人到中年该如何保护心脏？

谢友邀请！心脏是人体发动机，随着年龄的增长，心脏机能也逐渐下降，人到中年，上有老，下有小。面对家庭责任，社会压力，在这个阶段容易身心疲惫，一定要注意心脏的养护。

要戒烟戒酒，做到饮食营养均衡。每天吃早餐。补充叶酸如：菠菜，西红柿，胡萝卜等。多吃含叶酸的食物能降低患心脏病的风险。保持美好心情，多开怀大笑，多大笑为心脏减轻负担。学会闹中取静，静中养生。少吃油腻食物，降低血液中的胆固醇。多进行体育锻炼，保护好自己的心脏，就是保护自己的生命。

人到中年该如何保护心脏？

您好，我是心血管王药师，很高兴为您解答这个问题。

人到中年该如何保护心脏？

建议您适当运动。

长期有氧运动可以刺激机体多种组织细胞分泌外泌体，外泌体是什么？外泌体是机体很多细胞都能分泌的一种微小（40-100nm）膜囊泡，里面包含蛋白质、mRNA和非编码RNA（如miRNA）等，可以通过血液循环被心肌细胞摄取，进而提高心肌抗缺血的能力。心肌抗缺血的能力一旦提高，就能够大幅减少心肌梗死面积，改善心脏的功能，尤其是对心梗患者来说，运动无疑是性价比最高的选择。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为这个时候血液可以供给心肌足够的氧气。也因此就定义了它的特点：强度低，有节奏，持续时间较长，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。1.游泳（1）优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大。（2）技术要领：常见的游泳姿势一般分为蛙泳、蝶泳以及仰泳。其中仰泳最省体力。仰泳过程中尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。2.慢跑（1）优点：通过慢跑，可以提高睡眠质量，大脑的供血供氧可以提升20%。（2）技术要领：跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。3.骑自行车（1）优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对颈椎病以及腰间盘突出还有很好的锻炼和康复效果。有氧运动的目的就在于增强心肺耐力。常见的有氧运动项目还有步行、快走、竞走、滑冰、长跑等。但是王药师想和大家说，尽管我们熟知有氧运动的好处，但是要注意适度适量。1.适度锻炼。有氧运动对心脏的确有保护作用，但是要一切是建立在适度的基础上的，身体要可以接受，才有益处这一说。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体。2.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天上下班骑骑自行车，晚饭后慢走慢跑半小时，一样有效果。3.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。4.多管齐下运动对心脏健康非常有必要，但并不是万能。所以王药师建议大家，尤其是心梗患者，每天不仅要坚持适度有氧运动，还有注意健康饮食、合理作息以及情绪管理。

人到中年该如何保护心脏？

心脏的作用有多大，想必大家都知道，故在此就不多介绍了。如果心脏停止了跳动，距离生命结束也没有多远了。如果心脏依然在跳动，即使患者对外界没有了感知，也不能说生命走到了尽头，还是有重新治愈的可能的。可见，如果想要活得健康且长久，就要保护好我们的心脏。

1.保持充足的睡眠

睡觉睡得好不好，对人的影响非常大。如果一天不睡好，只会精神不佳以及皮肤变差。但是，如果长期睡眠不足，经常熬夜，又或者是作息不规律，就会增加心脏病突发致死的风险。

2.保持好心情

多去做一些可以让自己心情愉快的事情，多去看一些能让你开怀大笑的影视剧或是小说漫画。因为大笑对血液循环有点帮助，可以降低得心脏病的几率。相反，若是时常陷入悲伤或是愤怒的情绪之中，则容易对身体健康造成影响。

3.戒烟戒酒

研究对身体的伤害都比较大，如果长期酗酒或者是吸烟，得心肌梗塞的几率会比正常人大很多。不仅如此，吸烟还会对身边的人的身体健康造成影响。因为经常待在你身边的人在你吸烟的时候，也会吸进二手烟。如果长期吸二手烟，也会对身体造成影响。

在此需要注意的就是上述所说的方法并不能治疗心脏病。如果发现心脏出现了问题，需要及时前往医院接受治疗。

人到中年该如何保护心脏？

人到中年该如何保护心脏？

众所周知，心脏如同汽车的发动机一样，它的正常工作是人得以进行各种日常活动的基础，如果心脏不能正常工作，人的日常工作甚至生命都难以维持。

人到中年，上有老、下有小，工作和生活压力都比较大，那么该如何保护心脏呢？我想做好以下几点应该很重要。

（一）管好嘴。病从口入，这句话大家都很熟悉，但是要做好这一点需要有很强的意志力。在日常生活中，要养成低盐低脂的饮食习惯、控制体重在较合理的范围。另外对于中年男性而言，戒烟、戒酒也很重要，我想如果能做好这一点，我想心脑血管疾病一定会离我们远去。

（二）迈开腿。是说我们要适当的运动，当今社会，中年人工作压力大、从事体力活动的人越来越少，用进废退这个道理大家都懂，长期不运动心肌功能不能得到有效的刺激和强化，心脏的储备功能也会下降，所以保持一定的运动量是很有必要的。我想选用哪种方式应根据个人的习惯、喜好，以不过于剧烈、不引起过度疲劳为宜，要循序渐进。

（三）保持稳定的情绪。人到中年，在工作和生活的双重压力下，如何维持稳定的情绪，需要每个人自己去调整，方式、方法很多，适合自己的就是最好的。

（四）定期体检。一定要养成定期体检的习惯，这样可以及时发现问题，必要时要进行诊治。

（五）切忌讳疾忌医。如果发现心血管疾病，一定要及时就诊，必要时进行治疗，绝大多数心血管疾病只要治疗及时、得当，一般不会造成严重的后果。

人到中年该如何保护心脏？

美国多位心脏病专家总结

最有效的护心习惯

心脏病是美国人的头号杀手，每年因心脏病而死亡的人数比所有的癌症患者加起来都多。为了帮民众有效地预防心脏病，美国“读者文摘网”近日采访了多位心脏病学专家，总结了他们所遵循的一些日常护心习惯。

美国普罗旺斯圣约翰健康中心心脏病专家妮科尔·温伯格：定期查激素。

女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降，会让她们容易形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性，血栓风险也会略高。因此，女性应定期检测雌激素含量。

普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏病研究所所长理查德·莱特：我经常爬楼梯。

我发现电梯的广泛使用与心脏病发作人数剧增之间存在着关联。即使是爬楼梯这样的轻微锻炼，长期积累下来，也对心脏健康有益。因此，我会抓住每个机会爬楼梯。

纽约大学内科医师尼科尔·范·格罗宁根：写感恩日记。

研究表明，表达感激之情会对心脏健康产生明显的积极影响。记感恩日记两个月的病人，体内导致心血管疾病的炎性生物标志物含量显著降低。因此，感恩能提高主观幸福感和整体健康，从而有益身心。

哥伦比亚大学医学中心助理教授詹妮弗·海迪：每晚睡足8小时。

不论多忙，我也要保证每晚香甜地睡上8个小时，这能让我得到充分休息，第二天工作起来更有劲头。睡眠差与血压升高有关，它是心脏病的一个风险因素。

纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐纳·赛克西纳：练习冥想。

负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害，所以每天我都要做一些能缓解压力并令我发笑的活动。压力会造成儿茶酚胺的释放，导致心力衰竭和心脏病发作。每天练习20分钟的冥想，能让我的身心得到很好的舒缓。

纽约西达斯-西奈医学中心医疗部主任史蒂文·塔巴克：我每天都称体重。

把体重控制在健康的范围之内，是预防心脏病最简单的方法，还能起到关键作用。因此，我每天都称重，确保体重没有明显的增长。

美国心脏病协会新闻发言人苏姗·斯坦鲍姆：我总给自己找乐子。

拥有一份幽默感不仅能减轻压力，还有助于降低血压。所以，我每天都是乐呵呵的。

阿拉巴马州的心脏病专家杰森·古哈德：每年注射流感疫苗；为亲朋好友腾出时间。

接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的人格外有益，它能预防新发的房颤。社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险之间存在关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切，多与亲朋好友交流对疏解不良情绪有帮助。

明尼苏达大学的心脏病专家阿伦·赫希：多接触自然。

最近我意识到自己呆在屋里的时间太久了，因此给自己开出了“远足”的处方。这种天然的运动形式能起到很好的减压作用，并让我从阳光中获取维生素D，降低患心脏病的风险。

德雷克赛尔大学附属医院心脏病重症监护室主任保罗·朗兹曼：我定期做剧烈的有氧运动。

经常从事高强度的有氧运动能降低血压、改善血脂和稳定血糖水平。每天进行45分钟的有氧锻炼，能燃烧掉750千卡的热量。由于每个人的体适能水平不尽相同，你可以循序渐进地增加训练量和提高强度。

佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔斯：多吃优质蛋白。

心脏也是由肌肉构成的，多吃优质蛋白才能保证心脏的各项功能正常运转。来自于野生鱼、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏健康格外有益。此外，我还尽量避免吃含有抗生素或激素的肉类和其他食品。

纽约市勒诺克斯山医院的心脏病专家辛西娅·盖耶：适量食用黑巧克力。

黑巧克力不仅美味，还是多酚的重要来源，它能改善动脉弹性、降低血压。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25-50克即可。

印第安纳大学的心脏病专家朱莉·克拉里：悉心护理牙齿。

良好的口腔卫生能减轻全身的炎症反应，从而降低心脏病发作或中风的风险。因此，我会勤刷牙，定期用牙线清理牙齿。

布朗大学的心脏病专家乔纳森·埃利恩：谨慎选择烹饪油。

我炒菜时尽量用橄榄油、椰子油、鳄梨油和杏仁油，较少用菜籽油和棕榈油，前面几种油对心脏健康更有益。

心脏介入专家、医学科普丛书作者麦克尔·芬斯特：我不吃热狗。

哈佛大学一项研究表明，食用加工红肉（如香肠、热狗和午餐肉）与患心血管疾病和早亡风险升高之间存在相关性。

约翰·霍普金斯大学医学院副教授艾琳·米克斯：我吃乳制品，而不是含钙保健品。

很多人把钱花在含有维生素和矿物质的营养保健品上，其实远不如买高品质的食物。我们在近期进行的一项研究中发现，以保健品的形式补充钙，会增加斑块在动脉血管中堆积和心脏受损的风险。相比之下，富含钙的饮食对心脏的保护作用更大。

亚利桑那州内科医师韦斯廷·蔡尔兹：我推荐失眠患者服用含有草药成分的助眠药。

失眠与心脏病风险增加有关。因此，我推荐失眠患者服用小剂量的褪黑素，它能让人睡得安稳些。

佛罗里达州临床心脏病医生亚当·斯普雷尔：我不吃“白色食物”；定期排查睡眠障碍。

除了少吃脂肪，我还会远离各种“白色食物”，如白糖、白面包、白米饭和白面粉。睡眠呼吸暂停会导致器官缺氧，对心脏健康造成破坏性的影响，从而引起心脏病发作、心律失常、心力衰竭、高血压和中风。

蒙特非奥里医疗中心主任马克·格林伯格：积极减重。

20多年前，我一度体重超标。于是，我开始节制饮食，同时去健身房锻炼，一年里减轻了18公斤的体重。研究表明，体重超重或肥胖会明显增加患上心脏病的风险。

更多精彩内容请使用健康在手APP