产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

产后六个月这段是黄金时间，可以根据自己的身体情况来锻炼，比如抬高腹部，提肛运动。

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

导语：“产后漏尿”是产妇们难以启齿的心结。产妇的盆底肌肉受损，强度会削弱，可能会导致女性尿失禁。好在我们可以通过锻炼防止产后漏尿。一般来讲，产妇在产后42天要回到医院进行健康复查，此时是修复盆底肌的最佳时间。修复盆底肌的两个方法：

1、慢慢地收缩盆底肌肉并保持10秒，缓缓地松弛下来，如此重复。

2、反复、快速地收缩放松这部分盆底肌肉。

具体做的时候可以这两种方法轮番使用。方法很简单，重点的在于坚持。不管是方法1还是方法2，女性应每天要做10次以上，每次至少重复20遍。

而且，盆底肌的锻炼应该伴随着女性的一生。在做其他事情的时候，比如在喂奶、洗澡、刷牙的时候，都可以顺带着进行锻炼。时间长了，你会自觉不自觉地就锻炼，因为你已经把这种锻炼当成一种习惯。

温馨提示：除了盆底肌锻炼方法，女生产后恢复盆底肌，还需要进行饮食调整。饮食上要营养均衡，少吃热量高、营养少的食品，比如脂肪、糖类等等。

早餐：可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁，或者吃一些新鲜的水果。

加餐：两餐之间可以加1杯脱脂牛奶，不要喝全脂奶，煮奶的时候要把牛奶上面的奶皮去掉，减少脂肪的摄入。

午餐：多吃一些胡萝卜或芹菜，不要加太多调料。烹调肉类的时候最好把肉皮、内脏和油脂去掉。

晚餐：多使用蒸煮的烹饪方式。或者把番茄、黄瓜、菠菜等能生吃的蔬菜，切成片，夹在面包或者饼里食用，少吃油炸的食物。

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

新妈妈不管是顺产还是剖腹产，分娩后，盆底肌都会有不同程度的损伤和松弛，这是因为孕妈妈怀孕后随着子宫增大，盆底肌肉和筋膜由于过度扩张而失去弹性，甚至部分肌纤维断裂。

分娩后，阴道松弛，性快感缺失、性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏、提重物、大笑尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂。

产后六个月是盆底肌恢复的黄金时段，盆底肌越早锻炼越好，锻炼的越早，阴部肌肉力量就越大，一般来说孕妇产后1--2周阴道撕裂和侧切伤口愈合就可以锻炼；如果身体不允许可以推迟到产后6周，总之，根据自己的身体状态来决定锻炼时间。

1.提肛运动

可以随时随地进行，锻炼方法简单，刚开始可能会不习惯，但是锻炼几次后身体就会习惯。

具体做法：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、阴道、肛门，每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松，每次训练10——15分钟，每天2次。

2.抬高腹部

平躺后，立起膝盖，双膝张开约一个拳头大小的幅度，全身放松，双手放在身体两侧，将意识集中到盆底肌肉上，通过想象，让骨盆底肌肉运动；一边感受骨盆底肌肉的动作，一边把手放在腹部上方，注意骨盆底用力时，不要让腹部突凸起。

3.下蹲运动

4.猫式运动

5.跳绳

跳绳除了增加心肺功能，也可以锻炼骨盆底肌肉力量。

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

朋友给我说了她刚生完二胎之后的烦恼，我一直是坚持不生二胎的，而她是觉得两个孩子比较好，所以当她说自己有了烦恼之后，我就猜测是不是后悔生二胎了？结果她的烦恼却是身体的原因，因为生头胎的时候，身体各方面情况都比较好，恢复的也挺好的，产后也没有遇到什么烦恼。而生二胎的时候已经快35岁了，身体的各种机能都没有之前好了，在二胎出生一段时间之后，就发现了一个问题：每天会出现漏频、尿不禁漏尿等情况，有时候打个喷嚏都会分泌出来尿液，挺尴尬的。

我就建议她去医院检查一下，知道什么原因，才能针对修复。原来是盆底肌肉受损。

盆底肌位于阴道下缘，对阴道、子宫、膀胱、直肠等起到支持和承托的作用，而盆地松弛，肌无力，是由于在怀孕期间，子宫增大，腹部的隆起，造成压迫性的损伤，肌力下降，阴道松弛，严重的还会有阴道前后比的膨出，随着平时的夫妻生活，加上外在的压力，膨出会变多，进而引起子宫的下垂。从而造成不可逆的损伤。

盆底肌修复当然是越早越好了，一般情况下，在产后3个月内是盆底肌肉恢复的最佳时间，产后1年内在做盆底肌肉康复锻炼有用。再晚效果就不会很好了。

1、腹部锻炼。首先在地板上面平躺好，把双膝进行弯曲，使左手的手掌放在腹部的纽扣上面，做吸气呼气的运动，把头部与双肩从地板上面抬起来，并且把右手移动到大腿附近的膝盖部位，使腹部得到一定的拉紧。

2、提肛运动，具体方法为：收缩肛门2-3秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

产后妈妈在家中是可以自行进行盆底肌锻炼，如果效果不明显，就应该去医院进行盆底肌修复；如果产后胯骨变宽严重或者耻骨疼痛，可以先去医院检查骨盆是否松弛，确诊之后可以进行骨盆修复。

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。产后盆底肌肉康复最佳时间

产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、那方面功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

但也并非所有宝妈都需要进行骨盆修复。宝妈们可以到医院去进行检查，如果骨盆闭合在合理的范围内，就不需要进行手术修复。如果漏尿现象比较严重，也可以在正规的妇幼保健院进行骨盆或盆底肌的修复。最好不要到那些所谓产后修复中心，他们可能会夸大其词，引导你进行不必要的消费。

另外，漏尿、阴道松弛等现象也并非是因为骨盆闭合不到位，而是因为盆底肌松弛。应对盆底肌松弛，有一个著名的训练就是凯格尔训练，宝妈可以每天自己做凯格尔训练，帮助盆底肌尽快恢复。

很多宝妈对凯格尔训练也很熟悉，为了生宝宝，在产前也做过这样的训练，简单来说就是模拟自己憋尿的动作，每天可以专门做几分钟这样的训练，对宝妈出现的产后失禁情况会有所帮助会有帮助。

所以说，宝妈不要太轻信产后修复中心的忽悠，如果有必要，一定要去正规的医院进行检查和手术，同时可以在家自己做一些训练，让自己的身体尽快恢复。

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

盆地肌修复的最佳时间大概是产后42天，可以通过瑜伽，体操，盆底康复仪器等方法进行恢复。