如何正确补充维生素D？

无论是成人还是小孩，都应该重视维生素D的补充，正确补充维生素D可以从以下几点入手：1、户外运动，得到阳光照射；2、如不能充分晒太阳吸收维生素D,要做到按时或不定期补充维生素D制剂，最好每天四百单位；3、如果怕晒脸，就晒晒腿，多活动、多运动。

如何正确补充维生素D？

我国是维生素D缺乏大国， 维生素D能从食物中补充吗？

不能。

食物中的所含的维生素D极少，无法满足每天的需求。

维生素D能通过晒太阳补充吗？

难。

皮肤通过晒太阳可以产生维生素D，但需要足够的阳光强度、皮肤暴露面积、日晒时长等条件，这些条件受居住地纬度、季节、防晒措施、环境污染等方面的影响。所以，并不是晒了太阳就能合成人体所需的维生素D，目前维生素D缺乏率在各人群均如此之高就说明：靠阳光补D并不靠谱。

维生素D能从补剂中补充吗？

能。我国2016年最新的膳食指南建议：每人每天应补充400IU的维生素D（65岁老年人600IU/天）。

优先推荐：纯维生素D3补充剂（适用于长期预防性补充）。

维生素D的功能：

对钙吸收、骨骼健康的作用

①促进肠道对钙的吸收；

②与维生素K等其它营养素协调，促进钙质沉积到骨骼；

③促进肾脏对钙的重吸收，防止钙的流失。

维生素D对其它系统的作用

①神经系统：研究发现维生素D的长期缺乏与精神分裂症、抑郁症的发生有关。抑郁症在冬季的发病率明显升高；

②呼吸、循环系统：维生素D缺乏会增加哮喘、高血压、冠心病、中风的发生率；

③肌肉、骨骼系统：肌肉无力、疼痛，如生长痛与维生素D缺乏有相关性；

④免疫系统：1型糖尿病、风湿性关节炎、多发性硬化症等免疫疾病也可能与维生素D缺乏相关；

⑤肿瘤：维生素D缺乏还与结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌等肿瘤的发生有相关性。

如何正确补充维生素D？

谢谢邀请。维生素D，的确是关系到我们身体健康一种很重要的维生素物质。说维生素D重要，主要是因为它对于人体来讲有着多样的生理功能。另外现实生活中维生素D的缺乏情况也的确不容小觑。维生素D是维持机体生命活动的必需物质。不充足的日光暴露和饮食摄入就容易导致生活中维生素D的缺乏，据统计约75%的人群缺乏维生素D，维生素D缺乏已成为全球性的普遍问题。所以，补充维生素D这件事很重要，需要您做，更需要您科学作为，重视饮食细节和生活细节。

在之前发表《美国公共健康杂志》中已经就已经有过明确的概念，特别是维生素D的缺乏和某些癌症之间的联系：“维生素D与某些类型癌症的发生存在相关性，维生素D的缺乏会增加乳腺癌、直肠癌、胰腺癌、肺癌及其它类型肿瘤的死亡几率。”

如果您的身体中缺乏维生素D，这就会影响身体中钙磷的吸收，引起佝偻病和骨软化病的出现。

维生素D是一种比较特殊的脂溶性维生素。同时它也是一种人体皮肤在阳光直射下可以合成维生素。

当然，维生素D同样也可以通过食物的摄入来补充，值得注意的是，维生素D并不是在大多数天然食品中都含有，补充时还应该适当偏向某些食品。

• 牛奶、羊奶以及各种乳类食品：

奶类食品当中含有丰富的钙质和维生素D，这也是常喝奶可以促进钙质吸收的一大原因。

所以，喝奶是补充维生素D最简单的一件事情，每天一杯奶（300克），靠谱补充。

• 深海鱼类食品：

说到根本，富含不饱和脂肪酸的鱼类食品和深海鱼油在各类食品中维生素D的主要来源。

简单举几个例子：鱼肝油的一勺中含有450国际单位(IU)的维生素D，相当于您每天推荐摄入量(RDA)的75%。同时鲱鱼和剑鱼中所含的维生素D含量也很丰富。

而且，动物性食品当中的维生素D吸收率相对更高，建议您可以适当偏向选择。

• 各类蘑菇食品：

除了动物性食品以外，有些植物性食品含量也很丰富，比如说蘑菇，一些蘑菇中同样含有充足的维生素D。

比如说生茸蘑菇，生茸蘑菇每50g含有562IU，相当于人体RDA的94%。在干香菇中含有的维生素D含量也比较丰富。另外请您注意暴露在紫外线下的蘑菇同样含有充足的维生素D，比如说经过日照生长的大香菇。

• 一枚简单的蛋黄：

一直以来都再和大家强调，蛋黄是一种含维生素D非常丰富的食物，而且吸收率很高，所以，建议您每日可以吃一个全蛋，既补充了蛋白质、卵磷脂、矿物质铁，也可以适当补充维生素D。

• 可以选择某些强化食品：

有些厂家会在食品的生产加工过程中额外添加维生素D，使这些食物中的维生素D含量增加到足够多。

如果您缺乏的比较严重，同样可以选择这类食品，常见维生素D的强化食物有：牛奶、橙汁、各种早餐谷物。

一直以来都再和大家强调，靠谱数量的户外活动完全可以产生足够的维生素D，所以，晒太阳是建议您每天都要达成的一件事情。

当然，隔着窗户玻璃晒太阳根本补充不了多少维生素D，玻璃会阻挡了含丰富维生素D的紫外线。

所以靠谱补充维生素D，靠谱维持骨骼健康。

补充维生素D，最廉价的方式就是户外活动，并且让您的手臂、面部和腿部裸露出来。当然，食物补充也是不错的方式，注意饮食均衡摄入，偏向牛奶、深海鱼类以及蘑菇等食品，靠谱的补充才能拒绝维生素D的缺乏。

为了您的骨骼可以更加健康，为了您不受佝偻病或者骨软化病的侵袭，请您关注细节，科学补充。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

如何正确补充维生素D？

您好，维生素d也叫抗佝偻病维生素，是一种具有激素类活性的维生素，对于我们身体钙的代谢起着重要的作用，当我们身体缺乏维生素d的时候，就容易导致小儿佝偻病已经成人软骨病。

天然的维生素d，主要存在于动物性食材中。常见的富含维生素d的食材，主要有以下几种，向大家做一个简单的介绍。

第一，牛奶和蛋黄。我们日常的食材中，最容易获得良好维生素d来源的食材，可能也就是牛奶与蛋黄了。在以往的概念当中，很多人认为食用鸡蛋会导致胆固醇的升高，但是随着最新研究的进展，证明食用蛋黄并不是导致我们人类胆固醇升高的罪魁祸首。所以说适当的食用蛋黄，尤其是在晨起的时候进食，1~2个蛋黄对于我们的身体，不仅没有坏处，而是有大大的好处的，能够提供优质蛋白，并且能够提供优质的维生素d。

很多老年人在受到以往的观念的影响，看在蛋黄，如魔鬼般，但是这里给大家讲一个科普小故事。在以往的最开始推广，蛋黄是导致人类胆固醇升高的试验当中，当时的科学家是用兔子做的实验。虽然当时确实证明了，给兔子过量的食用蛋黄会导致兔子的胆固醇升高，但是大家要明白，兔子是食草的动物，它身体内并没有转化蛋黄这一类胆固醇比较高的食物的相关消化液以及酶，所以，可以说这是一个伪命题。最新的科学研究也鼓励大家适量的服用蛋黄。

第二，三文鱼。85克的金枪鱼就含有197毫克的钙质，而且三文鱼中的维生素D含量也很高。三文鱼当中含有一种非常重要的，营养成分就是卵磷脂，对于老年人和孩子也是非常有好处的。

以往三文鱼食材比较高端，很多偏远城市以及三4线城市，三文鱼的价格很高。但是随着我国物流的发展，现在几乎在边陲小镇也能随意的找到生鲜的三文鱼，而且价格也并不贵。因为我们只是少量的使用，而并不是大量的每天都要吃，所以说并不会增加人们的经济负担。三文鱼这种食材建议每周服食用一次就可以了，建议一次食用在二两左右。如果有痛风建议还是不要食用三文鱼，因为三文鱼的嘌呤含量比较高。

第三，动物肝脏。动物肝脏内含有的维生素d是比较高的，而且口感好，老年人或孩子适合适量的进食一些动物肝脏来补充维生素d。但是和三文鱼一样，如果有严重的高胆固醇血症或痛风的人群，建议适量食用或不食用。

如果有一些人群，由于自身的疾病原因实在无法从食物中获得足量的维生素d，那么建议您可以购买活性维生素d，通过服用药物的方式进行维生素d的补充。

我们从食物当中获得的维生素d，还不是身体能够帮助促进钙代谢的活性维生素d3，只有通过皮肤受到紫外线的照射才能把我们食物当中的维生素d转化成对身体有益的维生素d3。如果不能进行这种转化，那么我们进食再多的富含维生素d的食物都是没有意义的。

所以，保证每天充足的日晒，对于孩子和老年人或骨质疏松的人群是非常有意义的，建议在阳光充足的夏天每天20分钟左右即可，建议以前臂的皮肤日晒就可以了。一定不要隔着玻璃晒，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。冬天的时候可以适当的延长日晒的时间。

希望我的解答能对您有所帮助，如果您还有其他疑惑的地方，可以在下方给我留言或私信，谢谢。

如何正确补充维生素D？

孩子缺钙会出现盗汗，睡觉频繁翻身，磨牙等症状，严重影响骨骼的生长，严重者可发生骨骼畸形。所以在儿童及青少年时期要注意补充钙剂，多吃维生素D含量高的食物。

维生素D缺乏会影响人的骨骼发育，儿童及青少年时期骨骼生长迅速，需要的钙多。维生素D主要存在于海鱼，动物肝脏，蛋黄，瘦肉等动物性食物中。

平时多吃一些海鱼，动物肝脏，蛋黄，瘦肉等动物性食物，以满足骨骼发育的需求，但是也要注意营养均衡，避免肥胖等。平时可以多晒太阳，也有利于钙的吸收。

如何正确补充维生素D？

　　维生素D可以促进肠道对钙的吸收，与维生素K等其它营养素协调，促进钙质沉积到骨骼，防止钙的流失。补充钙的同时需要正确补充维生素D，才能有效促进钙吸收，那么应该如何正确补充维生素D呢?

　　第一，晒太阳，这是最有效、最经济的方法。越接近中午，体内维生素D合成的越多。维生素D只能在晒太阳后才能转化为人体可吸收的活性维生素D。但是晒太阳的同时紫外线可能会损害皮肤，所以一定要把握好晒太阳的时间和晒太阳的时长。

　　第二，食物中摄入维生素D。鱼类，特别是来自野外海域的鲑鱼和鲭鱼等富含维生素D3，植物性食物如蘑菇、蕈类含有维生素D2，动物性食物如鸡蛋蛋黄、黄油、奶酪等含有维生素D3，平时适当多吃富含维生素D的食物也可以补充维生素D。但是日常最常见的乳制品，蔬菜、谷物和水果等几乎不含有维生素D。

　　第三，也是最常用的补充维生素D方式就是服用营养补充剂，特别是处于发育期的婴幼儿、青少年和孕期女性，此外就是60岁以上骨质增生的老年人，一般采取这种方式补充维生素D，营养补充剂中往往含有两种形式的维生素D：维生素D2即麦角钙化醇或维生素D3即胆钙化醇。 维生素D3在化学结构上与我们人体内产生维生素D相同，是最好的选择。一般成年人的推荐量是400IU，65岁以上老年人是600IU。一般成年人的每日可耐受最高摄入量是2000IU。补充维生素D千万不能过量，否则也会引起一些中毒反应。

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