60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

说到瘦身的方法，胖子比瘦子懂得还多，他们对很多方法还实践过，所以在这里谈大道理，一点用都没有。减肥的方法很多，也不是无效，而是难以坚持，而且会出现反弹，想要轻松瘦身，无意于痴人说梦。每个瘦身成功的人，都付出了你不曾付出的努力。

我就是个胖子，身高1.8米，体重123，也就是246斤。以前曾试过运动减肥，效果不好，而且难以坚持，后来只能是适当的控制饮食，但是只是适当控制，减缓增重，减肥是很难得。

我本身是学医的出身，对药物减肥有一定了解，市场上很多减肥药都是没有国家药品认证的，根本算不上什么减肥药，其成分大多是利尿和导泄成分，初期因为脱水缘故体重下降很快，但是很快就达到阈值，不再有效，或者出现副作用。

目前市场上唯一获得国药准字的减肥药是奥利司他，但是也被医药经销商给玩坏了。过度吹嘘药效，鼓吹无需节食。其时奥利司他的用法也是很讲究的，用不好也达不到预期的效果。

首先它并不会让你身体里积蓄的脂肪排出来，你的体重下降还是需要自身把过多的脂肪消耗掉，奥利司他只负责你吃进去的脂肪不会被肠胃全部吸收。减少再积蓄。所以在用药期间仍需要注意减少碳水化合物的摄入量，因为奥利司他只阻止脂肪的吸收，而不会影响碳水化合物的吸收。如果你的饮食结构里以大米饭和馒头等碳水化合物为主，很少吃含脂肪较多的肉类食物，奥利司他的效果是很差的。

什么样的人群效果好呢？就是那些那些无肉不欢，整日大鱼大肉的胖子效果最好，他们主食米面摄入并不多，能量主要来自脂肪，这样的人因为脂肪吸收受到阻碍，摄入的能量不足，自然而然就会消耗自身储存的脂肪，体重当然就会下降了。

综上所述，用奥利司他减肥，最好是限制碳水化合物的摄入量，怕饿的话多吃点鸡鸭鱼肉等动物类食物。配合适当的运动消耗，效果会更好。

我用奥利司他几个月了，体重下降了20多斤，现在体重是223斤。其实效果应该更好，没有达到预期的原因是我经常忘了吃药，因为这个药不是固定每顿饭都要吃，如果摄入的食物中没什么脂肪可以不吃，所以是间断性的吃。这就导致我经常忘了吃。

另外这个药也不是像广告里说的那样没有一点副作用，可以轻松服药。用这个药其实很麻烦的，会带来很多不便和尴尬。特别是在服药初期更严重。

因为他阻止了脂肪的吸收，如果你头一天吃了烧烤或者红烧肉，那麻烦就来了，人的直肠对食物残渣的刺激很敏感，所以有大便人可以清晰地感觉到，但是脂肪就不行了，完全感觉不到，等你感觉不对劲，一切都晚了，你的短裤和裤子根本挡不住，如果是坐在床上，床单也跟着遭殃了。如果你正开车，那就尴尬了，真皮的还好，比较容易清理，织物的就麻烦了，直接渗到内部。怎么清理我不知道。

如果服药期间吃了烧烤或者红烧肉等脂肪高的食物，千万别去泳池游泳，当你觉得有屁要放，你会发现你的周围水面会飘起一层散发着恶臭的油花，如果你此前还吃过辣椒，油花是红色的，如果没有吃过辣椒，油花是黄色的。

用药期间需要做的准备；短裤多预备几条，姨妈巾要加大带护翼的，虽然男人用有点尴尬，但是没办法，要不然再多短裤也不够用。另外一件必备品是马桶刷。油是沾马桶壁的，冲水冲不掉，必须冲完后刷一刷，然后再冲第二次。

用这个药期间，你基本失去自由排气的权利了，最好感觉要排气赶紧去厕所，否则你就知道后果有多严重，最让人无语的是，用这个药以后排气的频率会大幅度增加。

不过还好，随着用药时间延长，这些问题会减轻，控制能力和辨识能力也会大大加强，我现在基本能够摆脱姨妈巾的助力，绝大部分时间能够控制了。我大概使用了将近两个月的时间才逐步适应。

60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

答：健康第一☝️

六十多岁微胖好，

适当脂肪护关节，

健康养生最重要，

拥抱古稀迎耄耋。

60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

60多岁的老年人如何瘦身，首先是选择好，控制自己的体重多少。值得学习学习的老年人行为底线了！个人觉得是，人到老年，机体功能逐渐减退衰弱了，因此，容易患各种各样的慢性疾病，引起疾病是主要原因是伙食不当，老年人的饮食不规律了，预防饮食调理一下，注意力在于三低。1，低盐，2，低脂肪，3，低糖，处理好三低老年人体重较轻，无负担，无压力，出汗少，减少污染，清洁卫生。医学认为，高热量营养过剩了，引起高脂肪，脂肪肝，硬化，长寿者大多数是体重消瘦了。

60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

60多岁的老年人如何瘦身？要想控制自己的体重！

我的经验就是，吃饭最多八成饱，尽量少吃肥肉，油腻的东西也要少吃，敢好吃牛羊肉，和鸡肉。

我身高一米七五，体重如果超过74公斤，就加大活动量尽量控制在72公斤左右。

（这个小视频是瘦身最好的办法，如果能做到单臂左右手能拉30个，或者是换臂拉100个，永远胖不了）

平常就是拉拉单杠，双杠屈伸或者是玩哑铃，我的腰间盘突出，只能做些简单的动作，

60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

讲讲我自己瘦身控制体重的故事吧！兴许对同友有一些帮助。

我一米七六，三十岁前一百二十七斤，标准的当兵身体，那时两手往地下一撑，两腿展翅，可以飞起来！

结婚后，也许是人生完成了一半的任务，心情舒坦的原因，还慢慢地发体了，到三十五岁后长到一百四十斤了。

八三年三十岁时前，生活吃的单调，那时肉荤也少，体形还可以。后来生活好了，只是想把原来没吃过吃够的东西，现在必须补足超量才对得起自己和嘴巴。再后来坐上位置了，就胡吃海喝，一天基夲上在外面吃两顿喝两顿，只要有新开的餐饮，必捷足先登！沒有五年不太长的时间，长到一百八十多斤。老板的肚皮，老板的身材，我身上长的应有尽有！这时的感觉走路时间长了，不想不情愿走；做点重活心手有点懒，没有以前好动；下乡走点路爬点山，要不了几步，就要坐下抽支烟歇一下。血压血脂血糖略偏高了！是兵不是兵少不了三十斤，咱这身上比一个正常兵都多背了五十斤“猪肉”，走路爬山喘口气歇一下也不为怪唷！

发体的人吃饭粗糙泼辣，不挑食，不太讲究味道，要吃多少就要吃多少，消化吸收功能非常好，吃上石头都要消化！还有一个就是睡眠太好，不太操心想事，倒下就吹胡打鼾的能睡着，所以说：闲心不操，吃一骨碌好膘，有点相似咱们的猪啰啰吧！

到五十岁的时候，看来身上背这身膘有点问题了：血压高150，低100，血糖7.1，我爱吃蔬菜，血脂正常。五十岁的身骨，有些零件都老了，再多背几十斤，走路爬山得用花杆抬了，这份量抬花杆的人都不喜欢！还有爬一次山，腰酸背痛得一个礼拜才能恢复，岂有怪事了！咱天天讲，身体是革命的本钱，身体比钱财更重要，结果伤害“本钱”“钱财”的就是自己！看来非减不可了！

我是用了十年时间减肥，五年进行巩固，才得到体重一百五，血压80至140，血糖5.3，劳动爬山四小时休息一睌上，第二天还可继续的效果的，十五年呀，十分痛苦！

从活动量上来减肥，比如一天走一万歩或更多，参加一天体力劳动等等，但一停下，体重继续反弹，效果不是很好。

食物减肥这是主要的。先把酒断掉，时不时喝一次没什么反映，天天喝白酒，特别是晚上喝，体重恒中有弹，所以睌上不能喝白酒。今天想起，酒在古代物资不多，人们生活没有丰富丰盛的东西填补的情况下，提高和促进了人们的身体健康，但今天极为丰富的物资加上酒像药引子一样起的作用，无疑是肥上加膘！

吃东西就是按照人们常说的，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃或喝点牛奶吃点水果蔬菜什么的，使用此法，但减到一百七的时侯，再降下不来了，稳起了！这时心里又有点着急，晚上干脆什么不吃了，但到了十点左右，饿得比旧社会还恼火，起来抓住什么吃什么，比吃一顿饭还要吃的多，再一睡觉，又开始发育增肥了！这种办法不行，我特别爱吃蔬菜，睌饭白菜萝卜煮上一碗一碗吃，盐和任何佐料不放，白味白吃，这个有效果，因为吃菜多，它把头天吃的东西全部给逼排泄出去了，肚子里一点残渣剩料都没有了，还把前面储存的也给刮点下来了！这样减体重明显下来了，这是一般人做不到的，还得有一定身体基础，不然会脱虚的。一次小病瞧医生，医生问身体情况，我说以上减肥做法时，一漂亮略胖的护士赶紧凑到跟前听，我还没说完，她比兔子都跑得快，并大喊：“我做不到，我做不到”！

用实物减肥的十年中，就这样折腾来折腾去，明折腾瞎折腾，体重终于控制在一百五十斤左右，身体一切指标正常，我想我的身高，我的年龄就不再往下减了，如果再减脸上脖子上都要掉皮囊了，生个病还得点肉背吧！减肥首先要有这种持之多年的恒心！

食物减肥除油肉一定要少外，主食特别少吃发酵的馒头，犹其是包子，天天吃吃多非长肉不可！因此，我在恐固我自已现有体重时，对以往生活内容进行了改变，米饭长肉比率小，早上吃干饭，大片肥猪肉三片，鸡蛋，饼，蔬菜泡菜等，吃饱；中午饭炖牛肉鸡肉猪肉等加香菇本耳海带七八样，下点火锅料增味，油多，吃饱；下午五点过再吃点主食蔬菜，睌上吃点水果，下午饭切记不超过六点。五年吃这些，体重恒保一百五十斤。我终于从旧社会回到新中国可以吃肉吃油了！

减肥不在研究吃，主要要观察排泄，但你觉得今天的排泄把昨天吃的东西都排出去，肚里有空的感觉就正常，而肚里感觉不空，那就是昨天的东西还搁在那里，那就要变法排通。

以上是讲故事人胡侃的，如有帮助，且听下回分侃！

60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

说到这个问题，我真的是太心酸了，我今年58岁，在减肥的路上奔波了有30多年了[捂脸]刚刚我24岁结婚，那个时候体重是106斤，我身高1.63米这个体重我很满意。可是，自从生了孩子以后，体重慢慢增加，到28岁时120多斤，我就开始说减肥了，可是，减着减着，到35岁的时候已经是140斤了。那个时候我们开着三轮下乡货，早上顾不得吃，中午有时去小卖部买的桃酥或月饼之类的食品吃，晚上回家卸完货下挂面吃。一天下来，又累又饿，这最后一顿吃的又饱，吃完就睡，到了40多岁时已经170多斤了。中间断断续续没断过减肥，饿几天，坚持不了又放弃，反而越减越肥，到50多岁时，体重到了180多斤，走路走喘啊，必须下决心减肥。那一年夏天我每天晚上上走1000多步，每顿饭比以前少吃，晚上不吃或吃点菜，这样坚持了半年，我减了20多斤。后来又长到170斤，再减，现在体重在160斤减不动了 ，愁人啊！谁有好办法?告诉我[流泪][流泪][流泪]