缺钙有什么危害？

谢邀！钙是人体骨质中最基本的矿物质，能促进骨的形成。人体如果缺钙的生长发育危害很大。婴幼儿缺钙会引起骨骼畸形如：罗圈腿，佝偻病等。成年人缺钙会引起骨质疏松，全身骨骼疼痛，脱发等现象。

温馨提示：

俗话说得好，药补不如食补，平时我们注意多吃一些富含钙的食品如：奶，奶制品，豆类，绿色蔬菜，各种瓜子，虾皮，各种干果，海带，芝麻酱等，多晒太阳来促进钙的吸收。

缺钙有什么危害？

缺钙引起的最常见的疾病有两种，一种是佝偻病、软骨症，一种是骨质疏松症。

佝偻病、软骨症多见于婴幼儿，是由于缺乏维生素D，影响钙质吸收所致。患该病的小孩常发育不良，出牙延迟，囟门闭合延迟，并容易烦躁哭闹，肌肉常常松弛无力，胸廓如鸡胸状，常见有串珠。

骨质疏松症则多见于中老年人，特别是绝经后的妇女更常见。主要表现为骨脱钙，骨质密度降低，病人身高逐渐变矮，周身骨痛，以脊椎骨及骨盆多见，由于脊椎变形而形成驼背或龟背状，有易发生骨折的倾向。老人经常轻轻一跌跤就发生脊椎和股骨颈骨折，发生骨折常不易愈合。

除了上述两种最常见的疾病，由于钙是人体内重要的元素，对维持人体健康起着重要作用，牙齿、骨骼的生长发育都与钙有关，神经、肌肉、血管功能的维持也少不了钙。如果身体缺钙，就必然影响这些生命活动而会出现各种病症，例如牙齿骨骼生长不正常，手足易抽搐，情绪容易激动，严重低钙血症甚至可能影响心肺功能。有些人晚上睡觉时小腿“抽筋”，就可能与缺钙有关。

所以，日常饮食生活要注意营养均衡，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等。避免吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡。[33]

缺钙有什么危害？

缺钙的危害有很多，儿童缺钙会影响生长发育，导致佝偻病、鸡胸等。成年人缺钙会导致骨密度下降，增加骨质疏松症的发病风险，可引起腰酸背痛、失眠、睡眠质量差等。老年人缺钙容易患上骨质疏松症，甚至发生骨折、驼背等。由于缺钙，可导致神经敏感，女性更容易发生痛经。

日常生活中要注意及时补钙。牛奶是钙的良好来源，每天喝250-300毫升牛奶，如果存在乳糖不耐受的现象，喝牛奶出现腹泻、腹胀等情况，可以改喝酸奶。

此外，还可以多吃豆制品、绿叶蔬菜、虾皮、芝麻酱等含钙丰富的食物。

饮食方面还要少吃盐，如果口味重，摄入盐量过多，容易造成钙的丢失。

有些人认为骨头汤、肉汤可以补钙，就把重点放在荤菜上，其实绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙，而且富含维生素、矿物质等，有助于促进钙的吸收和利用。

平时多晒太阳，多锻炼身体。

缺钙有什么危害？

钙缺乏:佝偻病、软骨病、骨质疏松等。其实很多钙在体内吸收率都很低，只有乳制品是最好吸收的，所以，可以每天早餐200~300毫升纯/鲜牛奶或者羊奶，两餐直接加200毫升酸奶，再多吃含钙高的食物，基本就不会再缺钙。

一、参考摄入:800mg/g 过多、UL2g/d 增加肾结石的危害 引起奶碱综合症 干扰因素:铁、锌、镁、磷

二、钙的生理作用: 构成骨骼和牙齿的主要成分，缺乏:儿童佝偻病 成人:骨质软化症、骨质疏松症 维持神经与肌肉正常活动 促进体内某些酶的活性 参与凝血过程、激素分泌、维持体液酸碱平衡

三、影响钙吸收的因素:

钙食物主要在小肠吸收，膳食中钙含量高，其吸收率下降，而且钙吸收率可随年龄增加而降低，如婴儿的钙吸收率大于50％、儿童约为40％、成年人20％、老年人仅为15％左右 影响钙吸收的膳食因素:促进:维生素D、氨基酸、乳糖、钙磷比 抑制:植酸、草酸、磷酸盐、膳食纤维、脂肪

四、不同年龄对钙的摄入 年龄 钙的（mg/d）

0~ 300、 0.5~ 400、 1~ 600 、4~ 800、 7~ 800 、11~ 1000 、14~ 1000 、18~ 800 、50~ 1000 、孕妇中1000、 孕妇晚1200 、乳母 1200

五、钙的良好来源:

乳极其乳制品 主要来源:豆及豆制品、蔬菜水果 牛奶:150mg/100g 全脂奶粉:1030mg/100g 小虾皮:2000mg/100g 海带:1177mg/100g 大豆:367mg/100g 油菜:140mg/100g

缺钙有什么危害？

钙在我们的机体中起着非常重要的作用。这种维生素对我们骨骼和牙齿的健康至关重要。你可能听说过你应该多喝牛奶，尤其是当你还是孩子的时候。营养学家和医生也声称这对成年人，尤其是女性极其重要。

但是我们知道，我们每天需要多少钙吗？建议19至50岁的男性和女性每天摄入大约1000毫克钙。51岁以上的女性应该每天摄入1200毫克以上的钙，而男性应该每天摄入1200毫克。

缺钙是一种常见的现象，会严重影响你的健康。 如果你吃的食物和饮料含钙低，就会发生这种情况。然后，我们的身体释放PTH激素，这种激素会破坏骨组织，这样我们就能以某种方式获得所需的钙。我们很有可能患上骨质疏松症以及许多其他健康问题。 确保你和你的医生确认一下，如果你缺钙，应该使用哪种补钙剂。 如果您缺钙，可能会出现以下一些症状:

腿抽筋

当我们体内的钙含量很低时，它会导致神经末梢痉挛。这就是为什么四肢、腿筋和小腿经常出现夜间痉挛。 刺痛或麻木 当我们的神经末梢痉挛时，它们会导致我们的脚和手刺痛或麻木。

口腔

如果你注意到口腔中有更多的蛀牙，那么你可能缺钙。当我们缺钙时，甚至牙齿也能显示出来。

剥指甲

我们的指甲也是储存钙的地方。你可能会注意到你的饮食中钙含量很低，以防你的指甲开始脱皮，所以你应该开始吃更多强化食品、奶制品和绿色蔬菜。一旦它们开始增强，你会注意到一个巨大的变化。

睡眠困难

众所周知，钙能够增强褪黑激素的生成。这是帮助我们深度睡眠的睡眠荷尔蒙。万一我们睡眠有问题，我们可能缺钙。

驼背的姿势

缺钙会导致骨骼虚弱，以及颈部和背部疼痛等症状。

记忆丧失

记忆力丧失和幻觉也可能是缺钙的一些最重要的迹象。

癫痫发作

我们需要钙来维持正常的神经递质功能以及肌肉收缩。即使健康人缺钙，他们也可能会癫痫发作。