桃，茄子，西红柿等，有助于调节视网膜感光物质；经常上夜班多吃含叶酸的食物如：动物肝脏，鱼，谷类，大豆，豆制品等，有助于细胞修复，预防感染和贫血；多吃富含维生素B12的食物如：红肉，牛奶，奶酪等有助于提高记忆力。

上夜班伤害身体，怎么才能减少上夜班的危害？

上了夜班以后 ，只要白天能休息的很好，这样对身体危害是不大的。

谢邀。

上夜班伤害身体，怎么才能减少上夜班的危害？

谢谢邀请。熬夜现在成为了很多人的通病，无论是年轻人还是上了岁数的人，都存在着“晚上不睡、早上不起”的问题。对于熬夜而言，长期以往会对身体带来不小的伤害和威胁，既然如此，那在生活中应该如何做才能降低损伤。言于熬夜，还请您各位这样对待。

• 对于您的心脑血管会造成损伤：

经常熬夜、长时间熬夜对于心脑血管的损伤是比较大的，短期的睡眠剥夺会造成血压升高，导致您的血管收缩异常，而且身体的糖耐量也会降低，而这些因素恰恰容易成为冠心病的诱因。

• 影响身体正常的免疫功能：

身体的正常免疫功能出现失调本身是一个比较可怕的后果，当您的免疫功能出现波动时，很容易增加红斑狼疮、肾炎以及类风湿性关节炎等疾病的发生概率。另外，随着您的免疫能力降低，您患感冒、胃肠炎等消化系统疾病＋呼吸系统疾病的概率也会增加。

• 熬夜对于眼睛的损伤很大：

熬夜就代表着您会一直用眼，眼睛得不到休息，自然就会有一些所谓的“报复”。

长时间用眼，您的眼睛会经常出现疼痛、干涩等问题，甚至有些人直接会患上干眼症，另外肌肉疲劳还容易导致人体出现暂时性的视力下降问题，喜欢长期熬夜的人还会诱发中心性视网膜炎和视力骤降，这些问题都值得关注。

• 长期以外熬夜，神经衰弱是很直接的一个伤害：

人体的正常工作流程本身是夜晚睡觉，白天工作，如果你经常熬夜，那您的交感神经就总是会在夜晚出现兴奋，这样一来在熬夜之后的第二天神经就不能够继续完美兴奋，长期以往注意力不集中、记忆力下降、健忘、反应跟不上等问题都会找到你，另外还会增加神经衰弱和时间的出现概率。

既然熬夜对于身体有这样多的危害，既然熬夜这件事影响较大，那在生活中就更需要我们去关注，另外也需要我们去科学弥补。

• 皮肤的损伤较大，需要做好护理：

经过了一天繁忙的工作和学习，脸上不免有太多的灰尘，女性朋友可能还会有残妆，这时皮肤本身处于严重缺水状态，所以，熬夜后要做好面部的清洁，避免您的毛孔出现堵塞，避免长痘痘等问题的发生。

• 饮食要注意，别给身体增加麻烦：

如果非要熬夜，如果真的不能睡觉，请您注意熬夜期间合理补充食物和能量，拒绝食用过于辛辣刺激的食品，避免对于肠胃造成过大的刺激。

饮食要清淡，少油少盐，多吃素少吃荤，增加蔬菜和水果的摄入量，补充水分和维生素C等物质，适当补充优质蛋白丰富的食品，补充胶原蛋白。

• 多喝水：

熬夜时要增加饮水量，补充水分，促进身体代谢，用温白开水来科学排毒。

• 注意保暖，避免着凉感冒：

熬夜期间要适当增加衣物，夜晚温度降低，避免着凉和感冒问题的出现。

• 补觉至关重要：

首先，请您尽量早点完成工作学习，然后在结束之后早点休息，能睡就比不睡强。

其次，第二天要进行适当的补觉，比如午休，中午睡眠30分钟以上帮助身体达成正常的运转。

最后，请您注意，白天的工作尽量白天做完，建议您各位一定要养成靠谱良好的睡眠习惯。

如果非要熬夜，请您靠谱为之；如果非不睡觉，请您科学补觉。多喝水，多清淡，适当护肤，调节心情，愿您有一个靠谱的睡眠。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

上夜班伤害身体，怎么才能减少上夜班的危害？

rybySh，谢悟空邀，

此题对人体的伤害是很大的，大家知道，精，气，神是人身三宝，健康的身体缺一不可。而精，气，神又是来自我们正常睡眠和饮食精华，成人没有晚上的睡觉时间是不行的，会导致身体的五脏六腑的伤害，使五脏六腑的功能紊乱，晚上十一点后没睡觉，对我们的肝脏就有伤害，依此类推，每个时辰都与五脏相对应。所以也会一损俱损。

那怎样解决呢？，一，可白天补上，二，可与同行换班交换上班。总的来说成人要保证二十四内有六至八小时睡眠人才有充沛的精气神。

上夜班伤害身体，怎么才能减少上夜班的危害？

感谢邀请！

经常熬夜会使人体免疫力下降，疲劳，精神不振。

因为晚上11点到凌晨3点，是人体经脉运行到肝胆的时段，这两个器官，如果不能好好休息，皮肤就会出现粗糙、暗黄、黑斑等，慢慢的就会出现失眠、健忘、焦虑不安等神经、精神等症状，所以在不得不熬夜时，要把损害身体降到最低。

经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，所以要从饮食上调节，要多吃新鲜水果，多喝水，可以喝枸杞大枣茶和菊花茶，既能补气血又有去火功能。尽量不要吃肉，不要喝咖啡，以免增加胃的负担，多喝牛奶。

上夜班容易增加身体的疲劳度，所以一定安排好时间差，一定要休息好，只有精力充沛，才能更好的上夜班。

上夜班伤害身体，怎么才能减少上夜班的危害？

很高兴来回答您的问题。

熬夜很伤身体，可是有些职业又不得不熬夜，例如医生、保安等，该如何调理自己的身体呢？

l 经常熬夜的人，应该加强营养，增强身体的免疫力。饮食上多吃清淡易消化的，含有优质蛋白质和维生素B的食物，例如牛奶、牛肉、大豆等，也可以多吃核桃、杏仁等干果，有恢复体能的功效。

l 熬夜后，应见缝插针地找机会补充睡眠，如在回家的车上闭目养神，中午午休时小憩，在熬夜后能有充分的休息，不断调整，尽量让作息形成规律。

l 熬夜使肌肤变得干燥暗沉，注意多喝水，可以做个睡眠面膜，给皮肤补充营养。

l 熬夜对眼睛的伤害也很大，维生素A、B能预防视力下降，防止视觉疲劳，保护神经组织细胞，应多吃胡萝卜、韭菜、鱼肉、猪肝等食物。

熬夜的“正确姿势”，你知道吗？

①晚饭不能吃得太饱。②注意保暖，多喝热水。③夜晚用水果、面包充饥，吃泡面易上火。④勤洗脸，即提神也能防止冒痘。⑤困的时候深呼吸，或是站起来活动一下。

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